如何培養(yǎng)孩子的睡眠習(xí)慣

因?yàn)榱己玫乃吡?xí)慣可以促進(jìn)孩子健康的發(fā)育，也可以使孩子得到充分的休息，使其精力更加充沛。早睡早起的習(xí)慣，能保證孩子得到充分的睡眠。還可以使孩子在清晨新鮮空氣里進(jìn)行鍛煉活動(dòng)，除了夜間睡眠外，還應(yīng)當(dāng)養(yǎng)成睡午覺(jué)的習(xí)慣，這樣就能保證下午的活動(dòng)有充沛的精力，即使午睡睡不著，也應(yīng)叫孩子在床上稍稍躺一會(huì)兒。正確的睡眠姿勢(shì)，可以使孩子全身各個(gè)部分得到充分的休息。身體強(qiáng)壯的孩子往往都是仰睡。但對(duì)于身體弱的孩子這種姿勢(shì)就不適合，因?yàn)楸蛔訅涸谛乜谏希瑫?huì)使呼吸、心跳受到一定的影響，而且也常常因此而愛(ài)做夢(mèng)。還有不少孩子喜歡趴著睡，這種姿勢(shì)最不好，必須改正。一般的孩子向右側(cè)睡是比較好的，因?yàn)檫@種姿勢(shì)有利于胃里的食物運(yùn)到腸管去，心臟也不受壓迫。睡前安靜，有利于孩子入睡而且睡著后也比較踏實(shí)。千萬(wàn)不要給孩子講驚險(xiǎn)可怕的故事，或看激動(dòng)人心的電影，也不要睡前大聲唱歌，因?yàn)檫@些活動(dòng)都會(huì)影響孩子的睡眠。單獨(dú)睡眠可以培養(yǎng)孩子的獨(dú)立性，也可以使孩子得到充分的休息，也不會(huì)因爸爸媽媽翻身而擠傷孩子。

因?yàn)榱己玫乃吡?xí)慣可以促進(jìn)孩子健康的發(fā)育，也可以使孩子得到充分的休息，使其精力更加充沛。早睡早起的習(xí)慣，能保證孩子得到充分的睡眠。還可以使孩子在清晨新鮮空氣里進(jìn)行鍛煉活動(dòng)，除了夜間睡眠外，還應(yīng)當(dāng)養(yǎng)成睡午覺(jué)的習(xí)慣，這樣就能保證下午的活動(dòng)有充沛的精力，即使午睡睡不著，也應(yīng)叫孩子在床上稍稍躺一會(huì)兒。正確的睡眠姿勢(shì)，可以使孩子全身各個(gè)部分得到充分的休息。身體強(qiáng)壯的孩子往往都是仰睡。但對(duì)于身體弱的孩子這種姿勢(shì)就不適合，因?yàn)楸蛔訅涸谛乜谏?，?huì)使呼吸、心跳受到一定的影響，而且也常常因此而愛(ài)做夢(mèng)。還有不少孩子喜歡趴著睡，這種姿勢(shì)最不好，必須改正。一般的孩子向右側(cè)睡是比較好的，因?yàn)檫@種姿勢(shì)有利于胃里的食物運(yùn)到腸管去，心臟也不受壓迫。睡前安靜，有利于孩子入睡而且睡著后也比較踏實(shí)。千萬(wàn)不要給孩子講驚險(xiǎn)可怕的故事，或看激動(dòng)人心的電影，也不要睡前大聲唱歌，因?yàn)檫@些活動(dòng)都會(huì)影響孩子的睡眠。單獨(dú)睡眠可以培養(yǎng)孩子的獨(dú)立性，也可以使孩子得到充分的休息，也不會(huì)因爸爸媽媽翻身而擠傷孩子。

據(jù)我所知的話，想培養(yǎng)幼兒有個(gè)良好的生活習(xí)慣和睡眠習(xí)慣其實(shí)是很重要的，平時(shí)我們?cè)诮o幼兒定睡眠時(shí)間的時(shí)候盡量穩(wěn)定，比如說(shuō)晚上10:00就要睡覺(jué)，早上8:00才醒，這個(gè)時(shí)間段是要固定一點(diǎn)的，盡量不要打斷他，讓幼兒養(yǎng)成一個(gè)良好的習(xí)慣，
那么每天中午的話，讓幼兒午休一個(gè)小時(shí)到兩個(gè)小時(shí)也是相當(dāng)不錯(cuò)的，比如說(shuō)從12:30~1:30這段時(shí)間讓他休息，不要打擾他，從此讓他養(yǎng)成一個(gè)習(xí)慣，長(zhǎng)期往復(fù)下來(lái)，他就有這種良好的習(xí)慣了。

