控制飲食的10個(gè)小技巧

?????? 雖然很多人都知道份量控制是保持健康飲食的重要組成部分，但我們大多數(shù)人坐下來(lái)吃飯時(shí)，最后考慮的事情才是控制飲食的份量。然而，對(duì)于想要節(jié)食或希望維持其體形的人來(lái)說(shuō)，這恰恰是他們最應(yīng)該做的。

?????? 怎樣通過(guò)控制份量來(lái)控制飲食?

?????? 1、準(zhǔn)確測(cè)量。

?????? 對(duì)于食品和飲料，可以使用小工具，就像量杯，湯匙，茶匙來(lái)控制食品的份量。

?????? 2、了解如何估算食物的份量。

?????? 人們可以通過(guò)與已知份量的對(duì)象相比來(lái)估算食物的份量，例如，3盎司煮悔爛熟的肉類，魚類或家禽是一張撲克牌大小。

????碧猜漏?? 3、使用餐具控制份量。

?????? 從廚房里的器皿中挑選出較小的盤子、碗和杯，并確定一下它們能盛多少東西。您可能會(huì)發(fā)現(xiàn)，你原來(lái)以為只能裝8盎司湯的碗，實(shí)際上可以裝16盎司，這意味著你可能已經(jīng)吃掉你計(jì)劃量的兩倍。

?????? 4、只吃自己的份量。

?????? 把自己要吃的食物盛出來(lái)，而不是家庭式兆運(yùn)的服務(wù)，這樣有助于減少食量。

?????? 5、制作自己的飲食包。

?????? 把自己最喜愛的食物，如面食，米飯放進(jìn)早已經(jīng)準(zhǔn)備好的食物袋里，制成飲食包。這樣當(dāng)你心情不好，想吃東西時(shí)，你會(huì)立刻想到你準(zhǔn)備的食物包。

?????? 6、把飲料換成牛奶。

?????? 如果可能的話，將杯子里的飲料換成脫脂牛奶，以更好地衡量你的飲食。

?? ???? 7、仔細(xì)測(cè)量用油量。

?????? 油的熱量很高，即使是健康的油，如橄欖油、紅花等，所以不要直接將油倒入你的烹飪鍋中或?yàn)⒃谑称飞稀?/p>

?????? 8、外出就餐時(shí)的份量控制。

?????? 吃東西時(shí)吃半個(gè)或與朋友分享你的食品。如果吃沙拉，把沙拉醬單獨(dú)放在盤子里。這樣吃沙拉時(shí)，先用叉子粘點(diǎn)醬，然后再放到沙拉里。

?????? 9、添加蔬菜。

?????? 吃飯之前，先喝一杯低熱量的蔬菜湯，或者在三明治里添加蔬菜，這些并沒有太多的熱量。

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