如何培養(yǎng)寶寶良好的睡眠習(xí)慣

因為良好的睡眠習(xí)慣可以促進孩子健康的發(fā)育，也可以使孩子得到充分的休息，使其精力更加充沛。早睡早起的習(xí)慣，能保證孩子得到充分的睡眠。還可以使孩子在清晨新鮮空氣里進行鍛煉活動，除了夜間睡眠外，還應(yīng)當養(yǎng)成睡午覺的習(xí)慣，這樣就能保證下午的活動有充沛的精力，即使午睡睡不著，也應(yīng)叫孩子在床上稍稍躺一會兒。正確的睡眠姿勢，可以使孩子全身各個部分得到充分的休息。身體強壯的孩子往往都是仰睡。但對于身體弱的孩子這種姿勢就不適合，因為被子壓在胸口上，會使呼吸、心跳受到一定的影響，而且也常常因此而愛做夢。還有不少孩子喜歡趴著睡，這種姿勢最不好，必須改正。一般的孩子向右側(cè)睡是比較好的，因為這種姿勢有利于胃里的食物運到腸管去，心臟也不受壓迫。睡前安靜，有利于孩子入睡而且睡著后也比較踏實。千萬不要給孩子講驚險可怕的故事，或看激動人心的電影，也不要睡前大聲唱歌，因為這些活動都會影響孩子的睡眠。單獨睡眠可以培養(yǎng)孩子的獨立性，也可以使孩子得到充分的休息，也不會因爸爸媽媽翻身而擠傷孩子。

因為良好的睡眠習(xí)慣可以促進孩子健康的發(fā)育，也可以使孩子得到充分的休息，使其精力更加充沛。早睡早起的習(xí)慣，能保證孩子得到充分的睡眠。還可以使孩子在清晨新鮮空氣里進行鍛煉活動，除了夜間睡眠外，還應(yīng)當養(yǎng)成睡午覺的習(xí)慣，這樣就能保證下午的活動有充沛的精力，即使午睡睡不著，也應(yīng)叫孩子在床上稍稍躺一會兒。正確的睡眠姿勢，可以使孩子全身各個部分得到充分的休息。身體強壯的孩子往往都是仰睡。但對于身體弱的孩子這種姿勢就不適合，因為被子壓在胸口上，會使呼吸、心跳受到一定的影響，而且也常常因此而愛做夢。還有不少孩子喜歡趴著睡，這種姿勢最不好，必須改正。一般的孩子向右側(cè)睡是比較好的，因為這種姿勢有利于胃里的食物運到腸管去，心臟也不受壓迫。睡前安靜，有利于孩子入睡而且睡著后也比較踏實。千萬不要給孩子講驚險可怕的故事，或看激動人心的電影，也不要睡前大聲唱歌，因為這些活動都會影響孩子的睡眠。單獨睡眠可以培養(yǎng)孩子的獨立性，也可以使孩子得到充分的休息，也不會因爸爸媽媽翻身而擠傷孩子。

（1）制定適宜的睡眠計劃：睡覺總會發(fā)出類似揉眼、呵欠的信號，家長需多留意觀察孩子的作息習(xí)慣，然后制定出適合的睡眠計劃。我們需要協(xié)調(diào)好與孩子作息時間保持基本一致，逐步引導(dǎo)他們形成良好規(guī)律的習(xí)慣。
（2）營造良好的入眠環(huán)境：良好的睡眠環(huán)境，有助于睡得更加香甜。例如寢室的布置盡量溫馨，寢具要輕柔舒適，孩子睡前要盡量保持靜謐的氛圍。
（3）培養(yǎng)規(guī)律的生活習(xí)慣：孩子的睡覺也需要有儀式感，習(xí)慣睡前的“洗澡-喝奶-漱口-告晚安”的模式。帶引導(dǎo)執(zhí)行了一段時間后，他自然而然會有一個很好的睡眠認知，慢慢就能培養(yǎng)好睡眠的習(xí)慣了。
（4）給予一定的安撫替代：對于0～3個月的寶寶，家長可以配合輕拍和撫觸的方式，慢慢安撫他們?nèi)朊?；帶孩子大些了，我們可以慢慢縮短貼身陪伴的時間。

