小學(xué)生同步英語(yǔ)音標(biāo)

安全目標(biāo)管理的實(shí)施過程可分為四個(gè)階段，即安全管理目標(biāo)的制定，建立安全目標(biāo)體系，安全管理目標(biāo)的實(shí)施，目標(biāo)的評(píng)價(jià)與考核。

根據(jù)每個(gè)人跑步所消耗的時(shí)間不同，其標(biāo)準(zhǔn)也不同，所以對(duì)跑步的人進(jìn)行了等級(jí)劃分，不妨根據(jù)以下的標(biāo)準(zhǔn)來判斷自己的類型。

1、跑完5公里大約需要45分鐘以上，這種跑步狀態(tài)屬于休閑等級(jí)的狀態(tài)，往往是初學(xué)者的速度。
2、40分鐘之內(nèi)跑完5公里的人，這部分人多半都是運(yùn)動(dòng)愛好者，而且身體也不會(huì)特別的胖，負(fù)擔(dān)不會(huì)特別的重。
3、30分鐘跑完5公里的人，屬于上升級(jí)別的跑步人士，但是正處于瓶頸期，很難在時(shí)間上有所突破。
4、30分鐘以內(nèi)跑完步的人這種人，多半都是經(jīng)過專業(yè)訓(xùn)練的人，屬于民間的高手了，這部分人群的身體素質(zhì)往往非常好。
5、25分鐘以內(nèi)跑完的人，這種人已經(jīng)可以去參加相關(guān)的競(jìng)賽了，是專業(yè)人士能達(dá)到這個(gè)要求的，是寥寥無幾的。

5公里跑步標(biāo)準(zhǔn)時(shí)間如下：

1、男子一級(jí)運(yùn)動(dòng)員標(biāo)準(zhǔn)：14分鐘40秒。

2、男子二級(jí)運(yùn)動(dòng)員標(biāo)準(zhǔn)：16分鐘10秒。

3、男子三級(jí)運(yùn)動(dòng)員標(biāo)準(zhǔn)：17分鐘40秒。

4、女子一級(jí)運(yùn)動(dòng)員標(biāo)準(zhǔn)：17分鐘10秒。

5、女子二級(jí)運(yùn)動(dòng)員標(biāo)準(zhǔn)：20分鐘00秒。

6、女子三級(jí)運(yùn)動(dòng)員標(biāo)準(zhǔn)：23分鐘00秒。

7、運(yùn)動(dòng)健將標(biāo)準(zhǔn)：14分鐘10秒。

8、國(guó)際級(jí)運(yùn)動(dòng)健將標(biāo)準(zhǔn)：13分鐘31秒45。

另外，跑步時(shí)間還和年齡、性別等有關(guān)，20歲左右的男生跑5公里大約需要30分鐘左右，20-30歲的男生大約需要35分鐘。20歲左右的女生，40分鐘能跑完5公里就已經(jīng)相當(dāng)不錯(cuò)了。

跑步前的準(zhǔn)備工作

選擇空氣干凈，氣溫25度左右的室外。跑前熱身不能少，活動(dòng)開腿部關(guān)節(jié)很重要，充分的熱身可以降低跑步受傷的風(fēng)險(xiǎn)，也可以提高跑步的效果，還有盡量選擇飯后半小時(shí)運(yùn)動(dòng)。

當(dāng)然，運(yùn)動(dòng)裝備也是必不可少的，運(yùn)動(dòng)裝備包括跑鞋、運(yùn)動(dòng)服、運(yùn)動(dòng)手表等。一雙合適的跑鞋可以帶給我們舒適輕快的體驗(yàn)，運(yùn)動(dòng)手表可以實(shí)時(shí)關(guān)注身體的變化和運(yùn)動(dòng)數(shù)據(jù)，提高跑步的效率。另外，為了避免枯燥，跑步的時(shí)候還可以帶上藍(lán)牙耳機(jī)聽音樂。

標(biāo)準(zhǔn)七步洗手法的步驟

一起看看

工具/原料

七步洗手法

方法/步驟

【內(nèi)】掌心相對(duì)，手指并攏，相互揉搓;

【外】手心對(duì)手背沿指縫相互揉搓，交換進(jìn)行;

【夾】掌心相對(duì)，雙手交叉指縫相互揉搓;

【攻】右手握住左手大拇指旋轉(zhuǎn)揉搓，交換進(jìn)行;

【大】彎曲手指使關(guān)節(jié)在另一手掌心旋轉(zhuǎn)揉搓，交換進(jìn)行;

【立】將五個(gè)手指尖并攏放在另一手掌心旋轉(zhuǎn)揉搓，交換進(jìn)行;

【腕】必要時(shí)增加對(duì)手腕的清洗。

總結(jié)：

【內(nèi)】掌心相對(duì)，手指并攏，相互揉搓;

【外】手心對(duì)手背沿指縫相互揉搓，交換進(jìn)行;

【夾】掌心相對(duì)，雙手交叉指縫相互揉搓;

【攻】右手握住左手大拇指旋轉(zhuǎn)揉搓，交換進(jìn)行;

【大】彎曲手指使關(guān)節(jié)在另一手掌心旋轉(zhuǎn)揉搓，交換進(jìn)行;

【立】將五個(gè)手指尖并攏放在另一手掌心旋轉(zhuǎn)揉搓，交換進(jìn)行;

【腕】必要時(shí)增加對(duì)手腕的清洗。