英語三年級(jí)食物卡

漢堡 不知道你說的是哪一種..
麥當(dāng)勞巨無霸漢堡 熱量：500 大卡(每203克)
麥當(dāng)勞豬柳蛋漢堡 熱量：440 大卡(每200克)

薯?xiàng)l 熱量：298 大卡(每100克)
烤雞翅 熱量：901 大卡(每559克)
麻辣燙 871 大卡(每605克)
蘋果 熱量：52 大卡(每100克)

奶茶
麥斯威爾咖啡奶茶，又叫咖啡奶茶 收藏 熱量：56 大卡(每13克)
立頓原味奶茶 熱量：61 大卡(每15克)
燕麥片
西麥即食燕麥片 熱量：322 大卡(每100克)

西瓜 熱量：25 大卡(每100克)
香蕉 熱量：91 大卡(每100克)

瓜子
西瓜子(炒) 熱量：573 大卡(每100克)
西瓜子(話梅) 熱量：541 大卡(每100克)

奧利奧
卡夫牌奧利奧餅干（花生＆巧克力味） 熱量：483 大卡(每100克)
卡夫奧利奧巧克力威化 熱量：483 大卡(每100克)
奧利奧夾心巧克力餅干（原味） 熱量：478 大卡(每100克)

酸奶 熱量：72 大卡(每100克)
意大利面 熱量：896 大卡(每368克)

脈動(dòng) 每瓶(600ml)所含的熱量為450-660KJ

低絕棚神卡路里食物有：竹筍、凍豆腐、綠豆芽、木瓜、菠蘿和寬、黃瓜、西紅柿、柿子椒、芹菜、大白菜、茄子、薏仁、烏賊、陳皮等。
新鮮的天然食物一般熱量都比加工食物要低。
例如：胚芽米的熱量低于白米，新鮮水果的熱量低于果汁，新鮮豬肉的熱量低于香腸、肉干等。
清燉、清蒸、水煮、涼拌食物，這些食物比油炸、油煎、油炒食物熱量低得多，例如：清蒸魚、涼拌青菜、泡菜等都是可供食用的低熱量食物。
肉類盡量選擇魚肉、牛羊肉等，肉類所含熱量依種類不并虧同，大致是：鴨肉>雞肉>豬肉>牛肉>羊肉>魚肉，所以盡量選擇魚肉和牛羊肉。

生蠔和扇貝、蝦??和螃蟹???和鮑魚海參和海膽刺身龍蝦和三文魚??和貝類海鮮等。魷魚??和墨魚??和章魚??章魚????刺身壽司??

不談你兒童美食是否是從營養(yǎng)制定的，單在美食卡要制作要具有兒童氣息和知識(shí)性，鮮艷、簡便易懂。如果從營養(yǎng)上考慮，就要考慮兒童不同年齡段的發(fā)育需要制定。

一般卡住都會(huì)很快就好了。如果實(shí)在吐不出來，建議趕快去醫(yī)院。

減少熱量的攝入，有效減肥，應(yīng)該遵循以下原則。



1、少吃多餐的原則。每天吃3~5次，每次都少吃一點(diǎn)，并盡量吃得清淡些。



2、保證充足蛋白質(zhì)的原則。在每天的熱量限制食譜中，必須包括一份高蛋白食物如魚、牛肉或豆類制品。



3、多吃綠色蔬菜的原則。綠色蔬菜營養(yǎng)豐富，熱量含量也少，是控制熱量攝入的最好食物。在兩餐之間如感覺饑餓，也可嚼些生脆的青瓜或紅蘿卜等。



4、避免飲酒的原則。



5、少吃淀粉質(zhì)食物的原則。如餅干、蛋糕、甜點(diǎn)，這些食物熱量高，營養(yǎng)價(jià)值卻不高，可以用含熱量低的食物代替。



6、脂肪最少化的原則。



不要在食物中加不必要的脂肪，可以用烘烤或煮的方法來代替油炸和炒。



節(jié)食時(shí)必須攝入哪些營養(yǎng)？



節(jié)食固然可以減少你攝入的能量，但也會(huì)同時(shí)限制營養(yǎng)。所以必須謹(jǐn)慎地選擇所攝取的食物，要注意使它們的熱量和營養(yǎng)價(jià)值得到衡量。節(jié)食的人一定不能忽略以下四種食物，包括肉類、乳類及乳類制品、蔬菜及水果、殼物。也不能忽略五種營養(yǎng)物質(zhì)。



1、維生素B6。作用：可促進(jìn)蛋白質(zhì)的吸收及新陳代謝，幫助身體消耗脂肪，助長紅血細(xì)胞的形成。缺乏維生素B6，會(huì)減緩新陳代謝，降低脂肪的消耗，加速脂肪的積累，加劇肥胖。



2、鈣質(zhì)。作用：促進(jìn)骨骼、牙齒的發(fā)育，調(diào)節(jié)心臟跳動(dòng)的頻率，并增加神經(jīng)、肌肉的作用。兒童時(shí)期，人體吸收的能力最強(qiáng)，如果鈣質(zhì)攝取不中，骨骼就會(huì)萎縮。缺鈣兒童常有雞胸、螺旋腿等佝僂病癥狀。19歲~50歲的女性，每天需要800毫克鈣質(zhì)。相當(dāng)于三杯牛奶的含量。