據(jù)我所知的話，想培養(yǎng)幼兒有個良好的生活習(xí)慣和睡眠習(xí)慣其實是很重要的，平時我們在給幼兒定睡眠時間的時候盡量穩(wěn)定，比如說晚上10:00就要睡覺，早上8:00才醒，這個時間段是要固定一點的，盡量不要打斷他，讓幼兒養(yǎng)成一個良好的習(xí)慣，
那么每天中午的話，讓幼兒午休一個小時到兩個小時也是相當不錯的，比如說從12:30~1:30這段時間讓他休息，不要打擾他，從此讓他養(yǎng)成一個習(xí)慣，長期往復(fù)下來，他就有這種良好的習(xí)慣了。

小班活動計劃《培養(yǎng)兒童的良好的睡眠習(xí)慣》

1.為幼兒創(chuàng)設(shè)良好的午睡環(huán)境

(1)光線要合適
要適當拉好窗簾，保持臥室適宜的光線。

(2) 空氣要新鮮
小時打開門窗交換新鮮空氣；午睡時盡量做到半邊開窗。

(3).內(nèi)布置要得當
如：午睡室的墻上可布置些“夜晚的天空”、“小動物在睡覺”等畫面，使幼兒在既美又寧靜的環(huán)境里，入睡快。

(4) 播放催眠曲
舒緩的音樂會使幼兒心情愉悅、放松，在這樣的氛圍中進入夢鄉(xiāng)，幼兒的睡眠質(zhì)量及入睡情況都能得到很好的保障。如和緩優(yōu)雅的旋律、節(jié)奏舒緩寧靜的音樂輕聲進入午睡。多用鼓勵性的動作夸獎他們，如翹翹大拇指，輕輕地安撫他們的頭部，使他們產(chǎn)生一種安全感，溫馨感。

2培養(yǎng)幼兒良好的午睡習(xí)慣

(1). 教室保持安靜
因為睡前組織了安靜的活動， 所以孩子的大腦皮層逐漸適于進入抑制狀態(tài)，為了使教室保持安靜，
(2).輕聲走進教室
告訴幼兒走路要象小貓，輕輕走路沒聲音，比一比誰拖鞋換得快還不出聲音。
(3).臨睡時保持安靜
我們在培養(yǎng)孩子學(xué)習(xí)脫衣服時，對能力強自己能脫衣服并能折疊好的幼兒，用點頭、微笑加手勢來表示他們做得真棒，使他們信心倍增；對能力弱，需要幫助的幼兒我們允許他們輕聲對小朋友或教師提出請求。這樣可以養(yǎng)成幼兒之間團結(jié)友愛互相幫助的良好品質(zhì)。
(4).學(xué)習(xí)按順序脫衣服并放在固定位置
午睡前要求幼兒先脫褲子，折疊方法是褲腿對折；后脫上衣，折疊方法是：“扣子找扣眼，袖子找袖子，兩個好朋友，見面握握手”。最后再對折一次將衣服放在床的右側(cè)。
(5).養(yǎng)成正確蓋被子的好習(xí)慣
為了使幼兒養(yǎng)成正確蓋被子的習(xí)慣，我們利用兒歌進行教育。
“掀開一扇小門，輕輕慢慢鉆進，再把小門關(guān)緊，快快閉上眼睛?！?br/>這樣孩子們在兒歌中學(xué)到了蓋被子的方法。
培養(yǎng)幼兒正確的睡姿。
開學(xué)初，幼兒的睡眠姿勢千姿百態(tài)：有張著口打呼嚕的；有趴著睡覺的；有蒙著頭睡覺的；有的把大拇指放進口里吮吸的……但從衛(wèi)生學(xué)角度看，一個人的睡眠姿勢對人體睡眠的生理效應(yīng)的提高有很大的影響，許多醫(yī)學(xué)衛(wèi)生資料都告訴我們：俯臥睡眠會壓迫心臟，使血液循環(huán)受到影響；張口呼吸睡眠，會因呼吸淺，肺部擴張，久了易引起“漏斗胸”；而蒙頭睡覺，會因呼吸不到新鮮的空氣，致使醒了也不解乏。因此，我們把培養(yǎng)正確的睡眠姿勢列為保證幼兒午睡質(zhì)量的關(guān)鍵。通過講故事，講道理等形式引導(dǎo)幼兒能自然地以正確的姿勢睡眠，并充分利用幼兒園的設(shè)備，多媒體電腦，通過放“電影” 的形式，讓幼兒直接觀察錯誤的睡眠姿勢會給身體帶來哪些不良影響。
因此最科學(xué)、最健康的睡姿是右側(cè)臥式的睡姿。

