體育放松運(yùn)動

幼兒園體育放松運(yùn)動嗯，做伸展運(yùn)動擴(kuò)胸運(yùn)動呃，原地小步跑

我的建議：

我做過老師，也做過學(xué)生，我知道家長和孩子的心理。

給你以下建議，希望對你們有所幫助~

在他的心理壓力大，或是學(xué)習(xí)累了的時候，適當(dāng)?shù)慕o他聽一些鋼琴曲、小提琴、薩克斯的世界名曲，既緩解壓力，又能解除疲勞，等到心靜下來后，繼續(xù)學(xué)習(xí)，會有幫助的~

祝你們幸福、快樂~

運(yùn)動后需要進(jìn)行放松，減少運(yùn)動疲勞。



正式運(yùn)動后15-30分鐘，進(jìn)行運(yùn)動后的放松。重復(fù)熱身中的拉伸動作(運(yùn)動前的熱身方法)，并多做身體按摩，尤其小腿。以腿部按摩為例，從腳踝向大腿根按摩，雙手合成圈，圈住小腿將小腿肌肉向上提升;在膝蓋窩處用力按壓7下;大腿前側(cè)中線上從膝蓋一直按壓至大腿根;在腹股溝處用手掌外側(cè)稍用力按壓即可。按摩時間15分鐘以上，放松較為徹底。----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

運(yùn)動前的熱身方法



運(yùn)動前需要進(jìn)行合理的熱身活動。



開始正式的運(yùn)動前5~15分鐘，進(jìn)行以下活動，充分拉伸大腿后部、大腿內(nèi)側(cè)、小腿、背部等處的肌肉，活動肩部、胯部、膝部、腳踝等關(guān)節(jié)，并原地踏步或快走直至身體微微發(fā)熱。



1、熱身時主要幾處應(yīng)該被拉伸的肌肉:大腿后部、大腿內(nèi)側(cè)、小腿、背部。

??拉伸大腿后部肌肉:



坐在地上，右腿在體前伸直，左腿彎曲，外側(cè)貼近地面，與右腿組成三角形，背部挺直，從胯部開始前傾，雙手抓住右腳腳尖，保持這個姿勢30秒，手觸腳尖時不允許有彈動式動作(觸不到腳尖也沒關(guān)系)。換腿做。每條腿拉伸3-5次。



??拉伸大腿內(nèi)側(cè)肌肉--方法一



坐姿，雙腳腳底在身前相互貼緊，膝蓋向外撐并盡量靠近地面，雙手抓住雙腳踝，保持這個姿勢，數(shù)10，放松，然后重復(fù)3-5次 。



??拉伸大腿內(nèi)側(cè)肌肉--方法二



坐姿，雙腳在體前伸直并分開，保持背部和膝蓋部挺直，從胯部向前屈體，雙手從腿內(nèi)側(cè)去抓住雙腿的腳踝，保持這個姿勢，感覺大腿內(nèi)側(cè)被拉緊，放松，然后重復(fù)3-5次。



??拉伸小腿(后部)肌肉



俯身，用雙臂和一條腿(伸直，腳尖著地)支撐身體，另一條腿屈于體前放松，身體重心集中于支撐腳的腳尖處，腳跟向后、向下用力，感覺到小腿后部肌肉被拉緊，保持緊張狀態(tài)，數(shù)10 ，放松，重復(fù)3次，然后換另一條腿做3次 。



??拉伸背部肌肉



坐姿，雙腿在提前貼緊伸直，上身前傾用手指去碰觸腳尖，盡量讓腹部胸部靠近腿部，保持20秒，放松。然后重復(fù)3-5次。



2、熱身時需要活動的關(guān)節(jié):肩關(guān)節(jié)、胯關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)。

??肩部環(huán)繞練習(xí)



直立，雙腿分開與肩同寬，手臂自然下垂，腹部用力收緊，雙肩利用肩背肌群力量向后環(huán)繞10次，再向前環(huán)繞10次。單肩左右交替向后環(huán)繞、向前環(huán)繞各10次。



??擺胯及繞跨練習(xí)



直立，雙腿分開略比肩寬，雙腿微屈，手放在胯骨上。上身正直，利用腰胯力量使胯部左右擺動各10次，注意腹部收緊。然后順時針逆時針環(huán)繞各10圈。



??扭膝旋轉(zhuǎn)練習(xí)



