23套健身操

01:10

動(dòng)物世界

01:44

2015出彩中國(guó)人-5

03:11

生活早參考

03:41

2015年?duì)钤?60“五一”特別節(jié)目-3

04:31

今日說(shuō)法

04:59

新聞聯(lián)播

05:29

人與自然

06:00

朝聞天下

08:35

電視劇:打狗棍5 第5集劇情



　　鐵格格聽(tīng)完鐵王爺?shù)脑捄罂蘖似饋?lái)，他要出門時(shí)她讓他留下戴家的頭聘，鐵王爺要去抽大煙，他欠那麻子的銀子太多，鐵格格拿他無(wú)奈，她讓下人將耳環(huán)當(dāng)了換只雞回來(lái)。鐵王爺拿著銀子交給那麻子，那麻子給他煙抽。……

09:24

電視劇:打狗棍6 第6集劇情



　　戴天理向財(cái)神問(wèn)起叫四爺?shù)娜?，他要替師傅?bào)仇，財(cái)神一心想讓他承認(rèn)大桿子的身份。何七姑回家后才知道秀兒拿了生了蟲(chóng)的米湯招待戴天理，鐵王爺帶著戴家的聘禮給何七姑還回去，何七姑十分驚訝，鐵王爺向她說(shuō)起……

10:14

電視劇:打狗棍7 第7集劇情



　　那圖魯準(zhǔn)備對(duì)付戴天理，他召集眾人商議，蝦米提議向戴天理下戰(zhàn)書并擺舞臺(tái)，時(shí)間訂在下月初一。蝦米拿著戰(zhàn)書來(lái)到戴天理家中，戴天理應(yīng)戰(zhàn)。戴翰霆擔(dān)心那家人使詐，他要阻止戴天理打擂。戴天理晚上練功時(shí)被桿子……

11:07

電視劇:打狗棍8 第8集劇情



　　鐵格格還不知道要嫁的人是那圖魯，鐵王爺答應(yīng)等大婚那天叫新郎親自來(lái)接她，那麻子知道后答應(yīng)讓那圖魯去接。何七姑對(duì)秀兒能嫁給戴天理也很滿意，只是招不到上門女婿。戴翰霆想安排小七去接親，戴天理不明白那……

12:00

新聞30分

12:34

今日說(shuō)法

13:33

2015出彩中國(guó)人花絮-11

13:39

2015出彩中國(guó)人-11

15:24

電視劇:妻子的秘密42 第42集劇情



　　百合不敢相信眼前的這個(gè)人竟然會(huì)是雨軒，她望著他好久才知道他并不是雨軒。百合并沒(méi)有撞傷，所以打算回家，沒(méi)想到這個(gè)貌似雨軒的小伙子卻一直尾隨其后，還把他的電話給了百合。 　　明朗一個(gè)人很累的……

16:14

電視劇:妻子的秘密43 第43集劇情



　　百合終于給云山村來(lái)信了，地瓜很高興卻看不懂信里的內(nèi)容，經(jīng)過(guò)村長(zhǎng)的一番講解才知道百合不來(lái)云山繼續(xù)支教了，而且明朗還會(huì)為云山捐一筆教學(xué)基金。 　　百合在草草家里無(wú)意間發(fā)現(xiàn)了草草左肩上的十字疤……

17:02

電視劇:妻子的秘密44 第44集劇情



　　草草揪著高翔要開(kāi)放那個(gè)關(guān)閉的房間的秘密，高翔只得將他與初戀女友的故事告訴草草和百合。因?yàn)橄胝湎С鯌倥讯坏谜湎?，和那次沉痛賽車的代價(jià)，所以高翔把方向盤帶在身邊時(shí)時(shí)警戒自己。因?yàn)榘俸系穆曇艉芟瘛?br>
18:01

尋寶

18:59

新聞聯(lián)播

19:31

廣告

19:33

天氣預(yù)報(bào)

19:38

焦點(diǎn)訪談

19:59

星光大道：王歡



本周周賽選手介紹：1號(hào) 鴛鴦組合 這對(duì)來(lái)自俄羅斯烏拉爾地區(qū)的年輕夫婦非常喜歡中國(guó)，他們結(jié)婚十年，來(lái)中國(guó)六年，他們有一個(gè)17個(gè)月大的兒子，非常可愛(ài)，兩個(gè)人多才多藝，跆拳道武術(shù)舞蹈簡(jiǎn)單的樂(lè)器都手到擒來(lái)，現(xiàn)……[全文]