說說我的一些體會：1，不要一忙就開夜車，不忙時早早躺下睡覺，這樣會打破睡眠規(guī)律，容易造成失眠。

2，放松法，舒舒服服地深吸一口氣，然后慢慢地呼氣，第一次吸氣的時候數(shù)1，呼氣的時候默說“放松”，說1和放松的時候設(shè)想用手把這些字比劃出來，下一次吸氣的時候數(shù)2，呼氣的時候說“放松”，一直數(shù)到20，這樣做的目的是讓一連串單調(diào)的詞、字，以及一些形式反復(fù)出現(xiàn)，以至于占據(jù)你的整個大腦，降低對大腦的刺激。

3，臨睡以前用和體溫相當?shù)乃茨_，用熱一點的水洗臉，有條件洗個溫水澡，白天不要做劇烈的運動，但可做一些騎車、散步這樣的活動，不多的活動是有利于睡眠。

4，飲食方面，不喝濃茶、咖啡等興奮性的飲料，可以喝牛奶、羊奶等。

5，實在睡不著也不要硬躺在床上，可以看一些平時不愿看的書，聽音樂，想一想平讓你感覺到舒服的事情，情緒穩(wěn)定以后再心平氣和地躺下，自然進入夢鄉(xiāng)。

　　寶寶6周大的時候，夜晚睡眠時間開始變長;12~16周，白天睡眠規(guī)律化;9個月以后，夜里很少醒來“嗷嗷”待哺;12~21個月，逐漸放棄清晨的小睡時光;3~4歲，午睡時間變得越來越短，甚至沒有午睡。

　　一、需要午睡卻不睡怎么辦?

　　假期、旅行、生病或者其他一些瑣事都會讓兩、三歲的寶寶錯過午睡，繼而不再午睡。其實寶寶并不是不困，而是因為過度的疲勞讓他們很難入睡，但父母對此也并沒察覺，仍舊按照往常的時間讓寶寶上床。困意越來越重，即使到了午睡時間，體內(nèi)的激素全都忙著對付疲勞了，讓寶寶很難放松下來。那么該如何恢復(fù)寶寶的午睡呢?堅持5天到一周的時間，每天晚上都讓寶寶提前上床，即使寶寶會在半夜醒來，也要哄著他繼續(xù)睡直到第二天早上6點。這樣做的目的是讓寶寶把覺補上，重新放松下來，一旦身體的疲勞感消失了，他就又會開始午睡了。如果寶寶已經(jīng)超過3歲，就很難恢復(fù)午睡的習(xí)慣，這時候家長要做的就是讓他們早早上床睡覺。

　　二、睡覺時間太晚怎么辦?

　　這種情況幾乎在所有寶寶的身上都發(fā)生過。其實這并不是寶寶的問題，而是他在花時間等待陪他一起睡覺的人。盡管以上我們提到的其他小睡時間的長短會間接影響到這次睡眠，可大部分的時候，寶寶寧愿死扛也要抱著媽媽一起睡。即便是再頑皮的寶寶，只要在媽媽的懷里安安靜靜地待上10分鐘，也會漸有睡意。有些媽媽會覺得，這樣一來，晚上和寶寶共處的時間就變少了，還沒怎么玩，小家伙就睡過去了。但請你記住你想要的究竟是什么，你不能一面抱怨寶寶怎么還不睡覺，一面又舍不得他丟下去自己先睡。

　　三、早上醒得太早怎么辦?

　　如果寶寶不滿4個月，那么他早起的原因通常是因為哭鬧，這一階段的寶寶差不多在傍晚五點到六點之間就會上床睡覺，于是整個作息時間都跟著往前移，然后在第二天清晨早早醒來，吃點東西或者玩上一會兒，快接近中午的時候再睡上一覺。雖然寶寶的這種作息對其自身的生長發(fā)育并不會造成任何影響，但卻極度干擾了大人的正常休息，因為誰都不想在凌晨四點鐘的時候被小家伙弄醒，然后迷迷糊糊地晃到上班時間。對此，家長可嘗試把寶寶上床睡覺的時間往后推遲20分鐘或者半個小時，在早上6點之前，盡量不去打擾寶寶(給他蓋蓋被子或者摸摸小臉)，連續(xù)堅持4天到一周的時間，寶寶就會逐漸適應(yīng)了。另外，如果寶寶早起的原因是因為他餓了，那就不妨讓寶寶吃上一頓再美美睡去，不過這種情況并不會長時間發(fā)生。

　　對于大一點的寶寶，2歲半以上，可以跟他提出明確的睡覺時間，或者干脆在寶寶床頭放一個鬧鐘，提前10分鐘打一次鈴，然后家長提醒寶寶要睡覺嘍，讓他把玩具收收或者直接開始你們的“故事會”。只要保證寶寶每天有充足的睡眠，在規(guī)定他何時上床方面，可以適當靈活一些。

　　

四、錯過午睡時間怎么辦?

