痛苦柔韌訓練小說

我柔韌也差！經(jīng)常肌肉拉傷！每天堅持，可以讓親友幫忙！會進步的！

去網(wǎng)上搜痛苦的柔術訓練，少兒藝體的艱辛，丑小鴨變天鵝，外國柔術軟功訓練，故事多了，我最喜歡雪兒的故事

冷老師一邊狠命往下按腰，一邊嚴厲的說:“軟下去，軟下去，軟一點，再軟一點。”在我們外行人的眼里，老師們象是在對這個美麗柔弱的姑娘上酷刑一樣，簡直是在蹂躪。姑娘忍著劇痛苦苦呻吟，淚流滿面。老師象是在揉面團一樣的壓她，彎她，一會象是要把她揉在一起手腳腰身完全不分，一會又象是要把她生生折斷。這樣的痛苦要這個如此美麗柔弱的小姑娘去承受，實在是太殘忍了。同行的一位中年婦女轉過身去，不忍再看。陪同我們參觀的丁老師看出了我們的想法，在一旁解釋道:“練軟功是比較堅苦。吃這行飯就要受這個罪。身體不壓不軟，練柔體術的沒有哪個姑娘不是天天哭著過來的。我們以前壓身體的時候，老師還不不準哭，哭得越兇壓得越狠，不聽話的還得挨打，一邊打著一邊壓。那才叫苦?！崩淅蠋熓忠凰烧f:“好了，放下來?！蓖趵蠋熞菜砷_了手。但是小靈的腿仍然吊在雙肩以下，可能是麻軟得不能動彈了。 王老師站起來抓著小靈的腳踝把雙腿幫她放回來，笑向冷老師說:“這孩子真不錯，腰柔，壓起來不費勁?！毙§`腿被放下來后趴在凳子上小聲抽泣。 冷老師說:“接著壓肩，肩壓完后好好壓壓腳尖，我們要求的不僅要腰柔腿軟，其他部份也要柔軟?！闭f完后冷老師走到我們這邊來和我們交流意見。王老師抓緊小靈的胳膊把她的上半身向后拉起一點來，用膝蓋抵做她的后背，一只手壓做她的脖子下面一點的地方，另一支手抓做姑娘的雙手用力往后扳。姑娘輕聲啊了一下，臉上露出痛苦的表情。冷老師對我們說:“小靈這姑娘長相漂亮，身材苗條，腿修長，先天條件很好。再加上腰腿綿軟，胯松，非常好壓，天生來就是練軟功的。缺點就是腳背腳尖不行，肩膀也差點。昨天許老師幫她壓腳尖，哭得要死?！?又轉身對王老師:“小王我跟你說，讓她跪著，去拿繩子來綁著她的兩只手，這樣省力些?！惫挥腥巳ツ脕硪粭l可能是專門用來綁著練功的粗繩。王老師放小靈起來，讓她跪在地板上象犯人一樣把雙手手腕綁在一起，然后往上拉起來，到頭頂以后就往后壓。越往后，小靈的痛苦越大，跪著的身子也往下溜。冷老師走到小靈面前，把小靈的兩只胳膊往下壓。王老師在小靈身后把小靈的兩只手并在一起向下拉伸。冷老師在前面壓小靈的肩和胳膊。直到壓得雙手背在身后。小靈的整個臉撲在冷老師懷里，表情看不見。但是我們可以想象她此時一定在苦苦的哭泣。等雙手壓得反剪到后腰上，冷老師推開懷里的小靈，把她的身子支起來。我們看到小靈的臉完全通紅，臉上全是淚水和汗水。冷老師說:“再把胳膊從后面拉回來?！蓖趵蠋煆暮竺骈_始往上推小靈的胳膊，推到與肩平行的地方，小靈又是疼痛難禁。老師繼續(xù)往上推，出于本能，小靈身體前傾想減輕痛苦。無奈冷老師在前面支起她的身體來，讓她直直跪著不能彎腰?？焱频筋^頂時冷老師接過小靈的雙臂往前拉，王老師又抱著小靈的身體往后扳。直到小靈的雙手給扳到最前面。本以為這個酷刑應該結束了，想不到冷老師又開始往上推小靈的手臂。推到頭頂上后她站起身來繞到小靈的身后往后拉她的胳膊。本來小靈是跪著的，冷老師讓她身體前倒，她在后面提著姑娘纖細的雙臂。用腳把姑娘的上半身踩在地上。小靈這時就象一個正在受虐的女犯，任人彎折軟壓無力反抗。冷老師放開腳，擰起小靈的胳膊把她上半身提起來。然后往腿的方向折，直到折得身體成了兩截一樣。讓姑娘的肩膀完全挨著腿，我們看著這個美麗的姑娘被老師折來彎去身體壓得變了形，臉也因極度痛苦漲得通紅而扭曲變形感到一陣心疼。心里感嘆到:柔術啊，真不知道你是美麗的藝術還是殘忍的酷刑。老師象是在扭麻花一樣的扭著小靈的身體。充耳不聞小靈的呻吟哭泣。還一邊壓一邊說:“不夠軟，還要再軟?！?同行的一位年輕女士悄聲說:“這些女孩子上輩子不知道做了什么錯事，這輩子要受這樣的痛苦折磨?！?那邊有幾個姑娘在劈叉壓胯，一個老師在幫一個姑娘壓豎叉，兩個學員把那個姑娘的雙腿扳直，這位老師就往下按姑娘。直到讓她完全坐在地板上。