放松運動幼兒

輕音樂一定不要傷感的，要平靜的，恬靜的那種

小步舞曲，天鵝湖等，其實鋼琴曲都還好吧

運動后需要進(jìn)行放松，減少運動疲勞。



正式運動后15-30分鐘，進(jìn)行運動后的放松。重復(fù)熱身中的拉伸動作(運動前的熱身方法)，并多做身體按摩，尤其小腿。以腿部按摩為例，從腳踝向大腿根按摩，雙手合成圈，圈住小腿將小腿肌肉向上提升;在膝蓋窩處用力按壓7下;大腿前側(cè)中線上從膝蓋一直按壓至大腿根;在腹股溝處用手掌外側(cè)稍用力按壓即可。按摩時間15分鐘以上，放松較為徹底。----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

運動前的熱身方法



運動前需要進(jìn)行合理的熱身活動。



開始正式的運動前5~15分鐘，進(jìn)行以下活動，充分拉伸大腿后部、大腿內(nèi)側(cè)、小腿、背部等處的肌肉，活動肩部、胯部、膝部、腳踝等關(guān)節(jié)，并原地踏步或快走直至身體微微發(fā)熱。



1、熱身時主要幾處應(yīng)該被拉伸的肌肉:大腿后部、大腿內(nèi)側(cè)、小腿、背部。

??拉伸大腿后部肌肉:



坐在地上，右腿在體前伸直，左腿彎曲，外側(cè)貼近地面，與右腿組成三角形，背部挺直，從胯部開始前傾，雙手抓住右腳腳尖，保持這個姿勢30秒，手觸腳尖時不允許有彈動式動作(觸不到腳尖也沒關(guān)系)。換腿做。每條腿拉伸3-5次。



??拉伸大腿內(nèi)側(cè)肌肉--方法一



坐姿，雙腳腳底在身前相互貼緊，膝蓋向外撐并盡量靠近地面，雙手抓住雙腳踝，保持這個姿勢，數(shù)10，放松，然后重復(fù)3-5次 。



??拉伸大腿內(nèi)側(cè)肌肉--方法二



坐姿，雙腳在體前伸直并分開，保持背部和膝蓋部挺直，從胯部向前屈體，雙手從腿內(nèi)側(cè)去抓住雙腿的腳踝，保持這個姿勢，感覺大腿內(nèi)側(cè)被拉緊，放松，然后重復(fù)3-5次。



??拉伸小腿(后部)肌肉



俯身，用雙臂和一條腿(伸直，腳尖著地)支撐身體，另一條腿屈于體前放松，身體重心集中于支撐腳的腳尖處，腳跟向后、向下用力，感覺到小腿后部肌肉被拉緊，保持緊張狀態(tài)，數(shù)10 ，放松，重復(fù)3次，然后換另一條腿做3次 。



??拉伸背部肌肉



坐姿，雙腿在提前貼緊伸直，上身前傾用手指去碰觸腳尖，盡量讓腹部胸部靠近腿部，保持20秒，放松。然后重復(fù)3-5次。



2、熱身時需要活動的關(guān)節(jié):肩關(guān)節(jié)、胯關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)。

??肩部環(huán)繞練習(xí)



直立，雙腿分開與肩同寬，手臂自然下垂，腹部用力收緊，雙肩利用肩背肌群力量向后環(huán)繞10次，再向前環(huán)繞10次。單肩左右交替向后環(huán)繞、向前環(huán)繞各10次。



??擺胯及繞跨練習(xí)



直立，雙腿分開略比肩寬，雙腿微屈，手放在胯骨上。上身正直，利用腰胯力量使胯部左右擺動各10次，注意腹部收緊。然后順時針逆時針環(huán)繞各10圈。



??扭膝旋轉(zhuǎn)練習(xí)



兩腿并攏，屈膝半蹲，兩手扶膝，輕輕轉(zhuǎn)動膝部，可以先從左至右轉(zhuǎn)動，再從右至左轉(zhuǎn)動，各自轉(zhuǎn)動或交替轉(zhuǎn)動10~15次。



??腳尖環(huán)繞練習(xí)



