陳氏太極拳38式

陳式38式太極拳拳譜如下：

1. 預(yù)備式

2. 金剛搗碓

3. 白鶴亮翅

4. 上三步

5. 斜行

6. 摟膝

7. 前蹚拗步

8. 掩手肱拳

9. 撇身拳

10. 雙推手

11. 三換掌

12. 肘底捶

13. 倒卷肱

14. 退步壓肘

15. 白蛇吐信

16. 閃通背

17. 前蹚拗步

18. 青龍出水

19. 擊地捶

20. 二起腳

21. 護(hù)心拳

22. 前招

23. 后招

24. 右蹬一根

25. 左蹬一根

26. 玉女穿梭

27. 懶扎衣

28. 六封四閉

29. 單鞭

30. 雀地龍

31. 上步七星

32. 小擒打

33. 運(yùn)手

34. 高探馬

35. 雙擺蓮

36. 當(dāng)頭炮

37. 金剛搗碓

38. 收勢

陳式38式太極拳拳譜系河南省溫縣陳家溝陳氏十九世、陳氏太極拳第十一代傳人陳小旺大師創(chuàng)編的。具體詳見其著作《世傳陳式太極拳》一書。

陳氏太極拳38式名稱如下；
1、預(yù)備勢；
2、金剛搗碓；
3、白鶴亮翅；
4、上三步 ；
5、斜行；
6、摟膝；
7、前趟拗步；
8、掩手肱拳；
9、撇身拳；
10、雙推手；
11、三換掌；
12、肘底捶；
13、倒卷肱；
14、退步壓肘；
15、白蛇吐信；
16、閃通背；
17、前趟拗步；
18、青龍出水；
19、擊地捶；
20、二起腳；
21、護(hù)心拳；
22、前招；
23、后招；
24、右蹬一跟；
25、左蹬一跟；
26、玉女穿梭；
27、懶扎衣；
28、六封四閉；
29、單鞭；
30、雀地龍；
31、上步七星；
32、小擒打；
33、云手；
34、高探馬
35、雙擺蓮；
36、當(dāng)頭炮；
37、金剛搗碓；
38、收勢

一、旋轉(zhuǎn)頭頸

兩腳自然立開，約與肩同寬;雙手叉腰拇指在后，其余春握四指在前。以頸項(xiàng)為軸，頭向左、向后、向右向前、向左旋轉(zhuǎn)為一圈，共轉(zhuǎn)八圈，再反方向旋轉(zhuǎn)八圈。

二、活動腕關(guān)節(jié)

兩腳自然開立，約與肩同寬;兩手食指環(huán)扣交叉與胸前。以腕關(guān)節(jié)為軸旋轉(zhuǎn)，動作盡量輕柔，幅度要大，次數(shù)不限，以舒適為度。

三、活動肘關(guān)節(jié)

兩腳自然開立，約與肩同寬;兩手臂自然垂于體側(cè)，以身體帶動手臂，先逆纏進(jìn)而變順纏走外前上弧形合于腹前。上動不停雙手變逆纏走里下弧循腰兩側(cè)外開至兩胯側(cè)。反復(fù)練習(xí)。

四、活動肩關(guān)節(jié)

兩腳自然立開，約與肩同寬;兩手成勾手，勾尖置于肩前。以肩關(guān)節(jié)為軸，兩肘向前、向后、向下旋轉(zhuǎn)為一圈，共轉(zhuǎn)八圈。反方向再轉(zhuǎn)八圈，反坦森宴復(fù)練習(xí)。

五、擴(kuò)胸

兩腳自然開立，約與肩同寬;雙手平抬于胸前，掌心向下，指尖相對，兩腳不動，兩肘外展擴(kuò)胸，后振兩次。隨兩臂回彈，兩肩成側(cè)平舉擴(kuò)胸，掌心朝上，后振兩次。反復(fù)練習(xí)。

六、振臂

兩腳自然開立，約與肩同寬;左手上舉于頭部左側(cè)，臂伸直，掌心朝前，右臂垂于右側(cè)，兩肩同時后振兩次。在交換兩手上下位置，后振兩次，反復(fù)練習(xí)。

七、掄肩拍打

兩腳自然開立，約與肩同寬;松肩、松臂、松胯、屈膝，腳不動，隨著身體左轉(zhuǎn)。帶動兩臂甩開拍打身體，右臂拍打左前胸、腹、肋、肩，左手背及前臂拍打右背，眼讓銀隨身體左后方看。再向右轉(zhuǎn)，動作相同，方向相反。如此自下而上、至上而下隨意拍打，次數(shù)不限，以輕松舒適為度。

八、架臂轉(zhuǎn)腰

兩腳自然開立，約與肩同寬;雙手輕握拳，平抬于胸平，全面相對，腳不動，向左轉(zhuǎn)腰90度2次。隨即向右轉(zhuǎn)腰90度2次。反復(fù)練習(xí)。

九、活動髖關(guān)節(jié)

兩腳自然開立，約與肩同寬;兩手戶口叉腰，拇指在前，其余四指按于腎俞穴上。腰不動，以髖關(guān)節(jié)為軸，按左—后—右—前的.方向旋轉(zhuǎn)8圈。再反方向旋轉(zhuǎn)8圈。反復(fù)練習(xí)。

十、活動膝關(guān)節(jié)

