怎么練耐力

耐法BB，首先需要有技能，資質(zhì)那些就不說了，高防御、法術(shù)技能、高法爆、高魔心、高法連、高法波等等。

沒有錢的話就低級的也可以，不過高防御還是要的，然后3耐2法加點，就可以練成了。

耐力是指人體長時間進行持續(xù)肌肉工作的能力，即對抗疲勞的能力。共包含兩個方面，即肌肉耐力和心血管耐力。

發(fā)展耐力素質(zhì)的基本途徑有兩個，一是增強肌肉力量、提高肌肉耐力的訓練，另一途徑是提高心肺的功能。

所以常見的訓練耐力的方法大致分為兩種。

一是提高肌肉耐力的訓練，比如大腿力量訓練，扎馬步，走鴨子步等。小腿力量訓練，比如原地縱跳，踮腳跳。上肢力量訓練，俯臥撐，平板支撐，引體向上。腰腹力量訓練，比如仰臥起坐，卷腹等。另外還有運動前和結(jié)束后的拉伸訓練，必不可少。

耐力訓練常見的有長跑，游泳，騎自行車，負重越野等項目。

但是在練習中應量力而行，適度運動，不可用力過猛，避免過度疲勞。

1、如果家里有跑步機或者單車，那就最好、最方便了。不用出去，室內(nèi)一樣可以鍛煉。跑步機就調(diào)整好適宜的速度，跑下去就好。不說那些功能多好多好的，最便宜的、最簡單的跑步機最起碼有個跑步的功能，換速還是可以的，不需要別的花里胡哨的功能，能跑，速度可調(diào)不就可以了嘛，不需要要求太多。何況，長期不用跑步機也更容易出故障，每天跑那么一兩個小時，這肯定是最好的。

2、其實沒有鍛煉工具一樣可以自行在室內(nèi)鍛煉，俯臥撐有沒有支架有什么關(guān)系呢？下蹲，這也是一個非常好的鍛煉身體的運動，同樣用不著工具；引體向上，自己躺在床上，隨時都可以做。