另一個姑娘可能軟度更好一些，壓豎叉后老師坐在她臀部后面往腿上墊木塊，先把姑娘的腿往上抬，然后墊一塊木頭。再慢慢抬高，又墊一塊。姑娘在默默的流淚，墊了有4塊時老師轉到前面來為另一條腿墊木塊，一點一點往上扳，一塊一塊的木塊往上加。直到把姑娘的腿墊成一個V字型。 這邊小靈又上練功凳了。她平躺在凳上，王老師把她的兩腿打開到180度以后又硬往下壓。慢慢的小靈的雙腿打開已超過180。王老師命令另兩個學員過來一左一右拉住小靈的腿，她就在大腿根部使勁壓。直壓得小靈雙眼緊閉，呻吟不止。 那邊剛才壓成V字型的姑娘在一根包了軟皮的柱子前面劈著豎叉，一個老師把她的前腿抬起來放到柱子上，慢慢移動她的身體，讓她離柱子更近。直到最后她的前腿完全豎在自已上半身面前。后面另一個老師繼續(xù)往前推她，讓她上半身完全貼近柱子，抱著自已的腿。老師加力壓。壓到最后這個MM雙手可以緊抱著柱子了。而前面那條腿就完全在自已的懷中。后面這個老師對她說:“抱緊柱子，不準松手?！边^去拿了個也是包著軟布的大木墩子來把姑娘后面一條腿墊起來，用腳踩姑娘的大腿根部。直到把胯完全踩到地板上。姑娘疼得嗚嗚直哭。老師踩著不放還說;“胯就得這樣壓才能松，痛是痛點，但是效果明顯。” 旁邊的丁老師指著另一個女孩子對我們說:“看，她也是我們重點陪養(yǎng)的對象，她在練軟跪。”老師把這個女孩子彎曲得后背腰臀完全緊貼在一起，雙膝跪在地上，頭從胯下伸出來。丁老師說:“這是人體最高限度的彎曲，我們可以把她放到一個很小很小的盒子里來進行表演。” 休息了一會兒后，白葉繼續(xù)練她的腿。教練讓她下了一個橫叉，并拿來一張凳子，讓凳子的四腿頂在墻壁上，凳面頂著已下好橫叉的白葉的屁股。教練這時又叫來了另一個教練，兩人分別抓住白葉的雙腳，并將其向墻壁靠。經(jīng)過幾分鐘的煎熬，白葉的雙腳終于貼在了墻壁上。而此時白葉已大汗淋漓，嘴唇也咬得發(fā)白。 而此時小云正在家里認真復習功課，準備明天的考試。可雖說是在念書，小云的爸爸也不會讓小云浪費練功的時間。小云被要求用腳背站立著背書，直到把所有課文都背熟后，才能休息。然后是邊耗腿邊做數(shù)學，做錯一道題便往她的腿下加一塊墊子。小云被弄得疲憊至極，可為了考試與練功兩不誤，也只得忍受了。 終于，腿踢完了，教練走過來要檢查她前兩天在家完成作業(yè)的情況，小云立刻緊張起來，這幾天她爸爸出差，她便偷懶，少練了點，希望不要被教練看出來. 他先讓小云趴在地上，并雙腿叉開180度.因為剛才踢過腿，小云很輕松的完成這個動作.教練便壓了壓小云的屁股，讓她的胯更緊的貼在地上，然后便用一只腳踩住小云的屁股，兩只手抓住小云的右腿往上搬，當搬至200度時，趴在地上的小云便開始掙扎了，并且開始呻吟.教練騰出一只手摸了摸小云大腿的根部，發(fā)現(xiàn)肌肉與韌帶都繃得非常緊，還沒有上次上課時的軟度，由此便可知小云在家沒有認真練習.教練十分生氣，便將踩住小云屁股的腳加大了力度，然后將小云的右腿繼續(xù)用力往上搬，小云疼得尖叫起來，眼淚汩汩流下，教練便說: ”誰叫你在家沒有好好練?今天只有給你加量!” 說罷，將小云的右腿搬至220度左右，再叫一個學生搬來兩個墊子墊在小云的小腿下，使其保持220度的姿勢，然后去搬小云的左腿.小云又高聲尖叫起來終于，小云的左腿也被搬到了220度，教練也照樣拿了兩個墊子墊在小云腿下，使其保持姿勢。然后再拖了兩個沙袋放在小云的屁股上，使其不能動彈。說:“先耗四十分鐘再說!” 此時，小云已汗如雨下，胯部的疼痛已幾乎不能忍受，她只能慢慢等雙腿麻木，失去知覺。 終于四十分鐘結束，教練過來，松開了小云的腿，小云頓時又感覺到一陣疼痛。但教練沒有讓她放松，馬上就給她壓腰。他讓小云背向墻壁下腰抓住腳腕，然后把小云向墻壁慢慢推去，使小云的胸部與腰部完全貼在墻上，整個身體頂著墻壁呈對折狀，由于小云腰部的柔韌性不是很好，加上前兩天沒有好好練習，她的腰與屁股還有很大一段距離.教練便一下一下的壓著，使小云的腰慢慢貼近屁股.但小云此時已疼得死去活來，可她叫得越大聲，教練便壓得越重，好不容易熬到了五十下，教練才松手，把她扶起，讓她休息一會，然后，再接著壓五十下.

