訓(xùn)練小學(xué)生的耐心英語作文

耐力是指人體長時間進(jìn)行持續(xù)肌肉工作的能力，即對抗疲勞的能力。共包含兩個方面，即肌肉耐力和心血管耐力。

發(fā)展耐力素質(zhì)的基本途徑有兩個，一是增強(qiáng)肌肉力量、提高肌肉耐力的訓(xùn)練，另一途徑是提高心肺的功能。

所以常見的訓(xùn)練耐力的方法大致分為兩種。

一是提高肌肉耐力的訓(xùn)練，比如大腿力量訓(xùn)練，扎馬步，走鴨子步等。小腿力量訓(xùn)練，比如原地縱跳，踮腳跳。上肢力量訓(xùn)練，俯臥撐，平板支撐，引體向上。腰腹力量訓(xùn)練，比如仰臥起坐，卷腹等。另外還有運(yùn)動前和結(jié)束后的拉伸訓(xùn)練，必不可少。

耐力訓(xùn)練常見的有長跑，游泳，騎自行車，負(fù)重越野等項(xiàng)目。

但是在練習(xí)中應(yīng)量力而行，適度運(yùn)動，不可用力過猛，避免過度疲勞。

1、定時跑

目的：發(fā)展運(yùn)動員的一般耐力水平，提高機(jī)體有氧、混氧供能能力。

方法：在場地、公路或樹林中做10-15分鐘定時跑。強(qiáng)度為55%-70%，在較長時間的勻速跑中，可采用心率來控制跑速，可用安靜時的心率+（最大心率-安靜時心率）×60。

2、法特萊克跑

目的：發(fā)展運(yùn)動員的一般耐力水平和專項(xiàng)耐力水平，提高機(jī)體有氧、混氧及無氧供能能力。

方法：加速跑的強(qiáng)度一般在80%-90%，加速跑段的距離為20-50米，放松慢跑段不宜過長。

3、變速跑

目的：發(fā)展運(yùn)動員的專項(xiàng)耐力水平，提高機(jī)體混氧和無氧供能能力。

方法：在田徑場以不同的速度交替跑相同或不同的距離。如100米快+100米慢+200米快+200米慢+300米快+300米慢+400米快+400米慢跑。

4、跑臺練習(xí)

目的：發(fā)展運(yùn)動員的一般耐力和專項(xiàng)耐力水平，提高機(jī)體有氧與混氧供能能力。

方法：在跑臺上進(jìn)行快步走與中速跑相結(jié)合的練習(xí)20-30分鐘。

5、跑臺階

目的：發(fā)展運(yùn)動員的專項(xiàng)耐力水平，提高機(jī)體力量耐力。

方法：在高30-50厘米的看臺上，連續(xù)跑40-50步，重復(fù)跑4-6組。每次間歇時間以心率恢復(fù)至120次/分時即開始下一組練習(xí)。也可反復(fù)做克服自身體重堅(jiān)持較長時間（1-3分鐘）或較多次數(shù)（30-50次）的抗阻力練習(xí)。

6、非專項(xiàng)練習(xí)

目的：發(fā)展運(yùn)動員的一般耐力水平，提高機(jī)體有氧、混氧供能能力及綜合運(yùn)動能力。

方法：分組進(jìn)行30分鐘左右的球類運(yùn)動（如足球、籃球等）或比賽。練習(xí)中應(yīng)避免運(yùn)動損傷。也可進(jìn)行較長時間的游泳、滑冰、劃船、自行車、爬山、跳繩等。