芭蕾舞勾繃腳兒歌

勾繃腳練習(xí)本就是拉伸腿部韌帶的！后背挺不直說(shuō)明腿部韌帶需要加強(qiáng)！你可以先坐在地上腳蹬到墻上！注意全腳掌挨墻！舞蹈本就是循序漸進(jìn)的過(guò)程！也是一種艱苦的運(yùn)動(dòng)！只要你不怕吃苦！相信會(huì)越來(lái)越好的！加油啊！還可以每天晚上睡覺前在床上用雙手抓住雙腳練習(xí)勾繃腳！這樣既練習(xí)了勾繃腳又拉伸了背部肌肉！一舉兩得啊！

我從幼兒園開始學(xué)，一直到現(xiàn)在上初中，雖然是業(yè)余的?？嚹_其實(shí)沒(méi)什么，除非你腳背特硬，劈叉嗎,橫叉比豎叉難，爬蛙式最疼。其實(shí)這些都不算什么，包括下腰也是。前喬和后喬最難，虎跳也沒(méi)什么。

所有的東西多練一練就好了，一定時(shí)間以后就沒(méi)什么了。

(最舒服的是翻身，胳膊一掄就行了)

下面說(shuō)說(shuō)地面勾繃腳的動(dòng)作要領(lǐng)是什么：

1、繃腳發(fā)力方式。首先從自己腳腕處發(fā)力，然后推到腳勾前，接著再?gòu)哪_勾發(fā)力推到腳趾前，這時(shí)腳趾要往前方去延伸做出動(dòng)作。

2、勾腳發(fā)力方式。首先要從自己的力量勾到身體腳趾中去，然后再勾到自己的腳掌中，接著再把自己的身體力量積累到踝關(guān)節(jié)的這一塊，接著整個(gè)腳后跟蹬出去，而且腳趾還要使勁勾回來(lái)。

勾繃腳是指勾腳腳尖特大限度的勾起，腳跟往遠(yuǎn)蹬，腿部與腳形成勾曲式造型，繃腳腳腕伸展，腳背向上拱，腳尖向下壓，與腿部形成一個(gè)流線型造型。勾繃腳是一種舞蹈動(dòng)作。主要在基本功。

勾繃腳的注意事項(xiàng)：

1、腳跟朝遠(yuǎn)蹬出去。

2、勾腳時(shí)膝蓋不可以彎并且要并攏。

3、背挺直。

4、腳跟腳掌處都要并攏。

在勾腳基礎(chǔ)上把腳與腿外旋，需要注意的是：大腿膝蓋小腿都要外旋轉(zhuǎn)開，并且保持并攏。腳跟也要并攏并向遠(yuǎn)蹬出去。保持后背直立。

穿足尖鞋啊，不過(guò)會(huì)很痛，專業(yè)人士練多了就不覺得了，但是腳趾會(huì)變形，所以沒(méi)有正式學(xué)過(guò)芭蕾舞最好不要自己隨便穿上足尖鞋跳舞，很容易傷到的~~

五個(gè)腳位 第一位：兩腳跟緊靠在一直線上，腳尖向外180度； 第二位：兩腳跟相距一足的長(zhǎng)度，腳部向外扭開，兩足在一直線上； 第三位：兩腳跟前后重疊放置，足尖向外張開； 第四位：兩腳前后保持一足的距離，兩足趾踵相對(duì)成兩直線，腿向外轉(zhuǎn)； 第五位：兩腳前后重疊，兩足趾踵互觸，腿向外轉(zhuǎn)；

也是用足尖鞋立，但是你要扶著把桿，然后從十分之一，
到八分之一，再到六分之一，再到四分之一，再到二分之一，再到全力
每天這樣連個(gè)1個(gè)小時(shí)，就可以啦
不過(guò)千萬(wàn)不能用練功鞋練哦，不然腳趾會(huì)骨折的
這是專業(yè)芭蕾里特別忌諱的一點(diǎn)哦