我有更好回答

做柔術的最基本的動作，不規(guī)范的屁屁50下（每瓣），打手心200下（每只）。

你有柔術訓練的痛苦故事柔術【巴西柔術、軟功柔術軟跪（坐頭）】會一拳頭打死你的

　　少兒舞蹈柔韌性訓練方法

　　具體訓練過程如下：

　　先是腳踝，坐下，將左腳放在右腿膝蓋上，雙手握住左腳踝活動兩個八拍。然后，保持姿勢，一手按住膝蓋向下壓，來回兩個八拍。然后保持姿勢將左腿放下，然后壓右腿，要努力將肚皮貼上腿。四個八拍。換腳，同樣。

　　再是雙腿。雙腿平伸，身體向下壓，要求同上。

　　三是豎叉。能下多深下多深，最好貼地面，要求后腳面貼地，上半身直立。(雙腿)

　　四是橫叉。腳跟著地，雙腳勾起，其余要求同上。

　　五是壓胯。膝蓋著地努力分開，注意不能趴在地上，雙手支撐，將腰胯向后下方壓，最高境界是貼地。

　　六是腳背。跪坐在地上，腳背貼地，向后躺，最高境界后背著地。注意別把膝蓋翹起。

　　另外一個方法比較多，有點理論化：

　　在鍛煉韌帶的時候一定要注意做準備活動，不要練得過快、過猛。尤其在冬季鍛煉前應活動活動四肢。若鍛煉前不熱身，則易引起肌肉、韌帶拉傷或扭傷。練習最理想的時間是在晚間睡前。首先做好準備活動，從最基本的壓腿開始，分速壓和緩壓。緩壓每次用三四十秒的時間，輕柔地拉伸肌肉，感到輕微疼痛即可，速壓就是快速壓腿，疼痛即收。如果在鍛煉的時候手夠不到目標區(qū)域，不要勉強，可以加繩子來輔助練習。

　　1、坐式拉伸韌帶：前胸向膝蓋靠攏，膝蓋不要彎曲。感覺腿部韌帶與后背有酸痛感，停止拉伸并作兩次深呼吸，慢慢恢復為起始動作。重復動作12次。

　　2、臥式拉伸韌帶：慢慢拉起繃直的左腿，膝蓋不要彎曲，臀部與大腿肌肉繃緊，直到大腿與身體呈直角后停止拉伸，做兩次深呼吸，慢慢恢復為起始動作。

　　3、還有一個簡單的動作：站直，雙腳打開與肩同寬，腳尖向腿的方向外八字打開，腳不要彎曲，大身向下彎曲，用手去碰腳尖。感覺到雙腿內、后側有拉伸的感覺。

　　4、仆步壓腿兩腳左右開立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身體向直腿一側振壓。練習時，左右腿交替進行。

