健康營養(yǎng)餐搭配

答:
人體攝入食物，目的是補充食物中的六大營養(yǎng)元素。它們是蛋白質(zhì)，脂肪，糖類，維生素，礦物質(zhì)和水。這六大營養(yǎng)素，是維持生命必不可少的物質(zhì)，缺乏一種人就會死亡。
所謂健康的營養(yǎng)餐是包括這六種營養(yǎng)元素的。只有不缺少人體才會健康。

1、一杯牛奶＋一個面包

2、一杯牛奶＋一個雞蛋

3、一杯豆?jié){＋一個面包

4、一杯豆?jié){＋一個雞蛋

5、一杯牛奶＋一個饅頭

6、一杯豆?jié){＋一個饅頭



牛奶最好是純牛奶，雞蛋必須是土雞蛋，別因為貪食多吃雞蛋，一天如果吃兩個土雞蛋，會造成營養(yǎng)過剩。饅頭不要蘸白糖，白糖只能泡熱開水才衛(wèi)生。

1、一杯牛奶+一個面包

2、一杯牛奶+一個雞蛋

3、一杯豆?jié){+一個面包

4、一杯豆?jié){+一個雞蛋

5、一杯牛奶+一個饅頭

6、一杯豆?jié){+一個饅頭



牛奶最好是純牛奶，雞蛋必須是土雞蛋，別因為貪食多吃雞蛋，一天如果吃兩個土雞蛋，會造成營養(yǎng)過剩。饅頭不要蘸白糖，白糖只能泡熱開水才衛(wèi)生。

去遠景職業(yè)培訓學校學營養(yǎng)學撒.很不錯的.我一年前學的.很實用

富含豐富的蛋白質(zhì)和維生素的食物，比如牛奶，雞蛋，豆?jié){，雜糧粥，燕麥，蘋果，圣女果，獼猴桃等。

沒看懂，你這個問題，什么叫要是健康的營養(yǎng)餐，難道還能吃補，健康的營養(yǎng)餐嗎？營養(yǎng)餐肯定要健康的營養(yǎng)餐。嗯吃營養(yǎng)的健康餐然后不吃飯那樣才能減肥呀

少兒晚餐健康吃法：
晚餐要早吃。晚餐早吃是醫(yī)學專家向人們推薦的保健良策。有關研究表明，晚餐早吃可大大降低尿路結石病的發(fā)病率。在晚餐食物里,含有大量的鈣質(zhì),在新陳代謝進程中，有一部分鈣被小腸吸收利用，另一部分則濾過腎小球進入泌尿道排出體外，人的排鈣高峰常在餐后4~5小時，若晚餐過晚，當排鈣高峰期到來時人入睡，容易沉積下來形成小晶體，久而久之，逐漸擴大形成結石。
晚餐要素吃。晚餐一定要偏素，以富含碳水化合物的食物為主，尤其應多攝入一些新鮮蔬菜，盡量減少過多的蛋白質(zhì)、脂肪類食物的攝入。但在現(xiàn)實生活中，由于有相對充足的準備時間，所以大多數(shù)家庭晚餐非常豐盛，這樣對健康不利。攝入蛋白質(zhì)過多，人體吸收不了就會滯留于腸道中，會變質(zhì)，產(chǎn)生氨、吲哚、硫化氨等有毒物質(zhì)，刺激腸壁誘發(fā)癌癥。若脂肪吃得太多，可使血脂升高。大量的臨床醫(yī)學研究證實，晚餐經(jīng)常進食葷食的人比經(jīng)常進食素食的人血脂一般要高3至4倍，而患高血脂、高血壓的人如果晚餐經(jīng)常進食葷食無異于火上澆油。
晚餐要少吃。與早餐、中餐相比，晚餐宜少吃。一般要求晚餐所供給的熱量以不超過全日膳食總熱量的30%。晚餐經(jīng)常攝入過多熱量，可引起血膽固醇增高，過多的膽固醇堆積在血管壁上久而久之就會誘發(fā)動脈硬化和心腦血管疾病；晚餐過飽，血液中糖、氨基酸、脂肪酸的濃度就會增高，晚飯后人們的活動量往往較小，熱量消耗少，上述物質(zhì)便在胰島素的作用下轉變?yōu)橹?，日久身體就會逐漸肥胖。一般來說，主食100克花卷、饅頭或米飯加、稀飯或面條湯，副食50-100克肉禽類、100克魚類、一些蔬菜作為一份晚餐，其熱能、食量和營養(yǎng)成分即可滿足正常人的需要。但是，晚餐要少，也不能太絕對，不能一概而論，對于那些上夜班的工人、“開夜車”的學生和做文字工作的人，不僅晚餐要吃得稍飽一點，也應適當加一點夜宵，晚餐后2小時喝一杯牛奶，吃幾片餅干或者吃一個蘋果，都可以填補饑腹，增加熱能，保持精力。
晚餐忌禁甜食。在晚餐中最好不要出現(xiàn)甜食，就算你再怎么愛吃甜食，為了我們的身體健康，我們應該盡量減少甜食的攝入。在夜晚進食甜食，會使白糖經(jīng)消化分解為果糖與葡萄糖，人體被吸收后直接轉化會脂肪。因為運動對的轉化有抑制作用，所以為什么在運動之前進食甜食并不會長胖。而我們在晚餐進食甜食，根本就沒有運動就進入睡眠，勢必會導致發(fā)胖。
宵夜忌常吃。健康專家指出，常吃消夜，對健康的危害更大，易引發(fā)胃癌。如果經(jīng)常在夜間進餐，胃腸道得不到休息，其黏膜的修復也就不可能順利進行。同時，夜間睡眠時，食物長時間停滯在胃中，會促進胃液大量分泌，對胃黏膜造成刺激，久而久之，容易導致胃黏膜糜爛、潰瘍，抵抗力減弱，如果食物中含有致癌物質(zhì)，例如油炸、燒烤、臘制食品，更易對胃黏膜造成不良影響，進而導致胃癌。故這種不良的飲食慣，當盡早克服。
晚餐過飽可使胃鼓脹，對周圍器官造成壓迫，胃、腸、肝、膽、胰等器官在餐后的緊張工作會傳送信息給大腦，引起大腦活躍，并擴散到大腦皮層其他部位，誘發(fā)失眠。