怎樣改善焦慮

緩解焦慮的辦法包括正確認(rèn)識焦慮、適度休息、適當(dāng)活動、調(diào)整心態(tài)、學(xué)會傾訴、松弛訓(xùn)練等，如果需用藥，要在醫(yī)生指導(dǎo)下服用具有抗焦慮作用的藥物治療。1.正確認(rèn)識焦慮：正確認(rèn)識焦慮是緩解焦慮的第一步。焦慮是一種對未知、內(nèi)在、模糊威脅的一種回應(yīng)，大多數(shù)人都會有焦慮的感受。焦慮情大多是對潛在威脅的提醒，促使機(jī)體采取措施來防止或減輕威脅的后果，因此面對壓力而產(chǎn)生的適度焦慮，有助于克服壓力。2.適度休息：超過正常限度的勞動和不充足的休息會導(dǎo)致疲憊感的加重，形成惡性循環(huán)后容易引發(fā)或者加重焦慮。因此，通過調(diào)整作息，進(jìn)行適度的休息，有助于緩解疲憊感，減輕焦慮。3.適當(dāng)活動：體育鍛煉、文體活動等，轉(zhuǎn)移注意力，放松精神，緩解焦慮情緒。每周1～2次，每次30分鐘以上。4.調(diào)整心態(tài)：認(rèn)識到自己處于焦慮的狀態(tài)，主動發(fā)現(xiàn)焦慮根源，正確認(rèn)識問題并積極解決，可以從源頭上緩解焦慮情緒。5.學(xué)會傾訴：向信任的人進(jìn)行傾訴，獲得他人支持和肯定是緩解焦慮的重要手段。6.松弛訓(xùn)練：深呼吸放松法，雙肩自然下垂，緩慢閉上雙眼，深吸氣，摒氣數(shù)秒至數(shù)十秒（可根據(jù)自身調(diào)整），再緩慢呼出氣體。同時配合暗示性的語言調(diào)節(jié)心態(tài)。此外，還可嘗試肌肉放松、想象放松等。如果有焦慮的情緒并已經(jīng)影響正常生活，要正視這一情況，及時到醫(yī)院就診，在醫(yī)生的指導(dǎo)和幫助下解決和處理，才可以更好的解決問題。家人和朋友也要積極對其進(jìn)行幫助，緩解壓力。

找點(diǎn)自己能做的事，充實(shí)自己，忙起來就不焦慮了

焦慮癥是一種心理疾病，我們可以通過運(yùn)動和練習(xí)寫字，或者出去旅游來分散自己的注意點(diǎn)，起到修繕作用.

抑郁癥可能需要到專業(yè)醫(yī)院去開藥看心理醫(yī)生。
他們會為你評估，藥物還有心理的治療，雙管齊下，這樣對病情才會有好轉(zhuǎn)。

藥物控制，加音樂，運(yùn)動，
你是什么原因?qū)е碌慕箲]呢？
試試讀佛經(jīng)咋樣。

參見一些運(yùn)動，這樣也會有利于孕婦的健康。適當(dāng)散吵的步行，有條沖跡侍件的話可以去公園、野外等草木繁盛、鮮花盛開的地方散散步，這些地點(diǎn)空氣清新，環(huán)境優(yōu)雅，不但可以使孕婦的情緒放松，而且可以使孕婦吸入更多的州滲氧氣，能夠降低懷孕后期胎兒發(fā)生宮內(nèi)乏氧的幾率。

改善焦慮情緒的六個方法，一是看有意思的搞笑電影，搞笑視頻，自然的就會緩解你的壓力，二忙碌起來把平時不做的事情做完了，三出去逛街，買東西，轉(zhuǎn)換心情，出去買食品，增加物資儲備，和孩子相處做一份兼職

這個首先要找到焦慮的源頭，所謂解鈴還須系鈴人，然后放松心態(tài)，或找一些別的發(fā)泄口，如晚上去健身房鍛煉一下，或出去跑跑步

1、鼓勵孩子，當(dāng)孩子做錯事或情緒不穩(wěn)定時，告訴他沒關(guān)系，大膽些不要怕，再試一次，爸爸媽媽相信你之類的話，一段時間之后孩子可能會走出焦慮，建立起自信，學(xué)會應(yīng)對困難，并形成開朗樂觀的性格。

2、耐心地傾聽孩子與孩子建立良好的信任關(guān)系，使孩子在父母面前不設(shè)防，自覺自愿地吐露內(nèi)心的憂慮，聽孩子訴說時，爸爸媽媽對他所說的內(nèi)容及時做出相應(yīng)的反應(yīng)，對其痛苦適當(dāng)?shù)谋硎就?，這有助于孩子將心里的壓力釋放出來，消除顧慮和緊張情緒，控制不安全的襲擊。

3、多給孩子機(jī)會，比如在小朋友面前講故事總是卡殼，父母就可以每天設(shè)定十分鐘的講故事時間，全家人當(dāng)聽眾，講完之后給孩子鼓掌，也可以請一些小朋友到家里，來開個故事會或者小型party，為孩子創(chuàng)造在眾人面前說話的可能。

4、家庭和睦，焦慮癥孩子時時擔(dān)驚受怕，內(nèi)心敏感容易受傷，一點(diǎn)風(fēng)吹草動都會引起他們的情緒波動，嬰兒特別需要一個溫馨、和睦、踏實(shí)，能給他安全感的家，父母的體貼呵護(hù)，安慰和精神上的引領(lǐng)，都能夠有效的降低孩子的焦慮指數(shù)，所以夫妻不論有多大的分歧也不要在孩子面前表露出來，更不能吵鬧，避免一些外界因素刺激孩子。