（1）制定適宜的睡眠計(jì)劃：睡覺(jué)總會(huì)發(fā)出類似揉眼、呵欠的信號(hào)，家長(zhǎng)需多留意觀察孩子的作息習(xí)慣，然后制定出適合的睡眠計(jì)劃。我們需要協(xié)調(diào)好與孩子作息時(shí)間保持基本一致，逐步引導(dǎo)他們形成良好規(guī)律的習(xí)慣。
（2）營(yíng)造良好的入眠環(huán)境：良好的睡眠環(huán)境，有助于睡得更加香甜。例如寢室的布置盡量溫馨，寢具要輕柔舒適，孩子睡前要盡量保持靜謐的氛圍。
（3）培養(yǎng)規(guī)律的生活習(xí)慣：孩子的睡覺(jué)也需要有儀式感，習(xí)慣睡前的“洗澡-喝奶-漱口-告晚安”的模式。帶引導(dǎo)執(zhí)行了一段時(shí)間后，他自然而然會(huì)有一個(gè)很好的睡眠認(rèn)知，慢慢就能培養(yǎng)好睡眠的習(xí)慣了。
（4）給予一定的安撫替代：對(duì)于0～3個(gè)月的寶寶，家長(zhǎng)可以配合輕拍和撫觸的方式，慢慢安撫他們?nèi)朊?；帶孩子大些了，我們可以慢慢縮短貼身陪伴的時(shí)間。

制定一套適合小寶貝的睡前程序吧！可以包括：抱著寶寶搖一搖、唱首歌、洗個(gè)澡、講個(gè)故事；給寶寶一個(gè)臨睡前可以依偎的小東西，比如一張柔軟的毯子或者一個(gè)毛絨玩具；抱著寶寶帶他到各個(gè)房間轉(zhuǎn)一圈，對(duì)每間屋子說(shuō)晚安，或者跟別的對(duì)你們有意義的東西說(shuō)晚安。不要小看這套程序，它會(huì)讓你日后的生活輕松不少，這套睡前程序會(huì)隨著寶寶的長(zhǎng)大而做出逐步調(diào)整。

　　1、白天要加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)：充分運(yùn)動(dòng)的孩子才能有高質(zhì)量的睡眠，如果白天總是抱著、躺著，沒(méi)有大量運(yùn)動(dòng)消耗的話，孩子精力過(guò)于旺盛就會(huì)導(dǎo)致睡前哭鬧（鬧覺(jué)），甚至半夜起來(lái)玩；為了補(bǔ)鈣應(yīng)該每天有定時(shí)的外出曬太陽(yáng)時(shí)間，要錯(cuò)過(guò)白天最熱的時(shí)段，在大樹的花蔭地曬太陽(yáng)。如果家里地面是地板，最好把孩子放在地上任他探索（收起危險(xiǎn)物品），以保證充足運(yùn)動(dòng)。

　　2、白天不要睡多：晚上的睡眠遠(yuǎn)遠(yuǎn)比白天的睡眠來(lái)的重要，所以1歲半以內(nèi)白天不要超過(guò)三覺(jué)，1歲半以上不要超過(guò)兩覺(jué)。尤其不能在下午5點(diǎn)以后還睡覺(jué)，2歲以上最多白天一覺(jué)，3點(diǎn)以后不要睡覺(jué)；如果孩子在5、6點(diǎn)鐘困，就帶孩子外出盡可能的拖到8點(diǎn)入睡。

　　3、9點(diǎn)一定要睡著：寶寶晚上10點(diǎn)到凌晨2點(diǎn)是分泌生長(zhǎng)激素最為旺盛的階段，是一天其他20小時(shí)分泌量的3倍，而且是在進(jìn)入深睡才能夠分泌，所以一定要在8點(diǎn)半開(kāi)始進(jìn)入睡覺(jué)前準(zhǔn)備，9點(diǎn)真正睡著。每天堅(jiān)持睡前撫觸是很好的催眠手段。另外可以放輕音樂(lè)、講故事。