3、鐵質(zhì)。作用：是制造紅血球細(xì)胞，氧氣輸送系統(tǒng)的必備要素。1個(gè)11歲~50歲之間的女性，每天需要的鐵質(zhì)是18毫克，相當(dāng)于200克豬肝的含量。鐵素缺乏常會(huì)出現(xiàn)貧血等癥狀。



4、鋅。作用：幫助身體發(fā)育，抵抗疾病侵襲。成年人一天需鋅質(zhì)15毫克，相當(dāng)于250克牛肉的含量。蛋類、海鮮、肝類等食物中含鋅較為豐富。



5、水。作用：是人體不可少的物質(zhì)，是生命的基礎(chǔ)，除維持正常新陳代謝必須水分外，它可以調(diào)節(jié)體溫，幫助排除瀉廢物。它還可以使胃部飽足，又不含熱量，是節(jié)食者的首選佳品。成年人每天需喝水6大杯~8大杯。

樓主，你好，因?yàn)槟闶鞘謾C(jī)，上網(wǎng)查起來比較不方便。所以這是從39健康網(wǎng)給你復(fù)制出來的。十種減肥食品，變成瘦美人。1、全麥面包 　　全麥面包是所有面包中熱量最低的，如果你是面包類食品的追捧者，全麥面包就是最佳的減肥食品選擇。早餐或者下午茶吃一個(gè)全麥面包不僅能填飽肚子，還是加快新陳代謝的好方法哦！ 　　2、去皮雞胸肉 　　去皮雞胸肉是很多減肥食譜都指定的一種瘦身食品。每100克的雞胸肉只含有4.82克脂肪，比牛肉和豬肉所含的熱量都要低得多。另外，雞胸肉也是能幫助你增加飽腹感和提升新陳代謝的的哦！ 　　3、三文魚 　　三文魚是高蛋白、低脂肪食品，含有豐富的不飽和脂肪酸和優(yōu)質(zhì)蛋白，低脂減肥可以選擇吃三文魚哦！而三文魚所含的脂肪酸也是可以幫助你加快新陳代謝和脂肪燃燒的重要營養(yǎng)成分。 　　4、雞蛋 　　雞蛋可以促進(jìn)健康、抗擊肥胖，屬于超級(jí)食品。每天食用一個(gè)雞蛋，就可以達(dá)到最佳的瘦身效果。雞蛋營養(yǎng)豐富，所含熱量低，但蛋白質(zhì)卻非常豐富。研究表明，雞蛋還可以幫助人們加快代謝率、控制體重。 　　5、新鮮奶酪 　　奶酪中富含容易消化吸收的蛋白質(zhì)、鈣、磷、鎂、鋅、以及其他多種維生素，便于迅速補(bǔ)充身體所需能量和營養(yǎng)，而不帶來任何消化負(fù)擔(dān)。此外，奶酪與紅酒的搭配是一道非常美味的食品，還可以起到加快脂肪燃燒的功效。 　　6、綠豆 　　綠豆能消暑熱、利水濕，可治暑天發(fā)熱或自覺內(nèi)熱及傷于暑氣的各種疾病。綠豆具有利尿退腫作用，治各種水腫和防治高脂血癥的作用。另外，綠豆不僅能消除便秘問題，還有助于加快代謝，有助健康瘦身哦！ 　　7、西葫蘆 　　西葫蘆雖然是一種廉價(jià)蔬菜，但營養(yǎng)價(jià)值卻毫不遜色。西葫蘆含有較多的維生素c、葡萄糖等營養(yǎng)物質(zhì)，尤其是鈣的含量極高。另外，無論遵循什么減肥法，減肥人士們通常都會(huì)感覺到自己面色發(fā)黃，皮膚松弛。富含水分的西葫蘆能幫你掃清減肥后的暗黃，還你白皙的面色。 　　8、卷心菜 　　卷心菜富含大量維他命C，每一百克的熱量也只有23卡路里。并且卷心菜一年四季都能夠采購到，可以在每天的飲食中充分利用，將攝取的熱量降低，有助控制熱量的攝入。另外，卷心菜所含的大量維生素也是加快代謝的主要營養(yǎng)成分。 另外，如果覺得這些東西吃起來不方便的話，早餐就喝牛奶，一百克的牛奶熱量是55大卡一個(gè)蘋果還是57呢，所以牛奶選擇早上喝，既不胖人也有營養(yǎng)。中午的話吃低熱量的食物，比如青菜啊韭菜、大白菜（記得要油淡最好水煮）也可以吃西紅柿黃瓜（最好生吃）晚上的話就別吃了???? 祝你成功O(∩_∩)O~

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你想多了 ，竟然是零食的話就沒有零脂肪的，就算和飲料豆類的也有少量脂肪。你吃那些果仁類的，花生 或者瓜子脂肪說很多的。

那些膨化食品或者油炸食品的話脂肪更多，你想要不胖還需要節(jié)食或者運(yùn)動(dòng)。