兩腿并攏，屈膝半蹲，兩手扶膝，輕輕轉(zhuǎn)動膝部，可以先從左至右轉(zhuǎn)動，再從右至左轉(zhuǎn)動，各自轉(zhuǎn)動或交替轉(zhuǎn)動10~15次。



??腳尖環(huán)繞練習(xí)



直立，抬起右腳離地15cm左右，腳跟固定腳尖畫圈，順時針逆時針各10圈。而后換左腳。

1.想象 通過想象一個所喜愛的地方，如大 海、高山或自家的小院等放松 大腦 。把思緒集中在所想象東西的“看、聞、聽”上，并漸漸放松，由此達(dá)到精神放松。 2.打盹 學(xué)會在一切場合，如家中、辦公室、走廊、甚至汽車?yán)锎蝽?，只?10分鐘就會使你精神振奮。 3.按摩 緊閉雙目，用自己的手指尖用力按摩前額和后脖頸處，有規(guī)則地向一定方向旋轉(zhuǎn)，不要漫無目的地揉搓. 4.呼吸 快速進(jìn)行淺呼吸，為更好放松，慢慢吸氣、屏氣，然后呼氣，每一階段持續(xù) 8 拍。 5.腹部呼吸 平躺在地板上，面朝上，身體自然放松。緊閉吸氣，最后放松，使腹部恢復(fù)原狀。正常呼吸數(shù)分鐘后，再重復(fù)這一過程。 6.擺脫常規(guī) 經(jīng)常試用一些各種不同的新 方法，做一些不常做的事，比如雙腳蹦著上下樓梯。 7.沐浴時唱歌 洗澡時放開歌喉，盡量拉長音調(diào)。因?yàn)榇舐暢栊枰煌５厣詈粑?，這樣可以得到很好的放松，使心情愉快。 8.發(fā)展興趣 培養(yǎng)對各種有益活動的興趣，并盡情地去享受。 9.伸展運(yùn)動 伸展對消除緊張非常有益，它可以使全身肌肉得到放松. 10.放松反應(yīng) 舒適地坐在安靜的地方，緊閉雙目，放松肌肉默默地進(jìn)行一呼一吸，以深呼吸為主. 與其說是工作之余放松心情，還不如說是放松心情再去工作。 最開始，在社區(qū)也就是瀏覽瀏覽帖子，看新聞，看圖片。板油們的帖子五花八門，總能找到適合自己口味的。最開始，我就喜歡到職場人生，縱覽板油們的工作故事。也到娛樂社區(qū)，搞笑的，幽默的，八卦的，時尚的，都是我的最愛。不喜歡體育，所以很少到那邊去。喜歡的，不喜歡的多了去了，心情決定一切，我總這么認(rèn)為，當(dāng)天的心情也許就會決定你想看那類的文章。 后來，不再沉默與只看，好的帖子，也回復(fù)一下，習(xí)慣了用“頂”這個字?？炊嗔耍牰嗔?，偶爾也自己發(fā)個帖子，看了喜歡的帖子就轉(zhuǎn)一個，恩，還有分拿。 積分，可真吸引人啊。漸漸的對積分的喜愛已經(jīng)超過了對瀏覽帖子的喜愛。雖然，每次登入社區(qū)，都會有好多的板油發(fā)的帖子，題目是那么吸引人，但已經(jīng)不再只是來社區(qū)的追求了，積分成了最愛。 積分是干什么的?不言而語，用來押寶。禮物太吸引人了，不勝言辭，就不描述禮物對我這樣一個小小板油的誘惑了。 每一次登入，總有一句話讓我開心，搜狐社區(qū)，有你更精彩。

班得瑞的，你試試看，好聽喔

? ? ? ? 音樂教育、美術(shù)教育、體育教育，單看這三個藝體學(xué)科的名詞，就會發(fā)現(xiàn)“體育教育”比“音樂教育”和“做畝美術(shù)教育”多了一個“育”字。為何會多出一個“育”字，我查閱猜胡稿、思考，終沒有圓滿的解答。雖不得圓滿，但查閱、思考的過程卻能大大地促進(jìn)著教學(xué)工作。

? ? ? 據(jù)有限觀察，近年來在發(fā)達(dá)地區(qū)或城市，大多中小學(xué)體育課的數(shù)量、時間基本得到保障，在偏遠(yuǎn)地區(qū)或農(nóng)村還無法保障。作為教師，我認(rèn)為從數(shù)量、時間上保障體育課，也還談不上是體育教育，最多算是運(yùn)動教育。運(yùn)動教育是體育教育的一個常態(tài)，但卻是一個病態(tài)。體育教育應(yīng)該還有另外兩條主線：1.身體教育；2.認(rèn)知教育。接下來進(jìn)行分解說明。分解說明，只是為了更容易理解，在體育教育過程中，根本存在分解的運(yùn)動教育、身體教育和認(rèn)知教育。