　　寶寶午睡的習(xí)慣往往會持續(xù)到3歲以后，不過對年紀較小的寶寶，睡得過多或過少都會影響他下一次的睡眠。比如說寶寶在中午12點之前就開始午睡，到了傍晚他就開始犯困，這時候如果讓他短暫地睡上一覺的話，可想而知，直到午夜他才肯再次爬上床。如果寶寶在下午2點之后才睡的話，很可能他一覺醒來，又要到睡覺時間了。我們的建議是如果寶寶已經(jīng)錯過了午睡，那就盡量讓他堅持到下一次睡眠時間，同時適當提前下一次睡眠的時間;或者在寶寶午睡了1個小時之后，嘗試把他弄醒，然會恢復(fù)到你們正常的作息時間里面，這樣寶寶不至于太困，也不會影響到他下一次的睡眠。

　　五、第三次小睡該怎么睡?

　　在寶寶9個月之前，通常每天需要4次睡眠：分別是晨睡、午睡、第三次小睡以及夜里的睡眠。而第三次小睡一般會出現(xiàn)在傍晚的17：00~18：00之間。一旦寶寶滿1歲以后，就不需要再進行第三次睡眠了。對于這次小睡，如果睡得時間過長，那么寶寶晚上上床的時間也會相對較晚，而一旦錯過了體內(nèi)生物鐘的入睡時間，就得花很長時間才能入睡。建議家長，如果寶寶未滿9個月，可適當縮短第三次小睡的時間;如果寶寶已經(jīng)超過9個月，干脆取消這次小睡，直接把晚上上床睡覺的時間提前一些。

　　寶寶的小睡經(jīng)常會受到一些事情的打擾，盡可能讓寶寶避開這些“打擾”，以保證其作息的規(guī)律性。作息時間越規(guī)律，寶寶在白天的表現(xiàn)就會越積極。

　　六、寶寶害怕黑夜，害怕獨處怎么辦?

　　寶寶到了2歲以后，便比較容易產(chǎn)生害怕的情緒。打雷、閃電、放炮以及其他我們無法預(yù)料的事情都會讓寶寶害怕。如果選擇這個時候讓寶寶嘗試一個人睡覺的話，家長可能就需要做更多的準備了。一只小小的泰迪熊會讓寶寶安靜下來，爸爸到衣櫥里把“大妖怪”抓出來會讓寶寶變得更加勇敢，守護天使的傳說會讓寶寶感覺更安全。對于大一些的寶寶，給他準備一個鈴鐺，害怕的時候只要輕輕一拉，爸爸媽媽就會立即出現(xiàn)在他眼前。其實，只要讓寶寶明白，即便爸爸媽媽沒有守在他身邊，他始終也都是最安全的。有了這樣的信念，小家伙就會充滿勇氣，面對黑暗，輕松睡去。

　　七、在新環(huán)境里睡不著怎么辦?

　　有些寶寶在自己家里睡得很好，可一到了爺爺奶奶家就說什么都不肯睡。解決這類問題的辦法就是制造熟悉的睡眠環(huán)境來引導(dǎo)寶寶逐漸睡去。比如說放一些寶寶在家中經(jīng)常聽的歌曲或者讓他帶上自己從不離身的小玩具，在睡前給寶寶使用相同牌子的沐浴液，任何對寶寶來說熟悉的東西、氣味、感覺都會給他帶來安全感。當然，不能忘的還有無論寶寶在誰家，都盡可能保持平日的生活作息，只有這樣，才會讓寶寶在新環(huán)境中也一樣容易入睡。

定點上床，保證每晚固定睡眠時間要堅持，睡前洗澡，講一些愉快的小故事

首先就是要早睡早起，而且父母一定要以身作則，同時一定要陪伴在孩子身邊，然后在睡覺之前也可以給孩子講故事，同時也希望讓孩子午睡。