軟開度練習(xí)
1，全身放松組合練習(xí)
（要求：動(dòng)作最大限度的伸展）
2，壓肩練習(xí)
（要求：膝蓋直立，后背平直拉伸，雙手與肩同寬，肩部放松）
3，腰的練習(xí)（要求：動(dòng)作連貫，呼吸勻稱，頂腰時(shí)要一節(jié)一節(jié)往上走，頂?shù)阶畲笙薅?，以達(dá)到腰的訓(xùn)練）
4，壓腿練習(xí)（要求：雙腿伸直，挺腰，收跨，壓腿時(shí)做到從大腿根斷開，用腹部貼大腿）
5，壓垮練習(xí)（要求：后背平直，脊柱最大限度拉伸）
6，立半腳尖（要求：五指留在地板上，雙腿直立）
基礎(chǔ)部分
《勾繃腳》組合
1，雙繃腳
動(dòng)作：正部位伸腿坐，雙腳并攏，腳背腳尖往下繃。
要求：繃腳時(shí)腳背最大限度伸展，與小腿呈優(yōu)美的弧線。
組織教法：(1）教師示范講解雙繃腳的做法
( 2）教師帶領(lǐng)學(xué)生集體練習(xí)
3）教師糾正學(xué)生動(dòng)作，講解動(dòng)作的規(guī)格要領(lǐng)
4）學(xué)生自己做動(dòng)作
2，雙勾腳
動(dòng)作：繃腳準(zhǔn)備，用腳尖帶著整個(gè)腳往小腿方向勾。
要求：腳后跟最大限度伸展，腳背與小腿形成小于90°的角。
3,組織教法：
1）教師示范講解雙勾腳的做法
2）教師帶領(lǐng)學(xué)生集體練習(xí)
3）教師糾正學(xué)生動(dòng)作，講解動(dòng)作的規(guī)格要領(lǐng)
4）學(xué)生自己做動(dòng)作
3，雙勾趾
動(dòng)作：繃腳準(zhǔn)備，腳趾往腳背方向勾起。
要求：只勾腳趾，腳背保持繃腳不動(dòng)。
組織教法：
1）教師示范講解雙勾趾的做法
2）教師帶領(lǐng)學(xué)生集體練習(xí)
3）教師糾正學(xué)生動(dòng)作，講解動(dòng)作的規(guī)格要領(lǐng)
4）學(xué)生自己做動(dòng)作
4，雙繃趾
動(dòng)作：雙勾趾準(zhǔn)備，腳趾往下繃，成雙繃腳。
要求：只繃腳趾，腳背保持繃腳不動(dòng)。
組織教法：
1）教師示范講解雙繃趾的做法
2）教師帶領(lǐng)學(xué)生集體練習(xí)
3）教師糾正學(xué)生動(dòng)作，講解動(dòng)作的規(guī)格要領(lǐng)
4）學(xué)生自己做動(dòng)作
5，屈膝勾腳外旋
動(dòng)作：正部位伸腿坐，屈膝勾腳，然后腳往兩旁打開。
要求：腳跟并攏，屈膝時(shí)腳后跟在原地不動(dòng)。
組織教法：
1）教師示范講解屈膝勾腳外旋的做法
2）教師帶領(lǐng)學(xué)生集體練
3）教師糾正學(xué)生動(dòng)作，講解動(dòng)作的規(guī)格要領(lǐng)
4）學(xué)生自己做動(dòng)作
6，繃腳內(nèi)旋動(dòng)作：在屈膝勾腳準(zhǔn)備，雙膝伸直繃腳，雙腳并攏。
要求：繃腳內(nèi)旋時(shí)，要以跨根為軸心往里旋轉(zhuǎn)。
組織教法：
1）教師示范講解繃腳內(nèi)旋的做法
2）教師帶領(lǐng)學(xué)生集體練習(xí)
3）教師糾正學(xué)生動(dòng)作，講解動(dòng)作的規(guī)格要領(lǐng)
4）學(xué)生自己做動(dòng)作
7，交替勾繃腳動(dòng)作：正部位伸腿繃腳準(zhǔn)備，一只腳勾，一只腳繃，交替做。
要求：雙腳勾、繃都要做到最大限度。
組織教法：
1）教師示范講解交替勾繃腳的做法
2）教師帶領(lǐng)學(xué)生集體練習(xí)
3）教師糾正學(xué)生動(dòng)作，講解動(dòng)作的規(guī)格要領(lǐng)
4）學(xué)生自己做動(dòng)作
5）本堂課所學(xué)動(dòng)作連起來(lái)練習(xí)
6）分組練習(xí)，學(xué)生相互學(xué)習(xí)。
四、結(jié)束
1，教師總結(jié)本節(jié)課內(nèi)容
2，宣布下節(jié)課內(nèi)容
3，布置作業(yè)：要求學(xué)生下去練習(xí)本節(jié)課所學(xué)的雙繃腳、雙勾腳、雙勾趾、
雙繃趾、膝勾腳外旋、繃腳內(nèi)旋、交替勾繃腳，下節(jié)課檢查。