助睡眠的樂曲
愛看書的人容易被書里精彩的情節(jié)吸引,一旦開始看就很難放下,通常在讀完一個(gè)章節(jié)前不會(huì)睡覺,大腦一直處于緊張狀態(tài),讓人很難入睡,即使迷迷糊糊睡著了,也睡不踏實(shí),可能還會(huì)被各種夢(mèng)境打擾?!斑@個(gè)習(xí)慣對(duì)于睡眠差的人來說影響更大。”
另外,書刊容易沾染灰塵和纖維,在干燥的季節(jié)里,灰塵會(huì)越發(fā)肆虐,如果床頭堆放的書較多,人們睡覺時(shí)呼吸的空氣就越渾濁。就健康而言,睡前看書對(duì)眼睛健康非常不好,人的眼睛就像一臺(tái)能自動(dòng)調(diào)焦的照相機(jī)。
睡前閱讀記憶效果更好看近處的東西,眼睛必須經(jīng)過一系列調(diào)節(jié),才能看得明明白白??赐陼诡^便睡,看起來眼睛得到了休息,但實(shí)際上,眼球內(nèi)的睫狀肌、晶狀體、瞳孔要保持長時(shí)間的持續(xù)收縮,長期如此會(huì)近視。
想要頭腦好,首先身體壯。運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)腦部的血液循環(huán),提高靈敏度,是防止記憶力衰退最好的方法之一。最好做一些需要復(fù)雜協(xié)調(diào)動(dòng)作的有氧運(yùn)動(dòng),例如跳舞或打網(wǎng)球。
補(bǔ)充B族維生素。人腦要正常運(yùn)作,維生素與礦物質(zhì)很重要,日常飲食要注重B族維生素的攝取。近來有研究顯示,絕經(jīng)前婦女如果攝取適量的鐵和鋅,也有助于加強(qiáng)記憶力。
多說話。美國賓州州立大學(xué)一項(xiàng)追蹤五千名男女長達(dá)35年的研究結(jié)果顯示,應(yīng)變能力好、喜歡學(xué)習(xí)新事物、閱讀理解和表達(dá)能力高的人,記憶力較好。專家建議,退休的人很容易“與世隔絕”,這對(duì)記憶力有害,應(yīng)該多與人交流,保持對(duì)事物的熱誠與興趣。
可以幫助睡眠的
輕音樂
輕音樂讓人放松,是很多人推薦的助眠音樂。比如班得瑞、保羅·莫里哀、曼托瓦尼等的輕音樂。
理查德·克萊德曼的鋼琴曲
理查德·克萊德曼的鋼琴曲讓人沉醉、忘記煩惱,催人入眠。比如他的《秋日私語》、《夢(mèng)的婚禮》、《星空》、《愛的紀(jì)念》等。
流行歌曲
推薦比較舒緩或感情不是特別熱烈的流行歌曲,比如周杰倫、費(fèi)玉清、王菲、林俊杰、鄧麗君、楊鈺瑩等的歌。一般女歌手的歌都比較輕柔,都有促進(jìn)入睡的作用。
小夜曲
小夜曲纏綿悱惻,讓人心醉,也有助眠效果。比如舒伯特、海頓、莫扎特、肖邦等音樂家的小夜曲。
兒歌
兒歌讓人心靈純凈,忘記壓力,做安眠曲效果也不錯(cuò)。比如《魯冰花》、《采蘑菇的小姑娘》、《讓我們蕩起雙槳》等。
1、輕音樂
輕音樂讓人放松,是很多人推薦的助眠音樂。比如班得瑞、保羅·莫里哀、曼托瓦尼等的輕音樂。
2、鋼琴曲
理查德·克萊德曼的鋼琴曲讓人沉醉、忘記煩惱,催人入眠。比如他的《秋日私語》、《夢(mèng)的婚禮》、《星空》、《愛的紀(jì)念》等。
3、小夜曲
小夜曲纏綿悱惻,讓人心醉,也有助眠效果。比如掘孝舒伯特、海頓、莫扎特、肖邦等音樂家的小夜曲。遠(yuǎn)離外界的喧囂,安靜下來看到真實(shí)的自己。
4、古樂:在選擇音樂時(shí),首推的是一些久負(fù)盛名的催眠曲,判灶稿其次,也可選擇國內(nèi)治療失眠比較流行的一些曲目,如《陽關(guān)三疊》、《良宵》、《梅花三弄》等,古樂舒緩、清心,可使病人心地清靜、安然踏實(shí)、緩緩入眠。
5、莫扎特的辯核音樂:與其他古典音樂比起來,莫扎特的音樂最具有治療失眠的功效。它可以使血壓和脈搏正常,降低神經(jīng)緊張。不過如果你不是他的音樂愛好者,睡前也可以聽其他舒緩的器樂曲。
《浮生六記》
《受戒》
《女兒紅》
《山之四季》
《一個(gè)人的村莊》
《我的阿勒泰》
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