　　4、獨(dú)睡質(zhì)量最高：很多家長(zhǎng)認(rèn)為帶孩子一起睡既方便喂養(yǎng)又可以培養(yǎng)親情，其實(shí)，與大人分床越晚的孩子越難建立自我安全感，表現(xiàn)為更依賴和更不獨(dú)立。而從出生就獨(dú)睡（單獨(dú)睡一個(gè)房間或者睡在離大人床有一定距離的小床上。）不會(huì)怕黑，半夜自己醒了還會(huì)自己睡著。孩子獨(dú)睡，大人孩子睡眠都有保證。已經(jīng)有跟大人睡的習(xí)慣的寶寶，尤其是習(xí)慣要摸著大人身體的寶寶，分床的開(kāi)始要給他/她一個(gè)玩偶作為陪伴，讓寶寶慢慢過(guò)渡。

　　、睡覺(jué)不要喂著奶睡：如果總是吃著奶睡，會(huì)讓吃奶變成睡覺(jué)的前提條件，所以應(yīng)該先醒著喂奶（最好吃奶后喝口水），然后再放到小床上睡覺(jué)，不要搖著睡，放在床上拍著睡。

　　6、半夜醒了不要喂奶：1歲以后的寶寶就應(yīng)該不再需要夜奶，如果實(shí)在覺(jué)得是餓了最多喂一次，而半夜醒多半是有小便憋醒，所以不要總是認(rèn)為孩子需要吃奶就繼續(xù)喂，如果已經(jīng)養(yǎng)成這一習(xí)慣，可以用質(zhì)量好的安撫奶嘴替代吸吮的需要（睡著就要拿出來(lái)，不要一直吸吮。）。

　　7、半夜醒了不要抱：就輕輕的拍。別怕吵到家里其他人，要想改變這種現(xiàn)狀就是要經(jīng)過(guò)幾天時(shí)間的調(diào)整。跟他們溝通好，要配合你。

　　好的床墊能夠很好地支撐脊椎并使它維持在一個(gè)比較舒適的姿勢(shì)。過(guò)硬的床會(huì)壓迫脊椎呈彎曲狀態(tài)而讓身體在睡眠中無(wú)法徹底放松，甚至?xí)l(fā)因?yàn)樗X(jué)時(shí)身體重量集中而壓迫所導(dǎo)致的肩膀和臀部疼痛。太過(guò)柔軟的床墊則由于缺少支撐度使脊椎下沉壓迫肌肉和韌帶。西班牙兒童床墊益卡思是歐洲著名品牌，憑著30多年在醫(yī)用床具領(lǐng)域的研發(fā)，得到諸多世界著名醫(yī)療機(jī)構(gòu)的推崇，也是西班牙皇室兒童用品。零油漆甲醛，還有通過(guò)承托輔助脊椎成長(zhǎng)從而達(dá)到有效抑制駝背的效果。

培養(yǎng)孩子睡眠習(xí)慣為制定睡眠計(jì)劃、營(yíng)造良好的入眠環(huán)境、培養(yǎng)習(xí)慣、給予安撫替代。
（1）制定適宜的睡眠計(jì)劃：睡覺(jué)總會(huì)發(fā)出類似揉眼、呵欠的信號(hào)，家長(zhǎng)需多留意觀察孩子的作息習(xí)慣，然后制定出適合的睡眠計(jì)劃。我們需要協(xié)調(diào)好與孩子作息時(shí)間保持基本一致，逐步引導(dǎo)他們形成良好規(guī)律的習(xí)慣。
（2）營(yíng)造良好的入眠環(huán)境：良好的睡眠環(huán)境，有助于睡得更加香甜。例如寢室的布置盡量溫馨，寢具要輕柔舒適，孩子睡前要盡量保持靜謐的氛圍。
（3）培養(yǎng)規(guī)律的生活習(xí)慣：孩子的睡覺(jué)也需要有儀式感，習(xí)慣睡前的“洗澡-喝奶-漱口-告晚安”的模式。帶引導(dǎo)執(zhí)行了一段時(shí)間后，他自然而然會(huì)有一個(gè)很好的睡眠認(rèn)知，慢慢就能培養(yǎng)好睡眠的習(xí)慣了。
（4）給予一定的安撫替代：對(duì)于0～3個(gè)月的寶寶，家長(zhǎng)可以配合輕拍和撫觸的方式，慢慢安撫他們?nèi)朊撸粠Ш⒆哟笮┝?，我們可以慢慢縮短貼身陪伴的時(shí)間。