? ? ? ? 運(yùn)動教育是一個新名詞（我自己創(chuàng)造的），大致就是通過運(yùn)動獲得個體的變化。舉一個例子：一個孩子，在沒有專業(yè)教師指導(dǎo)的情況下，自己參加運(yùn)動。長時間的積累，這個孩子有可能身體強(qiáng)壯、技能突出、意志堅(jiān)強(qiáng)、自信心十足；但同時也可能身體虛弱、缺乏技能、軟弱無能、自曝自棄。因此，運(yùn)動教育明顯具有明顯的不定向選擇性。它更凸顯了動物的本能、自然的選擇。從學(xué)校教育的角度講，單純的運(yùn)動教育是偽教育。就是運(yùn)動教育這樣的偽教育，在中小學(xué)卻占據(jù)了一席地位，而部分體育老師還尚不自知。

? ? ? ? 在中小學(xué)，體育課會有以下現(xiàn)象。1.小學(xué)時，部分學(xué)生因身體發(fā)育遲緩，身體處于弱勢，但并未得到體育教師的關(guān)注。慢慢地，這部分孩子隨著年齡的增大遠(yuǎn)離了運(yùn)動。這是體育教育的失敗。2.小學(xué)時，學(xué)校組織各種體育賽事，強(qiáng)者上，弱者下。強(qiáng)者場上競技，弱者場下鼓掌加油。試問，強(qiáng)者在聚光燈下成長，弱者又能鼓掌到什么時候？有一天，他們累了，不再加油、鼓掌，他們就離開了運(yùn)動。這是體育教育的失敗。

? ? ? ? 仔細(xì)觀察一下0-2歲的健康嬰童，沒有不喜歡運(yùn)動的（因?yàn)檫\(yùn)動就是他們感知外界環(huán)境的重要方式）。再觀察3-6歲的兒童，有極少數(shù)的比例開始遠(yuǎn)離運(yùn)動。7-12歲的兒童呢，他們此時正在小學(xué)接受教育?？墒俏覀凅@奇地發(fā)現(xiàn)， 不喜歡運(yùn)動的孩子變得有點(diǎn)多了。12-18歲，他們在中學(xué)接受教育，不喜歡運(yùn)動的孩子人數(shù)大幅上升。究竟是運(yùn)動拋棄了孩子，還是孩子拋棄了運(yùn)動。作為教師，我更愿意選擇前者。因?yàn)檫\(yùn)動教育這個偽教育不是在發(fā)展所有的孩子，而是在進(jìn)行優(yōu)勝劣汰（自然選擇）。

? ? ? ? 我們必須防止以上現(xiàn)象發(fā)生，這就需要真正的體育教育。

? ? ? 一.運(yùn)動教育。確保小學(xué)階段每個孩子都有運(yùn)動教育的機(jī)會，這項(xiàng)工作由教師完成。比如設(shè)置體育比賽，一定要確保每個孩子都有機(jī)會參賽。不傷害學(xué)生的自尊心是小學(xué)階段的重要工作，一定要保證孩子自尊心的前提下鼓勵他們挑戰(zhàn)。

? ? ? ? 二.身體教育。身體教育與運(yùn)動教育的區(qū)別在于身體教育要符合身體發(fā)展規(guī)律（五大素質(zhì)的發(fā)展敏感期）。比如讓一、二年級的孩子參加中長距離耐力跑或者在11人制足球場踢足球，孩子們會輕易放棄。缺乏專業(yè)的老師卻抱怨孩子不夠堅(jiān)強(qiáng)、太多不端正。殊不知此階段的孩子更需要練習(xí)的是靈敏、反應(yīng)速度。

? ? ? 大多體育教師對身體教育的理論還是有些認(rèn)識的，畢竟現(xiàn)在的體育教師大都畢業(yè)于專業(yè)體育院校。不過，在理論轉(zhuǎn)化成實(shí)踐的過程中，又一部分體育教師倒下了。體育課上，穗孝老師想到什么就上什么。甚至一學(xué)期都在進(jìn)行同樣的內(nèi)容。試想，學(xué)生上課的內(nèi)容過于簡單或復(fù)雜，根本不在學(xué)生身體發(fā)展的最近發(fā)展區(qū)，學(xué)生就會不屑于做或不敢挑戰(zhàn)（因?yàn)樘魬?zhàn)意味著失?。Ｋ?，身體教育是否科學(xué)是一個體育老師是否合格的底線（這個底線經(jīng)常被突破），也是一個體育老師的專業(yè)性所在。

