兒歌勾繃腳

勾繃腳 是指勾腳腳尖最大限度的勾起,腳跟往遠蹬,腳與腿部形成勾曲式造型, 繃腳腳腕伸展,腳背向上拱,腳尖向下壓,與腿部形成一個流線形造型。

自己喜歡的節(jié)奏最好，傷感如世明橡氣氛的推薦卡農(nóng)，KISS THE RAIN，歡快的推渣槐肢薦菊次郎的夏天。根據(jù)自己的喜好來吧。

勾繃腳組合的步驟及要點如下：

1）勾腳，繃腳：

在保持伸坐基本形態(tài)的基礎(chǔ)上，由腳趾，腳背到腳腕，依次一節(jié)節(jié)最大限度地勾和繃，忌松膝蓋。

（2）環(huán)動：

在保持伸坐基本形態(tài)的基礎(chǔ)上，以腳跟為軸，腳趾帶動（經(jīng)過勾繃腳）向兩邊最大限度地畫立圓，忌松膝蓋。分往里的內(nèi)環(huán)動和往外的外環(huán)動兩種。

（3）外開：

伸坐繃腳準(zhǔn)備。由大腿根發(fā)力帶動雙腿向兩邊轉(zhuǎn)開至兩膝朝外，大腿內(nèi)側(cè)夾緊，小腳趾盡量貼地，忌松膝蓋

訓(xùn)練時通常先由勾繃腳開始，再練習(xí)環(huán)動和外開，遵循由易到難的原則。其中勾繃腳是訓(xùn)練的基礎(chǔ)，可多種方式反復(fù)多次練習(xí)，如快與慢，局部與整體連貫練習(xí)相結(jié)合。

1、繃腳發(fā)力方式。首先從自己腳腕處發(fā)力，然后推到腳勾前，接著再從腳勾發(fā)力推到腳趾前，這時腳趾要往前方去延伸做出動作。

2、勾腳發(fā)力方式。首先要從自己的力量勾到身體腳趾中去，然后再勾到自己的腳掌中，接著再把自己的身體力量積累到踝關(guān)節(jié)的這一塊，接著整個腳后跟蹬出去，而且腳趾還要使勁勾回來。

3、勾繃腳是指勾腳腳尖特大限度的勾起，腳跟往遠蹬，腿部與腳形成勾曲式造型，繃腳腳腕伸展，腳背向上拱，腳尖向下壓，與腿部形成一個流線型造型。勾繃腳是一種舞蹈動作。主要在基本功。

軟開度練習(xí)
1，全身放松組合練習(xí)
（要求：動作最大限度的伸展）
2，壓肩練習(xí)
（要求：膝蓋直立，后背平直拉伸，雙手與肩同寬，肩部放松）
3，腰的練習(xí)（要求：動作連貫，呼吸勻稱，頂腰時要一節(jié)一節(jié)往上走，頂?shù)阶畲笙薅?，以達到腰的訓(xùn)練）
4，壓腿練習(xí)（要求：雙腿伸直，挺腰，收跨，壓腿時做到從大腿根斷開，用腹部貼大腿）
5，壓垮練習(xí)（要求：后背平直，脊柱最大限度拉伸）
6，立半腳尖（要求：五指留在地板上，雙腿直立）
基礎(chǔ)部分
《勾繃腳》組合
1，雙繃腳
動作：正部位伸腿坐，雙腳并攏，腳背腳尖往下繃。
要求：繃腳時腳背最大限度伸展，與小腿呈優(yōu)美的弧線。
組織教法：(1）教師示范講解雙繃腳的做法
( 2）教師帶領(lǐng)學(xué)生集體練習(xí)
3）教師糾正學(xué)生動作，講解動作的規(guī)格要領(lǐng)
4）學(xué)生自己做動作
2，雙勾腳
動作：繃腳準(zhǔn)備，用腳尖帶著整個腳往小腿方向勾。
要求：腳后跟最大限度伸展，腳背與小腿形成小于90°的角。
3,組織教法：
1）教師示范講解雙勾腳的做法
2）教師帶領(lǐng)學(xué)生集體練習(xí)
3）教師糾正學(xué)生動作，講解動作的規(guī)格要領(lǐng)
4）學(xué)生自己做動作
3，雙勾趾
動作：繃腳準(zhǔn)備，腳趾往腳背方向勾起。
要求：只勾腳趾，腳背保持繃腳不動。
組織教法：
1）教師示范講解雙勾趾的做法
2）教師帶領(lǐng)學(xué)生集體練習(xí)
3）教師糾正學(xué)生動作，講解動作的規(guī)格要領(lǐng)
4）學(xué)生自己做動作
4，雙繃趾
動作：雙勾趾準(zhǔn)備，腳趾往下繃，成雙繃腳。
要求：只繃腳趾，腳背保持繃腳不動。
組織教法：
1）教師示范講解雙繃趾的做法
2）教師帶領(lǐng)學(xué)生集體練習(xí)
3）教師糾正學(xué)生動作，講解動作的規(guī)格要領(lǐng)
4）學(xué)生自己做動作
5，屈膝勾腳外旋
動作：正部位伸腿坐，屈膝勾腳，然后腳往兩旁打開。
要求：腳跟并攏，屈膝時腳后跟在原地不動。
組織教法：
1）教師示范講解屈膝勾腳外旋的做法
2）教師帶領(lǐng)學(xué)生集體練
3）教師糾正學(xué)生動作，講解動作的規(guī)格要領(lǐng)
4）學(xué)生自己做動作
6，繃腳內(nèi)旋動作：在屈膝勾腳準(zhǔn)備，雙膝伸直繃腳，雙腳并攏。
要求：繃腳內(nèi)旋時，要以跨根為軸心往里旋轉(zhuǎn)。
組織教法：
1）教師示范講解繃腳內(nèi)旋的做法
2）教師帶領(lǐng)學(xué)生集體練習(xí)
3）教師糾正學(xué)生動作，講解動作的規(guī)格要領(lǐng)
4）學(xué)生自己做動作
7，交替勾繃腳動作：正部位伸腿繃腳準(zhǔn)備，一只腳勾，一只腳繃，交替做。
要求：雙腳勾、繃都要做到最大限度。
組織教法：
1）教師示范講解交替勾繃腳的做法
2）教師帶領(lǐng)學(xué)生集體練習(xí)
3）教師糾正學(xué)生動作，講解動作的規(guī)格要領(lǐng)
4）學(xué)生自己做動作
5）本堂課所學(xué)動作連起來練習(xí)
6）分組練習(xí)，學(xué)生相互學(xué)習(xí)。
四、結(jié)束
1，教師總結(jié)本節(jié)課內(nèi)容
2，宣布下節(jié)課內(nèi)容
3，布置作業(yè)：要求學(xué)生下去練習(xí)本節(jié)課所學(xué)的雙繃腳、雙勾腳、雙勾趾、
雙繃趾、膝勾腳外旋、繃腳內(nèi)旋、交替勾繃腳，下節(jié)課檢查。

這種故事有些無聊吧，也很難描述，如果你需要腳背訓(xùn)練的視頻，倒是可以上傳給你

啊可以參考中國舞考級教材，幾乎都是一些兒歌。。。