　　5、橫叉：兩手在體前扶地，兩腿左右分開成直線，上體俯臥或側傾。

　　七、盤腿前俯兩腿屈膝盤坐，兩腳掌相對;兩手握住兩腳;上體前俯。韌帶嘛，有兩種拉法。要看你本人的年齡了?；旧现v，人的韌帶在16歲之前和之后是有區(qū)別的。16歲之后，骨骼發(fā)育基本定型，所以，韌帶也就定型了。

　　所以，年紀小的人，建議他們用振顫法。在做好拉伸的姿勢有，通過振顫運動把韌帶拉象極限。這樣拉的效果很明顯。但是，對于骨骼相對成熟的人來說。這種方法只能帶了短期的韌帶拉伸。而且十分危險容易受傷。

　　所以，16歲以上的，建議使用靜壓法。保持一個極限姿勢 30秒，休息幾秒種，再保持這個姿勢。一般建議拉伸的極限姿勢不超過30秒。否則可能會造成反方向的肌肉受傷。這種靜壓的`方法會在相對長的時間內保持韌帶的穩(wěn)定柔韌性。

　　韌帶完全拉開至少需要10—15分鐘的柔韌性練習，每天至少一次。這種方式也是緊張運動后的一種很好的放松。肌肉也會由于這些簡單的拉伸練習而變得更富有彈性。柔韌練習必須學會輕柔，否則極易拉傷。

　　在訓練過程中老師們也要注意，分散注意力，可以讓她們一起唱歌，做簡單的游戲等，循序漸進的進行訓練。

　　所以說身體的訓練是精細工程，教師、學生都要細心設計、認真體驗動作，要遵從身體組織的結構、功能，不可違背身體的規(guī)則，不科學的使用身體，只會為其帶來傷害。

　　冷老師一邊狠命往下按腰，一邊嚴厲的說：“軟下去，軟下去，軟一點，再軟一點。。。。?！痹谖覀兺庑腥说难劾?，老師們象是在對這個美麗柔弱的姑娘上酷刑一樣，簡直是在蹂躪。姑娘忍著劇痛苦苦呻吟，淚流滿面。老師象是在揉面團一樣的壓她，彎她，一會象是要把她揉在一起手腳腰身完全不分，一會又象是要把她生生折斷。這樣的痛苦要這個如此美麗柔弱的小姑娘去承受，實在是太殘忍了。同行的一位中年婦女轉過身去，不忍再看。陪同我們參觀的丁老師看出了我們的想法，在一旁解釋道：“練軟功是比較堅苦。吃這行飯就要受這個罪。身體不壓不軟，練柔體術的沒有哪個姑娘不是天天哭著過來的。我們以前壓身體的時候，老師還不不準哭，哭得越兇壓得越狠，不聽話的還得挨打，一邊打著一邊壓。那才叫苦?！崩淅蠋熓忠凰烧f：“好了，放下來。”王老師也松開了手。但是小靈的腿仍然吊在雙肩以下，可能是麻軟得不能動彈了。

　　王老師站起來抓著小靈的腳踝把雙腿幫她放回來，笑向冷老師說：“這孩子真不錯，腰柔，壓起來不費勁?！毙§`腿被放下來后趴在凳子上小聲抽泣。

　　冷老師說：“接著壓肩，肩壓完后好好壓壓腳尖，我們要求的不僅要腰柔腿軟，其他部份也要柔軟。”說完后冷老師走到我們這邊來和我們交流意見。王老師抓緊小靈的胳膊把她的上半身向后拉起一點來，用膝蓋抵做她的后背，一只手壓做她的脖子下面一點的地方，另一支手抓做姑娘的雙手用力往后扳。姑娘輕聲啊了一下，臉上露出痛苦的表情。冷老師對我們說：“小靈這姑娘長相漂亮，身材苗條，腿修長，先天條件很好。再加上腰腿綿軟，胯松，非常好壓，天生來就是練軟功的。缺點就是腳背腳尖不行，肩膀也差點。昨天許老師幫她壓腳尖，哭得要死。”