? ? ? ? 三.認(rèn)知（智力）教育。一說到智力教育，很多體育老師會說：體育本身就能促進(jìn)智力發(fā)展。不可否認(rèn)，從生理角度講，合理的運(yùn)動確實(shí)可以改善人體的八大系統(tǒng)，尤其是促進(jìn)神經(jīng)系統(tǒng)、腦組織發(fā)生改變確實(shí)可以讓孩子變得聰明。但此處，我們強(qiáng)調(diào)的智力教育更側(cè)重于認(rèn)知層面，這是體育教育少有人涉及的層面，也是現(xiàn)在體育教育最缺失的層面。

? ? ? 體育教師在課堂中會遇到以下現(xiàn)象：1.小學(xué)生踢足球不配合；2.初中生在力量發(fā)展的敏感期不刻苦訓(xùn)練；3.女生在體育課上非常消極……這樣的消極現(xiàn)象太多了。為什么呢，因?yàn)樗麄兲咔驎r不想配合；因?yàn)樗麄儾幌氚l(fā)展力量；因?yàn)樗麄儾幌氚l(fā)展身體。試問，老師能逼著學(xué)生做他不想做的事情嗎？就算逼著學(xué)生做了，時間長了也會南轅北轍。

? ? ? 如何解決這個問題呢，只能通過完整的課程系統(tǒng)。在課程系統(tǒng)中，學(xué)生通過身體參與、對話、討論等形式獲得沖突并解決沖突。在一次次獲得沖突、解決沖突的過程中獲得發(fā)展。是的，孩子有孩子自己的思維，體育教師要做的不是逼著孩子做與他們思維發(fā)展不相符的決策或運(yùn)動，而是要發(fā)展孩子的思維，讓他主動去做。

? ? ? ? 體育教師必須創(chuàng)設(shè)情境讓學(xué)生意識到他需要成長（認(rèn)知教育），教師必須引導(dǎo)學(xué)生科學(xué)參與（身體教育），教師必須確保學(xué)生能夠有運(yùn)動的權(quán)利和時間，在此過程中生理機(jī)能獲得發(fā)展（運(yùn)動教育）。還是要再次強(qiáng)調(diào)，體育教育是不能分為運(yùn)動教育、身體教育、認(rèn)知教育三個層面來進(jìn)行的。在體育課上，這三者必須是一個整體，融合在一個課程系統(tǒng)當(dāng)中。分開解說，只是體育教師自己思考的方式，最終還是要合起來的。

? ? ? ? 體育教育確實(shí)需要改革，而且改革的空間很大，畢竟體育離應(yīng)試還是有些距離的。但是體育教育改革難度也非常大，因?yàn)樾枰w育教師自我觀念的改革和專業(yè)的科學(xué)素養(yǎng)。

? ? ? 此文章只是閑來寫寫，因缺乏文采，也不愿整理。只是希望有緣人看到，可以一起切磋、成長。

運(yùn)動后的放松又叫休整運(yùn)動。專業(yè)運(yùn)動員為了加強(qiáng)訓(xùn)練效果，都很重視訓(xùn)練后的放松。放松可以加強(qiáng)訓(xùn)練質(zhì)量，對訓(xùn)練計(jì)劃的進(jìn)行是有力的保證。而大眾的群體休閑運(yùn)動后的放松，重視的人卻很少。
運(yùn)動后認(rèn)真放松，能使人從運(yùn)動到停止運(yùn)動之間有一個緩沖、整理的過程。舒展的慢動作和正確的氣息運(yùn)用可以使緊張的肌肉逐漸放松，過速的脈搏逐漸減慢，恢復(fù)正常，升高的血壓逐漸降至正常，興奮的情緒逐漸恢復(fù)平靜。
全身放松的內(nèi)容應(yīng)包括上肢放松活動：站立，上肢前傾，雙肩雙臂反復(fù)抖動至發(fā)熱止。下肢放松運(yùn)動：仰臥、舉腿、拍打、按摩，顫抖大腿內(nèi)、前、后側(cè)和小腿后側(cè)，以及臀、腹、側(cè)腰部。團(tuán)身抱膝放松運(yùn)動：雙手抱膝，下蹲，低頭，反復(fù)上下顫動至腰椎發(fā)熱止。全身休整運(yùn)動：站立，雙膝屈，雙手體前扶地，充分運(yùn)用氣息，深吸氣于胸，“屏息”（即不呼也不吸，不是憋氣）慢吐氣于腹（即丹田）。如此反復(fù)幾次，同時上肢慢慢抬起、直立，直至脈搏恢復(fù)至運(yùn)動前正常脈搏止。

