0基礎(chǔ)瑜伽入門(mén)

瑜伽中是有很多正位的細(xì)節(jié)的，比如腳趾的朝向，關(guān)節(jié)與關(guān)節(jié)之間的位置關(guān)系，肌肉力量的走向等等，是因?yàn)橛羞@些基礎(chǔ)，所以瑜伽的每個(gè)體式才有它相應(yīng)的練習(xí)效果，自己練習(xí)把握不到這些細(xì)節(jié)，很容易造成運(yùn)動(dòng)傷害，在這里推薦你看一個(gè)視頻了解一下，但并不主張自己練習(xí)。

下犬式-哈他瑜伽入...視頻來(lái)自：優(yōu)酷

　　0基礎(chǔ)，代表著空白，沒(méi)有優(yōu)勢(shì)，處于下風(fēng)……那如果對(duì)于瑜伽，0基礎(chǔ)瑜伽愛(ài)好者想從事瑜伽老師行業(yè)考瑜伽教練證書(shū)，她們應(yīng)該怎么辦?今天就“零基礎(chǔ)可以考瑜伽教練證書(shū)嗎?”這一問(wèn)題來(lái)跟大家詳細(xì)解答一下，主要注意以下幾點(diǎn)：

　　第一步，要做的是你要冷靜，保持一顆清晰理智的大腦。別慌，首先我們要清楚自己所要學(xué)習(xí)的課程——瑜伽教練培訓(xùn)課程它的性質(zhì)。它不是一般的瑜伽會(huì)員課，它不是光照葫蘆畫(huà)瓢就行，而且它的瑜伽體式強(qiáng)度要高于一般瑜伽會(huì)員課，你的身體是否可以配合你的想法來(lái)完成。

　　第二步，確保自己有足夠的時(shí)間來(lái)學(xué)習(xí)瑜伽教練培訓(xùn)課程。你要明白選擇瑜伽教練這個(gè)行業(yè)，絕非你上個(gè)幾天或十天半個(gè)月就能完成的，如果你抱著三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)的心態(tài)來(lái)學(xué)習(xí)，那小希勸你還是不要花那個(gè)冤枉錢(qián)了，不會(huì)有效果，你也不可能從事瑜伽老師這個(gè)行業(yè)。

　　第三步，也是最最重要的一步，不管你是零基礎(chǔ)學(xué)瑜伽教培還是有基礎(chǔ)的伽人，在確定你的身體和時(shí)間都沒(méi)問(wèn)題的情況下，你需要認(rèn)真從眾多魚(yú)龍混雜的瑜伽教練培訓(xùn)市場(chǎng)上，通過(guò)各項(xiàng)專(zhuān)業(yè)對(duì)比、考察分析后，選出專(zhuān)業(yè)、真正有實(shí)力、有能力開(kāi)設(shè)瑜伽教練培訓(xùn)課程的瑜伽培訓(xùn)學(xué)校才行哦。不然你很可能面臨身體被損傷、金錢(qián)打水漂、時(shí)間被浪費(fèi)的情況。

　　以上就是今天關(guān)于“零基礎(chǔ)可以考瑜伽教練證書(shū)嗎?”的全部?jī)?nèi)容了，在此提醒大家，瑜伽教練培訓(xùn)沒(méi)有速成一說(shuō)，想要學(xué)好瑜伽教培，你真的需要花點(diǎn)時(shí)間，靜下心來(lái)好好學(xué)習(xí)哦。

瑜伽基礎(chǔ)課程有哪些介紹如下：

常見(jiàn)的瑜伽課程有：哈達(dá)瑜伽（Hatha yoga），熱瑜伽（Hot Yoga），力量瑜伽（Power yoga），Iyengar 瑜伽，流瑜伽和Yin 瑜伽等。

不同種類(lèi)的瑜伽，你結(jié)合自身的情況，找尋一種適合自己的練方式，才能對(duì)你有幫助。 1、Hatha Yoga （哈達(dá)瑜伽） 主要由八之分法瑜伽中的體勢(shì)變化而來(lái)，也是現(xiàn)在被廣泛傳播的瑜伽練方式，它以姿勢(shì)及瑜伽呼吸為主，結(jié)合有冥想和契合法。

hatha yoga 姿勢(shì)節(jié)奏舒緩，動(dòng)作變化多樣，通過(guò)練讓我們學(xué)會(huì)控制身體和呼吸，使身心達(dá)到一種和諧與平衡，是一種特別適合剛剛開(kāi)始練瑜伽的人群，以及壓力大，精神狀況不佳的人有幫助。

2、力量瑜伽（power yoga） 這是一種在西方非常盛行的瑜伽練，power yoga 它以姿勢(shì)動(dòng)作為主，經(jīng)過(guò)精心的編排，側(cè)重四肢和力量，體能消耗很大，練一套完整的力量瑜珈會(huì)讓練者大汗淋漓，對(duì)身體的排毒非常有好處，因此，練力量瑜伽適合身體體能好，平衡能力強(qiáng)以及柔韌性好的練者，在掌握了瑜珈初、中級(jí)練后，再開(kāi)始練此練為好，能夠讓身體更加地強(qiáng)勁。

老年人練瑜伽入門(mén)基本動(dòng)作如下：

第一種：山式是老年人練習(xí)的最佳瑜伽體式之一。它有助于鍛煉平衡，保持雙腳健康強(qiáng)壯。這個(gè)姿勢(shì)還可以助我們專(zhuān)注于呼吸，并了解自己的身體。

1.站立，大腳趾觸地，腳跟稍微分開(kāi)。

2.放松雙臂，盡量平衡雙腳，均勻地分布體重。

3.抬起并展開(kāi)腳趾，然后輕輕壓入地板。

4.收緊大腿肌肉，使小腿肌肉緊實(shí)。

5.吸氣，試著拉長(zhǎng)你的脊椎，讓你的頭朝天空伸展。

6.呼氣，放松肩膀，將手指伸向地面，保持這個(gè)姿勢(shì)從30秒到1分鐘。

第二種：嬰兒式對(duì)于55歲以上的人來(lái)說(shuō)，這是一個(gè)更溫和但非常有效的姿勢(shì)，有助于釋放我們橘銀乎體內(nèi)的緊張。

1.跪立，坐在你的腳后跟上，吸氣，抬起并拉長(zhǎng)你的脊柱。

2.呼氣，將手臂放在你前面，將你的軀干拉向你的大腿，將額頭放在墊子或抱枕上。

3.均勻呼吸并保持這個(gè)恢復(fù)性姿勢(shì)30秒到幾分鐘。搏談

第三種：眼鏡蛇式是一個(gè)最美麗而優(yōu)雅的瑜伽姿勢(shì)，也是老年人最?lèi)?ài)的瑜伽姿勢(shì)之一，可以提高身體靈活性并提高行動(dòng)能力，還有助于強(qiáng)健脊圓悉柱。

1.俯臥，手掌放在肩膀下面。

2.向后伸展雙腿（雙腳平放在地板上）。

3.輕輕下壓手掌，將胸部抬離地面。

4.肩部遠(yuǎn)離耳朵，保持15秒至30秒。