跑步對(duì)膝蓋

只要運(yùn)動(dòng)沒(méi)有過(guò)量，就不會(huì)傷害膝蓋，之所以跑一段時(shí)間后膝蓋會(huì)疼，是因?yàn)槠匠＿\(yùn)動(dòng)量太少的是緣故。

凡事都有個(gè)度，合適的強(qiáng)度只會(huì)讓你更健康。而過(guò)強(qiáng)度，超負(fù)荷等太劇烈容易使膝蓋受傷，可能會(huì)韌帶拉傷等等

長(zhǎng)期跑步方法不對(duì)，往往導(dǎo)致膝蓋受傷磨損，那到底怎樣跑步才不會(huì)讓膝蓋不會(huì)受傷？只要做到這幾個(gè)方面就會(huì)減輕很多。
第一在跑步之前要進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng) ，無(wú)論是跑步還是做其他運(yùn)動(dòng)，熱身運(yùn)動(dòng)必須要做到，因?yàn)闊嵘磉\(yùn)動(dòng)往往會(huì)讓你們肌肉避免緊張，況且有效的熱身運(yùn)動(dòng)，活動(dòng)膝蓋能夠讓你們額肌肉關(guān)節(jié)血運(yùn)循環(huán)，能夠減少膝蓋關(guān)節(jié)磨損，但是最為重要的是注意膝蓋的保暖，如果在寒冷的環(huán)境下進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，肌肉膝蓋或者會(huì)更加緊張，血運(yùn)會(huì)更加慢，會(huì)更加容易出現(xiàn)膝蓋代謝物的堆積導(dǎo)致你的疼痛，而對(duì)于鞋底，你要選擇比較軟比較厚的鞋底，因?yàn)檫@種鞋底會(huì)給你的膝蓋運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生緩沖作用，從而導(dǎo)致減少膝關(guān)節(jié)的磨損還有負(fù)重，在跑步完之后，要進(jìn)行熱敷，保暖，避免跑步產(chǎn)生乳酸導(dǎo)致酸脹熱痛。

真的會(huì)傷害膝蓋，其實(shí)很多人都不知道這一點(diǎn)，在跑步前我們一定要做一些熱身運(yùn)動(dòng)，以及在跑步過(guò)程中不要用力過(guò)度。

如果長(zhǎng)時(shí)間的不運(yùn)動(dòng)猛的一運(yùn)動(dòng)膝蓋疼那就是缺乏運(yùn)動(dòng)了，若果是經(jīng)常運(yùn)動(dòng)膝蓋疼那就是，運(yùn)動(dòng)過(guò)量了?？梢赃m當(dāng)?shù)男菹⑵綍r(shí)也要注意保護(hù)好膝蓋。

只是為了增加跑步的力度而已，如果不喜歡坡度可以做適當(dāng)?shù)恼{(diào)整。

坡度對(duì)于膝蓋是有一定影響的，因?yàn)槠露仍礁撸俳o膝蓋的壓力也是非常大的，可能會(huì)損傷膝關(guān)節(jié)，所以在跑步的過(guò)程中要保持5~8度的坡度，這樣對(duì)膝蓋反而是有好處的，可以增加肌肉的回彈力度，不會(huì)有非常大的負(fù)擔(dān)。

經(jīng)常跑步時(shí)很容易傷膝蓋的，因?yàn)榻?jīng)常跑步會(huì)導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)的磨損加重，加快退行性變。但是又不能說(shuō)因?yàn)榕懿絺ドw就不跑了，其實(shí)我們可以這樣做。第一是控制好跑步時(shí)間，不要跑太久，因?yàn)檫^(guò)度運(yùn)動(dòng)會(huì)很容易導(dǎo)致關(guān)節(jié)受傷。第二就是適當(dāng)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，平?？梢远嘌a(bǔ)充有利于關(guān)節(jié)的營(yíng)養(yǎng)，像鈣、氨糖軟骨素，所以平常可以試試健力多氨糖軟骨素鈣片。

　　正確的跑步不會(huì)傷膝蓋。關(guān)節(jié)軟骨處無(wú)血管分布，其營(yíng)養(yǎng)來(lái)源依靠規(guī)律的擠壓，以及放松軟骨吸收關(guān)節(jié)液，所以正確的跑步可以延長(zhǎng)關(guān)節(jié)軟骨的壽命。此外，跑步多損傷膝關(guān)節(jié)周圍組織，如髂脛束、髕韌帶等，但即使發(fā)病，也可緩解及治愈。
　　過(guò)量、不健康的跑步可能會(huì)傷到膝蓋。通常任何運(yùn)動(dòng)過(guò)量都會(huì)影響到人體的關(guān)節(jié)，導(dǎo)致關(guān)節(jié)損傷，跑步也一樣，如果適度跑步，對(duì)膝蓋沒(méi)有太大的傷害，但如果過(guò)度的越野、跑馬拉松等運(yùn)動(dòng)，對(duì)膝蓋可能會(huì)造成損傷。
跑步使用膝蓋較多，在肌肉不是很疲勞的情況下，肌肉軟組織對(duì)膝蓋的穩(wěn)定性起到很大的保護(hù)作用。如果跑的很累，肌肉軟組織很疲勞，對(duì)膝蓋的保護(hù)作用下降，這時(shí)容易導(dǎo)致膝蓋軟骨、半月板、韌帶進(jìn)一步損傷。
　　不科學(xué)的跑步容易傷到膝蓋，沒(méi)有做系統(tǒng)性的適應(yīng)性訓(xùn)練，直接跑馬拉松，很容易導(dǎo)致膝蓋嚴(yán)重?fù)p傷，跑步時(shí)坡度太高也容易損傷膝蓋。

膝蓋疼主要是腳掌的用力不對(duì)，應(yīng)該是腳尖先到地，不要整個(gè)腳掌壓地板，那樣子膝蓋承受了太多的沖擊，對(duì)膝蓋不好。