21:51

星推薦

22:00

晚間新聞

22:38

開(kāi)講啦：國(guó)民媽媽奚美娟做客



她塑造了一個(gè)又一個(gè)母親形象；她看起來(lái)如此知性、溫婉，卻也如此有態(tài)度。她就是奚美娟 ！本周六（5月23日）晚22:38，奚美娟做客《開(kāi)講啦》，戲里戲外的事兒，“國(guó)民媽媽”有話要說(shuō)！

23:32

等著我

1、經(jīng)驗(yàn)標(biāo)準(zhǔn)。即當(dāng)事人按照自己的主觀感受來(lái)判斷自己的健康，研究者憑借自己的經(jīng)驗(yàn)對(duì)當(dāng)事人的心理健康進(jìn)行判定；重在關(guān)注當(dāng)事人的主觀心理感受，由于個(gè)體先天的遺傳及后天的環(huán)境不同，經(jīng)驗(yàn)標(biāo)準(zhǔn)更強(qiáng)調(diào)其個(gè)別差異。同樣的生活事件，當(dāng)事雙方由于自我認(rèn)知不同，自我體驗(yàn)不同，自我評(píng)價(jià)也不盡相同。

行善積德必有后福

那就多了！
無(wú)氧運(yùn)動(dòng)分區(qū)：練胸部區(qū)、肩部區(qū)、背部區(qū)、腿部區(qū)、啞鈴區(qū)、桿鈴區(qū)；
有氧運(yùn)動(dòng)分區(qū)：動(dòng)感單車、瑜伽區(qū)、游泳區(qū)、跑步區(qū)、登車區(qū)、拉伸區(qū)。

一般新華書店都有售

一:有氧訓(xùn)練計(jì)劃:心肺功能訓(xùn)練跑步

每周2次,每次20-30分鐘,距離3-5公里

二:力量訓(xùn)練計(jì)劃:(強(qiáng)度根據(jù)自身情況來(lái)掌握)

1. 跳繩熱身10分鐘

2. 伸展伸展

3. 啞鈴練習(xí) 每周7次

4.(次)是指你勉強(qiáng)能完成的數(shù)量!(根據(jù)次數(shù)選擇重量)

第一天腿部訓(xùn)練日 (高強(qiáng)度的腿部訓(xùn)練,有利于激素的分泌)

啞鈴深蹲 10-15RM(次) x3 組
啞鈴直腿硬拉 10-15RM
啞鈴剪蹲 10-15RM

第二天胸部訓(xùn)練

啞鈴?fù)菩?10-12RM (次) x3
啞鈴闊胸 10-12RM
啞鈴飛鳥(niǎo) 10-12RM

第三天背部訓(xùn)練

啞鈴單臂劃船: 8-12RM (次) x3
啞鈴屈腿硬拉: 8-10RM
啞鈴俯身劃船: 8-12RM

第四天 肩部訓(xùn)練日

坐姿啞鈴?fù)婆e 10-12RM (次) x3
立姿啞鈴側(cè)平舉 10-12RM
直立啞鈴劃船 10-12RM

第五天2頭訓(xùn)練日

坐姿啞鈴交替彎舉 8-12RM (次) x3
啞鈴錘式彎舉 8-12RM
外旋啞鈴彎舉 8-12RM

第六天3頭訓(xùn)練日

單臂啞鈴頸后臂屈伸 8-12RM (次) x3
啞鈴俯身臂屈伸 8-12RM
窄握俯臥撐 10-15RM

第七天腹訓(xùn)練日

仰臥起坐 15-20RM(次) x3
仰臥舉腿 15-20RM
轉(zhuǎn)體仰臥起坐 12-15RM
兩頭起 12-15RM

"RM"是英文"repetition maximum"的縮寫，中文譯義是"最大重復(fù)值"。如"6～12RM"所表達(dá)的就是"最多能重復(fù)6～12次的重量"。

(以上僅作為參考,訓(xùn)練時(shí)要根據(jù)自身情況調(diào)整)
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你是要一天的么

五行屬土，林煒城