小班活動(dòng)計(jì)劃《培養(yǎng)兒童的良好的睡眠習(xí)慣》

1.為幼兒創(chuàng)設(shè)良好的午睡環(huán)境

(1)光線要合適
要適當(dāng)拉好窗簾，保持臥室適宜的光線。

(2) 空氣要新鮮
小時(shí)打開(kāi)門窗交換新鮮空氣；午睡時(shí)盡量做到半邊開(kāi)窗。

(3).內(nèi)布置要得當(dāng)
如：午睡室的墻上可布置些“夜晚的天空”、“小動(dòng)物在睡覺(jué)”等畫面，使幼兒在既美又寧?kù)o的環(huán)境里，入睡快。

(4) 播放催眠曲
舒緩的音樂(lè)會(huì)使幼兒心情愉悅、放松，在這樣的氛圍中進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)，幼兒的睡眠質(zhì)量及入睡情況都能得到很好的保障。如和緩優(yōu)雅的旋律、節(jié)奏舒緩寧?kù)o的音樂(lè)輕聲進(jìn)入午睡。多用鼓勵(lì)性的動(dòng)作夸獎(jiǎng)他們，如翹翹大拇指，輕輕地安撫他們的頭部，使他們產(chǎn)生一種安全感，溫馨感。

2培養(yǎng)幼兒良好的午睡習(xí)慣

(1). 教室保持安靜
因?yàn)樗敖M織了安靜的活動(dòng)， 所以孩子的大腦皮層逐漸適于進(jìn)入抑制狀態(tài)，為了使教室保持安靜，
(2).輕聲走進(jìn)教室
告訴幼兒走路要象小貓，輕輕走路沒(méi)聲音，比一比誰(shuí)拖鞋換得快還不出聲音。
(3).臨睡時(shí)保持安靜
我們?cè)谂囵B(yǎng)孩子學(xué)習(xí)脫衣服時(shí)，對(duì)能力強(qiáng)自己能脫衣服并能折疊好的幼兒，用點(diǎn)頭、微笑加手勢(shì)來(lái)表示他們做得真棒，使他們信心倍增；對(duì)能力弱，需要幫助的幼兒我們?cè)试S他們輕聲對(duì)小朋友或教師提出請(qǐng)求。這樣可以養(yǎng)成幼兒之間團(tuán)結(jié)友愛(ài)互相幫助的良好品質(zhì)。
(4).學(xué)習(xí)按順序脫衣服并放在固定位置
午睡前要求幼兒先脫褲子，折疊方法是褲腿對(duì)折；后脫上衣，折疊方法是：“扣子找扣眼，袖子找袖子，兩個(gè)好朋友，見(jiàn)面握握手”。最后再對(duì)折一次將衣服放在床的右側(cè)。
(5).養(yǎng)成正確蓋被子的好習(xí)慣
為了使幼兒養(yǎng)成正確蓋被子的習(xí)慣，我們利用兒歌進(jìn)行教育。
“掀開(kāi)一扇小門，輕輕慢慢鉆進(jìn)，再把小門關(guān)緊，快快閉上眼睛?！?br/>這樣孩子們?cè)趦焊柚袑W(xué)到了蓋被子的方法。
培養(yǎng)幼兒正確的睡姿。
開(kāi)學(xué)初，幼兒的睡眠姿勢(shì)千姿百態(tài)：有張著口打呼嚕的；有趴著睡覺(jué)的；有蒙著頭睡覺(jué)的；有的把大拇指放進(jìn)口里吮吸的……但從衛(wèi)生學(xué)角度看，一個(gè)人的睡眠姿勢(shì)對(duì)人體睡眠的生理效應(yīng)的提高有很大的影響，許多醫(yī)學(xué)衛(wèi)生資料都告訴我們：俯臥睡眠會(huì)壓迫心臟，使血液循環(huán)受到影響；張口呼吸睡眠，會(huì)因呼吸淺，肺部擴(kuò)張，久了易引起“漏斗胸”；而蒙頭睡覺(jué)，會(huì)因呼吸不到新鮮的空氣，致使醒了也不解乏。因此，我們把培養(yǎng)正確的睡眠姿勢(shì)列為保證幼兒午睡質(zhì)量的關(guān)鍵。通過(guò)講故事，講道理等形式引導(dǎo)幼兒能自然地以正確的姿勢(shì)睡眠，并充分利用幼兒園的設(shè)備，多媒體電腦，通過(guò)放“電影” 的形式，讓幼兒直接觀察錯(cuò)誤的睡眠姿勢(shì)會(huì)給身體帶來(lái)哪些不良影響。
因此最科學(xué)、最健康的睡姿是右側(cè)臥式的睡姿。