　　又轉身對王老師：“小王我跟你說，讓她跪著，去拿繩子來綁著她的兩只手，這樣省力些?！惫挥腥巳ツ脕硪粭l可能是專門用來綁著練功的粗繩。王老師放小靈起來，讓她跪在地板上象犯人一樣把雙手手腕綁在一起，然后往上拉起來，到頭頂以后就往后壓。越往后，小靈的痛苦越大，跪著的身子也往下溜。冷老師走到小靈面前，把小靈的兩只胳膊往下壓。王老師在小靈身后把小靈的兩只手并在一起向下拉伸。冷老師在前面壓小靈的肩和胳膊。直到壓得雙手背在身后。小靈的整個臉撲在冷老師懷里，表情看不見。但是我們可以想象她此時一定在苦苦的哭泣。等雙手壓得反剪到后腰上，冷老師推開懷里的小靈，把她的身子支起來。我們看到小靈的臉完全通紅，臉上全是淚水和汗水。冷老師說：“再把胳膊從后面拉回來?！蓖趵蠋煆暮竺骈_始往上推小靈的胳膊，推到與肩平行的地方，小靈又是疼痛難禁。老師繼續(xù)往上推，出于本能，小靈身體前傾想減輕痛苦。無奈冷老師在前面支起她的身體來，讓她直直跪著不能彎腰。快推到頭頂時冷老師接過小靈的雙臂往前拉，王老師又抱著小靈的身體往后扳。直到小靈的雙手給扳到最前面。本以為這個酷刑應該結束了，想不到冷老師又開始往上推小靈的手臂。推到頭頂上后她站起身來繞到小靈的身后往后拉她的胳膊。本來小靈是跪著的，冷老師讓她身體前倒，她在后面提著姑娘纖細的雙臂。用腳把姑娘的上半身踩在地上。小靈這時就象一個正在受虐的女犯，任人彎折軟壓無力反抗。冷老師放開腳，擰起小靈的胳膊把她上半身提起來。然后往腿的方向折，直到折得身體成了兩截一樣。讓姑娘的肩膀完全挨著腿，我們看著這個美麗的姑娘被老師折來彎去身體壓得變了形，臉也因極度痛苦漲得通紅而扭曲變形感到一陣心疼。心里感嘆到：柔術啊，真不知道你是美麗的藝術還是殘忍的酷刑。老師象是在扭麻花一樣的扭著小靈的身體。充耳不聞小靈的呻吟哭泣。還一邊壓一邊說：“不夠軟，還要再軟。。。。。?！?br/>
　　同行的一位年輕女士悄聲說：“這些女孩子上輩子不知道做了什么錯事，這輩子要受這樣的痛苦折磨?！蹦沁呌袔讉€姑娘在劈叉壓胯，一個老師在幫一個姑娘壓豎叉，兩個學員把那個姑娘的雙腿扳直，這位老師就往下按姑娘。直到讓她完全坐在地板上。另一個姑娘可能軟度更好一些，壓豎叉后老師坐在她臀部后面往腿上墊木塊，先把姑娘的腿往上抬，然后墊一塊木頭。再慢慢抬高，又墊一塊。姑娘在默默的流淚，墊了有4塊時老師轉到前面來為另一條腿墊木塊，一點一點往上扳，一塊一塊的木塊往上加。直到把姑娘的腿墊成一個V字型。

　　這邊小靈又上練功凳了。她平躺在凳上，王老師把她的兩腿打開到180度以后又硬往下壓。慢慢的小靈的雙腿打開已超過180。王老師命令另兩個學員過來一左一右拉住小靈的腿，她就在大腿根部使勁壓。直壓得小靈雙眼緊閉，呻吟不止。

　　那邊剛才壓成V字型的姑娘在一根包了軟皮的柱子前面劈著豎叉，一個老師把她的前腿抬起來放到柱子上，慢慢移動她的身體，讓她離柱子更近。直到最后她的前腿完全豎在自已上半身面前。后面另一個老師繼續(xù)往前推她，讓她上半身完全貼近柱子，抱著自已的腿。老師加力壓。壓到最后這個MM雙手可以緊抱著柱子了。而前面那條腿就完全在自已的懷中。后面這個老師對她說：“抱緊柱子，不準松手?！边^去拿了個也是包著軟布的大木墩子來把姑娘后面一條腿墊起來，用腳踩姑娘的大腿根部。直到把胯完全踩到地板上。姑娘疼得嗚嗚直哭。老師踩著不放還說；“胯就得這樣壓才能松，痛是痛點，但是效果明顯?！?br/>
　　旁邊的丁老師指著另一個女孩子對我們說：“看，她也是我們重點陪養(yǎng)的對象，她在練軟跪?！崩蠋煱堰@個女孩子彎曲得后背腰臀完全緊貼在一起，雙膝跪在地上，頭從胯下伸出來。丁老師說：“這是人體最高限度的彎曲，我們可以把她放到一個很小很小的盒子里來進行表演。”