直立，抬起右腳離地15cm左右，腳跟固定腳尖畫圈，順時針逆時針各10圈。而后換左腳。

1.想象 通過想象一個所喜愛的地方，如大 海、高山或自家的小院等放松 大腦 。把思緒集中在所想象東西的“看、聞、聽”上，并漸漸放松，由此達(dá)到精神放松。 2.打盹 學(xué)會在一切場合，如家中、辦公室、走廊、甚至汽車?yán)锎蝽铮恍?10分鐘就會使你精神振奮。 3.按摩 緊閉雙目，用自己的手指尖用力按摩前額和后脖頸處，有規(guī)則地向一定方向旋轉(zhuǎn)，不要漫無目的地揉搓. 4.呼吸 快速進(jìn)行淺呼吸，為更好放松，慢慢吸氣、屏氣，然后呼氣，每一階段持續(xù) 8 拍。 5.腹部呼吸 平躺在地板上，面朝上，身體自然放松。緊閉吸氣，最后放松，使腹部恢復(fù)原狀。正常呼吸數(shù)分鐘后，再重復(fù)這一過程。 6.擺脫常規(guī) 經(jīng)常試用一些各種不同的新 方法，做一些不常做的事，比如雙腳蹦著上下樓梯。 7.沐浴時唱歌 洗澡時放開歌喉，盡量拉長音調(diào)。因為大聲唱歌需要不停地深呼吸，這樣可以得到很好的放松，使心情愉快。 8.發(fā)展興趣 培養(yǎng)對各種有益活動的興趣，并盡情地去享受。 9.伸展運動 伸展對消除緊張非常有益，它可以使全身肌肉得到放松. 10.放松反應(yīng) 舒適地坐在安靜的地方，緊閉雙目，放松肌肉默默地進(jìn)行一呼一吸，以深呼吸為主. 與其說是工作之余放松心情，還不如說是放松心情再去工作。 最開始，在社區(qū)也就是瀏覽瀏覽帖子，看新聞，看圖片。板油們的帖子五花八門，總能找到適合自己口味的。最開始，我就喜歡到職場人生，縱覽板油們的工作故事。也到娛樂社區(qū)，搞笑的，幽默的，八卦的，時尚的，都是我的最愛。不喜歡體育，所以很少到那邊去。喜歡的，不喜歡的多了去了，心情決定一切，我總這么認(rèn)為，當(dāng)天的心情也許就會決定你想看那類的文章。 后來，不再沉默與只看，好的帖子，也回復(fù)一下，習(xí)慣了用“頂”這個字?？炊嗔?，聽多了，偶爾也自己發(fā)個帖子，看了喜歡的帖子就轉(zhuǎn)一個，恩，還有分拿。 積分，可真吸引人啊。漸漸的對積分的喜愛已經(jīng)超過了對瀏覽帖子的喜愛。雖然，每次登入社區(qū)，都會有好多的板油發(fā)的帖子，題目是那么吸引人，但已經(jīng)不再只是來社區(qū)的追求了，積分成了最愛。 積分是干什么的?不言而語，用來押寶。禮物太吸引人了，不勝言辭，就不描述禮物對我這樣一個小小板油的誘惑了。 每一次登入，總有一句話讓我開心，搜狐社區(qū)，有你更精彩。

幼兒園體育放松運動嗯，做伸展運動擴胸運動呃，原地小步跑

頭部運動、肩部運動、擴胸運動、體轉(zhuǎn)運動、腹背運動、弓步壓腿、仆步壓腿、膝關(guān)節(jié)運動、手腕踝關(guān)節(jié)運動
一、頭部運動。1拍低頭、2拍仰頭、3拍段團頭左歪4拍頭右歪。5至8拍頭繞環(huán)
二、擴胸運動。1、2拍雙手握拳胸前平屈向外擴，34拍手臂伸直向外擴56拍同12拍78拍同34拍
三。振臂運動。12拍左手上舉右手下舉向后振，34拍換右臂在上左臂在下
四。體轉(zhuǎn)運動?？梢灾苯与p腿開立不動。雙手胸前平屈左右轉(zhuǎn)，也可以轉(zhuǎn)體擊掌
五。涮腰。也就是腰部繞環(huán)。雙手上舉，腰部往上，由前向左再向后再向右再向前，以腰部為握瞎橘軸甩一圈
六。弓箭步壓腿。
七。測壓腿
八。踝腕關(guān)節(jié)運動神友

一、頭部運動。1拍低頭、2拍仰頭、3拍頭左歪4拍頭右歪。5至8拍頭繞環(huán)
二、擴胸運動。1、2拍雙手握拳胸前平屈向外擴，34拍手臂伸直向外擴56拍同12拍78拍同34拍
三。振臂運動。12拍左手上舉右手下舉向后振，34拍換右臂在上左臂在下
四。體轉(zhuǎn)運動?？梢灾苯与p腿開立不動。雙手胸前平屈左右轉(zhuǎn)，也可以轉(zhuǎn)體擊掌
五。涮腰。也就是腰部繞環(huán)。雙手上舉，腰部往上，由前向左再向后再向右再向前，以腰部為軸甩一圈
六。弓箭步壓腿。
七。測壓腿
八。踝腕關(guān)節(jié)運動

運動會又不需要化妝，只要穿上統(tǒng)一的服裝及準(zhǔn)備運動的項目即可