兩腳自然開立，約與肩同寬;兩手按在膝上，以膝關(guān)節(jié)為軸，同時向里，向外各旋轉(zhuǎn)8圈。兩腳并攏，手勢不變，以膝關(guān)節(jié)為軸，向左向右各旋轉(zhuǎn)8圈。反復(fù)練習(xí)。

十一、活動踝關(guān)節(jié)

兩腳自然開立，約與肩同寬;拇指在后，其余四指在前，重心在右腳，左腳點(diǎn)地，右腳不動，以左腳尖為支點(diǎn)，以左腳踝為軸旋轉(zhuǎn)。再以右腳點(diǎn)地，旋轉(zhuǎn)右踝關(guān)節(jié)。反復(fù)練習(xí)。

十二、彈抖放松

立正。左腳提起，右腳支撐體重，松胯提膝;兩臂放松收縮，身體略右轉(zhuǎn)。放松彈蹬左腳，同時向右前下甩兩臂，全身各個關(guān)節(jié)都有一種放松舒展的感覺。提換右腳彈抖放松，動作相同，方向相反。

主要特點(diǎn)
1.中正安舒
2.輕靈圓活
3.松柔慢勻
4.開合有序
5.剛?cè)嵯酀?jì)
亦如
行云流水，連綿不斷
陳氏太極拳有二路，風(fēng)格各有特色
一路以柔為主，二路以剛發(fā)為主，架子分高中低三種
以纏絲勁為靈魂，以內(nèi)勁為統(tǒng)馭
總之這兩套拳都是從松柔入手，積柔成剛，剛?cè)嵯酀?jì)的

第一式-太極起勢 第二式-金剛搗碓 第三式-白鵝亮翅 第四式-上三步

第五式-斜形 第六式-摟膝 第七式-前蹚膛步 第八式-掩手肱拳

第九式-撇身捶 第十式-雙推手 第11式-三換掌 第12式-肘底捶第

13式-倒卷肱 第14式-退步壓肘 第15式-白蛇吐信 第16式-閃通背

第17式-前蹚膛步 第18式-青龍出水 第19式-擊地捶 第20式-二起腳

第21式-護(hù)心拳 第22式-前招 第23式-後招 第24式-右蹬一跟

第25式-左蹬一跟 第26式-玉女穿梭 第27式-懶扎衣 第28式-六封四閉

第29式-單鞭 第30式-雀地龍 第31式-上步七星 第32式-小擒打

第33式-云手 第34式-高探馬 第35式-雙擺蓮 第36式- 當(dāng)頭炮

第37式- 金剛搗碓 第38式- 收勢

一樣
“氏”強(qiáng)調(diào)的是流派，“式”強(qiáng)調(diào)的是技術(shù)特點(diǎn)。

陳氏太極拳與陳式太極拳？區(qū)別是第一個寫在了第二個的前面；第二個寫在了第一個的后面。
開個玩笑。
哥們兒是要問陳式和楊式吧？他們實(shí)質(zhì)上真的沒有什么太大區(qū)別，同屬太極，其理一致。要說區(qū)別也有，就是楊式比較舒展柔和，陳式比較剛猛豪放。陳式有很多短促的發(fā)力，體現(xiàn)了太極的柔中之剛，因此有人說，陳式比較接近原始的太極，更多的保留了太極拳的韻味。在效果方面，我認(rèn)為兩者都一樣，關(guān)鍵看個人的偏好，欣賞哪一種就練哪一種。

陳式太極拳
雖有
小架
、
大架
之分，但其運(yùn)動特點(diǎn)基本一致：其在內(nèi)是意氣運(yùn)動，在外是螺旋纏繞運(yùn)動。強(qiáng)調(diào)在意識主持下，頭頂、氣沉，放
長身
肢，通過旋腰轉(zhuǎn)脊帶動上肢旋膀轉(zhuǎn)腕，帶動下肢旋胯轉(zhuǎn)踝，使肢體在順逆纏繞中，促成
內(nèi)外相合
，
節(jié)節(jié)貫穿
。陳式太極拳的動作有快、有慢，一般發(fā)勁時和轉(zhuǎn)換時快，動作過渡時慢，陳式太極拳有剛有柔，一般動作的終點(diǎn)剛，過程柔。全套動作在快慢、剛?cè)帷㈤_合、曲直等矛盾的相互依存、互相轉(zhuǎn)化中，相連不斷，一氣呵成。
楊式太極拳
是現(xiàn)代流行最廣的拳術(shù)。該拳具有架式
舒展
簡潔，結(jié)構(gòu)謹(jǐn)嚴(yán)，身法中正，動作和順，剛?cè)醿?nèi)含，
輕沉
自然，形象工美的獨(dú)特風(fēng)格。楊式太極拳的技法要求有：
虛靈頂勁
、
含胸拔背
、松腰、分虛實(shí)、
沉肩墜肘
、
用意不用力
、
上下相隨
、內(nèi)外相合、相連不斷、
動中求靜
。在練法上由松入柔，積柔
成剛
，剛?cè)嵯酀?jì)，正如
楊澄甫
所說：“太極拳是柔中寓剛，
棉里藏針
的藝術(shù)”，“姿勢要中正圓滿，沉著松靜；動作要輕靈圓轉(zhuǎn)，純以神行”。架式有高、中、低之分，可根據(jù)不同年齡、性別和體力條件來選擇學(xué)練。

這是內(nèi)勁練習(xí)

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