　　我們可以想象這個女孩子練習的時候會吃什么樣的苦，受什么樣的罪才能把身子折得可以裝進一個小盒子。

　　休息了一會兒后，白葉繼續(xù)練她的腿。教練讓她下了一個橫叉，并拿來一張凳子，讓凳子的四腿頂在墻壁上，凳面頂著已下好橫叉的白葉的屁股。教練這時又叫來了另一個教練，兩人分別抓住白葉的雙腳，并將其向墻壁靠。經(jīng)過幾分鐘的煎熬，白葉的雙腳終于貼在了墻壁上。而此時白葉已大汗淋漓，嘴唇也咬得發(fā)白。
　　而此時小云正在家里認真復習功課，準備明天的考試?？呻m說是在念書，小云的爸爸也不會讓小云浪費練功的時間。小云被要求用腳背站立著背書，直到把所有課文都背熟后，才能休息。然后是邊耗腿邊做數(shù)學，做錯一道題便往她的腿下加一塊墊子。小云被弄得疲憊至極，可為了考試與練功兩不誤，也只得忍受了。

　　終于，腿踢完了，教練走過來要檢查她前兩天在家完成作業(yè)的情況，小云立刻緊張起來，這幾天她爸爸出差，她便偷懶，少練了點，希望不要被教練看出來．
　　他先讓小云趴在地上，并雙腿叉開180度．因為剛才踢過腿，小云很輕松的完成這個動作．教練便壓了壓小云的屁股，讓她的胯更緊的貼在地上，然后便用一只腳踩住小云的屁股，兩只手抓住小云的右腿往上搬，當搬至200度時，趴在地上的小云便開始掙扎了，并且開始呻吟．教練騰出一只手摸了摸小云大腿的根部，發(fā)現(xiàn)肌肉與韌帶都繃得非常緊，還沒有上次上課時的軟度，由此便可知小云在家沒有認真練習．教練十分生氣，便將踩住小云屁股的腳加大了力度，然后將小云的右腿繼續(xù)用力往上搬，小云疼得尖叫起來，眼淚汩汩流下，教練便說：
　　”誰叫你在家沒有好好練？今天只有給你加量！”
　　說罷，將小云的右腿搬至220度左右，再叫一個學生搬來兩個墊子墊在小云的小腿下，使其保持220度的姿勢，然后去搬小云的左腿．小云又高聲尖叫起來終于，小云的左腿也被搬到了220度，教練也照樣拿了兩個墊子墊在小云腿下，使其保持姿勢。然后再拖了兩個沙袋放在小云的屁股上，使其不能動彈。說：“先耗四十分鐘再說！”
　　此時，小云已汗如雨下，胯部的疼痛已幾乎不能忍受，她只能慢慢等雙腿麻木，失去知覺。終于四十分鐘結束，教練過來，松開了小云的腿，小云頓時又感覺到一陣疼痛。但教練沒有讓她放松，馬上就給她壓腰。他讓小云背向墻壁下腰抓住腳腕，然后把小云向墻壁慢慢推去，使小云的胸部與腰部完全貼在墻上，整個身體頂著墻壁呈對折狀，由于小云腰部的柔韌性不是很好，加上前兩天沒有好好練習，她的腰與屁股還有很大一段距離．教練便一下一下的壓著，使小云的腰慢慢貼近屁股．但小云此時已疼得死去活來，可她叫得越大聲，教練便壓得越重，好不容易熬到了五十下，教練才松手，把她扶起，讓她休息一會，然后，再接著壓五十下．

　　冷老師一邊狠命往下按腰，一邊嚴厲的說：“軟下去，軟下去，軟一點，再軟一點。。。。。”在我們外行人的眼里，老師們象是在對這個美麗柔弱的姑娘上酷刑一樣，簡直是在蹂躪。姑娘忍著劇痛苦苦呻吟，淚流滿面。老師象是在揉面團一樣的壓她，彎她，一會象是要把她揉在一起手腳腰身完全不分，一會又象是要把她生生折斷。這樣的痛苦要這個如此美麗柔弱的小姑娘去承受，實在是太殘忍了。同行的一位中年婦女轉過身去，不忍再看。陪同我們參觀的丁老師看出了我們的想法，在一旁解釋道：“練軟功是比較堅苦。吃這行飯就要受這個罪。身體不壓不軟，練柔體術的沒有哪個姑娘不是天天哭著過來的。我們以前壓身體的時候，老師還不不準哭，哭得越兇壓得越狠，不聽話的還得挨打，一邊打著一邊壓。那才叫苦?！崩淅蠋熓忠凰烧f：“好了，放下來?！蓖趵蠋熞菜砷_了手。但是小靈的腿仍然吊在雙肩以下，可能是麻軟得不能動彈了。



