勾繃腳組合的步驟及要點(diǎn)

勾繃腳組合的步驟及要點(diǎn)如下：

1）勾腳，繃腳：

在保持伸坐基本形態(tài)的基礎(chǔ)上，由腳趾，腳背到腳腕，依次一節(jié)節(jié)最大限度地勾和繃，忌松膝蓋。

（2）環(huán)動(dòng)：

在保持伸坐基本形態(tài)的基礎(chǔ)上，以腳跟為軸，腳趾帶動(dòng)（經(jīng)過勾繃腳）向兩邊最大限度地畫立圓，忌松膝蓋。分往里的內(nèi)環(huán)動(dòng)和往外的外環(huán)動(dòng)兩種。

（3）外開：

伸坐繃腳準(zhǔn)備。由大腿根發(fā)力帶動(dòng)雙腿向兩邊轉(zhuǎn)開至兩膝朝外，大腿內(nèi)側(cè)夾緊，小腳趾盡量貼地，忌松膝蓋

訓(xùn)練時(shí)通常先由勾繃腳開始，再練習(xí)環(huán)動(dòng)和外開，遵循由易到難的原則。其中勾繃腳是訓(xùn)練的基礎(chǔ)，可多種方式反復(fù)多次練習(xí)，如快與慢，局部與整體連貫練習(xí)相結(jié)合。

1、繃腳發(fā)力方式。首先從自己腳腕處發(fā)力，然后推到腳勾前，接著再?gòu)哪_勾發(fā)力推到腳趾前，這時(shí)腳趾要往前方去延伸做出動(dòng)作。

2、勾腳發(fā)力方式。首先要從自己的力量勾到身體腳趾中去，然后再勾到自己的腳掌中，接著再把自己的身體力量積累到踝關(guān)節(jié)的這一塊，接著整個(gè)腳后跟蹬出去，而且腳趾還要使勁勾回來。

3、勾繃腳是指勾腳腳尖特大限度的勾起，腳跟往遠(yuǎn)蹬，腿部與腳形成勾曲式造型，繃腳腳腕伸展，腳背向上拱，腳尖向下壓，與腿部形成一個(gè)流線型造型。勾繃腳是一種舞蹈動(dòng)作。主要在基本功。