不要將你的愛變成溺愛。

2.要讓孩子在不同的年齡段體驗(yàn)著去做他力所能及的事。

3.從小培養(yǎng)孩子愛學(xué)習(xí)的能力，多讀書，增長見識。

4.要讓孩子懂得感恩，與人為善，從小培養(yǎng)塑造他的高尚的人格。

5.家長要做好模范，以身作則。

1、在加強(qiáng)文學(xué)作品和漢字的認(rèn)讀的基礎(chǔ)上，更加注重幼兒生活經(jīng)驗(yàn)的體驗(yàn)教育活動 在幼兒教育過程中，要充公考慮到幼兒的年齡、心理、興趣和接受能力等因素，從教材中選擇幼兒易于接受的文學(xué)作品和認(rèn)讀的字畫，努力挖掘?qū)φZ言教材本身的內(nèi)在價(jià)值，按照語言學(xué)本身的內(nèi)在規(guī)律及其在教學(xué)上的要求，為他們創(chuàng)造的語言環(huán)境，如在音樂活動中讓幼兒邊聽音樂邊聯(lián)想，然后用語言描述出來；在美術(shù)活動中讓幼兒用自己的語言講述自己繪畫的內(nèi)容等，要通過課堂的情景創(chuàng)設(shè)的活動來鍛煉幼兒的語言表達(dá)能力，以達(dá)到提高使幼兒的語言表達(dá)能力的目的。
2、既要重視集體的語言教育活動，又要重視日常語言教育及各領(lǐng)域的語言滲透教育 幼兒語言教育主要方式是集體語言活動，如集體課堂書畫欣賞和集體活動等，在做好集體的語言教育活動的同時，我們應(yīng)當(dāng)加強(qiáng)對幼兒語言日常的語言表達(dá)能力的訓(xùn)練，選擇一些幼兒興趣的話題，與幼兒多多交流。早晨接待幼兒來園時，教師要用大方的神態(tài)接待幼兒，微笑粗絕著對小朋友說：“張三好”“李四今天的衣服真漂亮。”“王五這幾天沒來，老師和小朋友們都想你了！你想老師嗎？”在組織幼兒午睡時，教師則應(yīng)多用神態(tài)語言和肢體語言，而應(yīng)該減少口語的應(yīng)用，如摸摸頭、拉拉手和蓋蓋被等，這些肢體語言就會讓小朋友產(chǎn)生安全，體會到一種無聲的關(guān)愛。給幼兒創(chuàng)造一個幽靜、愉悅的午休環(huán)境；在組織幼兒活動時啟森，如教唱新歌時，幼兒總是記不住歌詞，如果將每一句歌詞邊唱邊用一幅畫形象地展現(xiàn)在黑板上，幼兒就能根據(jù)畫很快的記住歌詞等等。我們老師在教幼兒書時，要有目的地進(jìn)行指導(dǎo)“這只小熊在干什么？它要過馬路，這么多車怎么辦？”“小熊不敢走了，怎么辦？”幼兒們就會你一言我一語議論起來，由于沒有了集體教學(xué)的約束，老師和幼兒都處在自然和諧的氛圍中，通過互動的教學(xué)方式，更有利于幼兒接受知識，使幼兒由被動變?yōu)橹鲃?，幼兒也會感興趣，學(xué)起來也就容易多了。
3、既抓“硬”環(huán)境的建設(shè)，又抓“軟”環(huán)境的開發(fā) 如今許多幼兒園的基礎(chǔ)建設(shè)越來越齊全，各式各樣的玩具和運(yùn)動器械應(yīng)有盡有。我們應(yīng)當(dāng)充分利用“硬”巖旁姿環(huán)境的優(yōu)勢，來開發(fā)“軟”環(huán)境的資源，相輔相成。要善于為幼兒提供各種交流機(jī)會，盡量給他們創(chuàng)造自由交流的機(jī)會，鼓勵他們主動與人交流，從而發(fā)展語言表達(dá)能力。