　　王老師站起來抓著小靈的腳踝把雙腿幫她放回來，笑向冷老師說：“這孩子真不錯，腰柔，壓起來不費勁?！毙§`腿被放下來后趴在凳子上小聲抽泣。



　　冷老師說：“接著壓肩，肩壓完后好好壓壓腳尖，我們要求的不僅要腰柔腿軟，其他部份也要柔軟?！闭f完后冷老師走到我們這邊來和我們交流意見。王老師抓緊小靈的胳膊把她的上半身向后拉起一點來，用膝蓋抵做她的后背，一只手壓做她的脖子下面一點的地方，另一支手抓做姑娘的雙手用力往后扳。姑娘輕聲啊了一下，臉上露出痛苦的表情。冷老師對我們說：“小靈這姑娘長相漂亮，身材苗條，腿修長，先天條件很好。再加上腰腿綿軟，胯松，非常好壓，天生來就是練軟功的。缺點就是腳背腳尖不行，肩膀也差點。昨天許老師幫她壓腳尖，哭得要死?！?br>


　　又轉身對王老師：“小王我跟你說，讓她跪著，去拿繩子來綁著她的兩只手，這樣省力些?！惫挥腥巳ツ脕硪粭l可能是專門用來綁著練功的粗繩。王老師放小靈起來，讓她跪在地板上象犯人一樣把雙手手腕綁在一起，然后往上拉起來，到頭頂以后就往后壓。越往后，小靈的痛苦越大，跪著的身子也往下溜。冷老師走到小靈面前，把小靈的兩只胳膊往下壓。王老師在小靈身后把小靈的兩只手并在一起向下拉伸。冷老師在前面壓小靈的肩和胳膊。直到壓得雙手背在身后。小靈的整個臉撲在冷老師懷里，表情看不見。但是我們可以想象她此時一定在苦苦的哭泣。等雙手壓得反剪到后腰上，冷老師推開懷里的小靈，把她的身子支起來。我們看到小靈的臉完全通紅，臉上全是淚水和汗水。冷老師說：“再把胳膊從后面拉回來?！蓖趵蠋煆暮竺骈_始往上推小靈的胳膊，推到與肩平行的地方，小靈又是疼痛難禁。老師繼續(xù)往上推，出于本能，小靈身體前傾想減輕痛苦。無奈冷老師在前面支起她的身體來，讓她直直跪著不能彎腰?？焱频筋^頂時冷老師接過小靈的雙臂往前拉，王老師又抱著小靈的身體往后扳。直到小靈的雙手給扳到最前面。本以為這個酷刑應該結束了，想不到冷老師又開始往上推小靈的手臂。推到頭頂上后她站起身來繞到小靈的身后往后拉她的胳膊。本來小靈是跪著的，冷老師讓她身體前倒，她在后面提著姑娘纖細的雙臂。用腳把姑娘的上半身踩在地上。小靈這時就象一個正在受虐的女犯，任人彎折軟壓無力反抗。冷老師放開腳，擰起小靈的胳膊把她上半身提起來。然后往腿的方向折，直到折得身體成了兩截一樣。讓姑娘的肩膀完全挨著腿，我們看著這個美麗的姑娘被老師折來彎去身體壓得變了形，臉也因極度痛苦漲得通紅而扭曲變形感到一陣心疼。心里感嘆到：柔術啊，真不知道你是美麗的藝術還是殘忍的酷刑。老師象是在扭麻花一樣的扭著小靈的身體。充耳不聞小靈的呻吟哭泣。還一邊壓一邊說：“不夠軟，還要再軟。。。。。?！?br>


　　同行的一位年輕女士悄聲說：“這些女孩子上輩子不知道做了什么錯事，這輩子要受這樣的痛苦折磨?！蹦沁呌袔讉€姑娘在劈叉壓胯，一個老師在幫一個姑娘壓豎叉，兩個學員把那個姑娘的雙腿扳直，這位老師就往下按姑娘。直到讓她完全坐在地板上。另一個姑娘可能軟度更好一些，壓豎叉后老師坐在她臀部后面往腿上墊木塊，先把姑娘的腿往上抬，然后墊一塊木頭。再慢慢抬高，又墊一塊。姑娘在默默的流淚，墊了有4塊時老師轉到前面來為另一條腿墊木塊，一點一點往上扳，一塊一塊的木塊往上加。直到把姑娘的腿墊成一個V字型。



　　這邊小靈又上練功凳了。她平躺在凳上，王老師把她的兩腿打開到180度以后又硬往下壓。慢慢的小靈的雙腿打開已超過180。王老師命令另兩個學員過來一左一右拉住小靈的腿，她就在大腿根部使勁壓。直壓得小靈雙眼緊閉，呻吟不止。



　　那邊剛才壓成V字型的姑娘在一根包了軟皮的柱子前面劈著豎叉，一個老師把她的前腿抬起來放到柱子上，慢慢移動她的身體，讓她離柱子更近。直到最后她的前腿完全豎在自已上半身面前。后面另一個老師繼續(xù)往前推她，讓她上半身完全貼近柱子，抱著自已的腿。老師加力壓。壓到最后這個MM雙手可以緊抱著柱子了。而前面那條腿就完全在自已的懷中。后面這個老師對她說：“抱緊柱子，不準松手?！边^去拿了個也是包著軟布的大木墩子來把姑娘后面一條腿墊起來，用腳踩姑娘的大腿根部。直到把胯完全踩到地板上。姑娘疼得嗚嗚直哭。老師踩著不放還說；“胯就得這樣壓才能松，痛是痛點，但是效果明顯?！?br>


　　旁邊的丁老師指著另一個女孩子對我們說：“看，她也是我們重點陪養(yǎng)的對象，她在練軟跪?！崩蠋煱堰@個女孩子彎曲得后背腰臀完全緊貼在一起，雙膝跪在地上，頭從胯下伸出來。丁老師說：“這是人體最高限度的彎曲，我們可以把她放到一個很小很小的盒子里來進行表演。”



　　我們可以想象這個女孩子練習的時候會吃什么樣的苦，受什么樣的罪才能把身子折得可以裝進一個小盒子。



　　休息了一會兒后，白葉繼續(xù)練她的腿。教練讓她下了一個橫叉，并拿來一張凳子，讓凳子的四腿頂在墻壁上，凳面頂著已下好橫叉的白葉的屁股。教練這時又叫來了另一個教練，兩人分別抓住白葉的雙腳，并將其向墻壁靠。經(jīng)過幾分鐘的煎熬，白葉的雙腳終于貼在了墻壁上。而此時白葉已大汗淋漓，嘴唇也咬得發(fā)白。

　　而此時小云正在家里認真復習功課，準備明天的考試?？呻m說是在念書，小云的爸爸也不會讓小云浪費練功的時間。小云被要求用腳背站立著背書，直到把所有課文都背熟后，才能休息。然后是邊耗腿邊做數(shù)學，做錯一道題便往她的腿下加一塊墊子。小云被弄得疲憊至極，可為了考試與練功兩不誤，也只得忍受了。



　　終于，腿踢完了，教練走過來要檢查她前兩天在家完成作業(yè)的情況，小云立刻緊張起來，這幾天她爸爸出差，她便偷懶，少練了點，希望不要被教練看出來．

　　他先讓小云趴在地上，并雙腿叉開180度．因為剛才踢過腿，小云很輕松的完成這個動作．教練便壓了壓小云的屁股，讓她的胯更緊的貼在地上，然后便用一只腳踩住小云的屁股，兩只手抓住小云的右腿往上搬，當搬至200度時，趴在地上的小云便開始掙扎了，并且開始呻吟．教練騰出一只手摸了摸小云大腿的根部，發(fā)現(xiàn)肌肉與韌帶都繃得非常緊，還沒有上次上課時的軟度，由此便可知小云在家沒有認真練習．教練十分生氣，便將踩住小云屁股的腳加大了力度，然后將小云的右腿繼續(xù)用力往上搬，小云疼得尖叫起來，眼淚汩汩流下，教練便說：

　　”誰叫你在家沒有好好練？今天只有給你加量！”

　　說罷，將小云的右腿搬至220度左右，再叫一個學生搬來兩個墊子墊在小云的小腿下，使其保持220度的姿勢，然后去搬小云的左腿．小云又高聲尖叫起來終于，小云的左腿也被搬到了220度，教練也照樣拿了兩個墊子墊在小云腿下，使其保持姿勢。然后再拖了兩個沙袋放在小云的屁股上，使其不能動彈。說：“先耗四十分鐘再說！”

　　此時，小云已汗如雨下，胯部的疼痛已幾乎不能忍受，她只能慢慢等雙腿麻木，失去知覺。終于四十分鐘結束，教練過來，松開了小云的腿，小云頓時又感覺到一陣疼痛。但教練沒有讓她放松，馬上就給她壓腰。他讓小云背向墻壁下腰抓住腳腕，然后把小云向墻壁慢慢推去，使小云的胸部與腰部完全貼在墻上，整個身體頂著墻壁呈對折狀，由于小云腰部的柔韌性不是很好，加上前兩天沒有好好練習，她的腰與屁股還有很大一段距離．教練便一下一下的壓著，使小云的腰慢慢貼近屁股．但小云此時已疼得死去活來，可她叫得越大聲，教練便壓得越重，好不容易熬到了五十下，教練才松手，把她扶起，讓她休息一會，然后，再接著壓五十下．