運動放松
正式運動后15-30分鐘,進(jìn)行運動后的放松。重復(fù)熱身中的拉伸動作(運動前的熱身方法),并多做身體按摩,尤其小腿。以腿部按摩為例,從腳踝向大腿根按摩,雙手合成圈,圈住小腿將小腿肌肉向上提升;在膝蓋窩處用力按壓7下;大腿前側(cè)中線上從膝蓋一直按壓至大腿根;在腹股溝處用手掌外側(cè)稍用力按壓即可。按摩時間15分鐘以上,放松較為徹底。----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
運動前的熱身方法
運動前需要進(jìn)行合理的熱身活動。
開始正式的運動前5~15分鐘,進(jìn)行以下活動,充分拉伸大腿后部、大腿內(nèi)側(cè)、小腿、背部等處的肌肉,活動肩部、胯部、膝部、腳踝等關(guān)節(jié),并原地踏步或快走直至身體微微發(fā)熱。
1、熱身時主要幾處應(yīng)該被拉伸的肌肉:大腿后部、大腿內(nèi)側(cè)、小腿、背部。
??拉伸大腿后部肌肉:
坐在地上,右腿在體前伸直,左腿彎曲,外側(cè)貼近地面,與右腿組成三角形,背部挺直,從胯部開始前傾,雙手抓住右腳腳尖,保持這個姿勢30秒,手觸腳尖時不允許有彈動式動作(觸不到腳尖也沒關(guān)系)。換腿做。每條腿拉伸3-5次。
??拉伸大腿內(nèi)側(cè)肌肉--方法一
坐姿,雙腳腳底在身前相互貼緊,膝蓋向外撐并盡量靠近地面,雙手抓住雙腳踝,保持這個姿勢,數(shù)10,放松,然后重復(fù)3-5次 。
??拉伸大腿內(nèi)側(cè)肌肉--方法二
坐姿,雙腳在體前伸直并分開,保持背部和膝蓋部挺直,從胯部向前屈體,雙手從腿內(nèi)側(cè)去抓住雙腿的腳踝,保持這個姿勢,感覺大腿內(nèi)側(cè)被拉緊,放松,然后重復(fù)3-5次。
??拉伸小腿(后部)肌肉
俯身,用雙臂和一條腿(伸直,腳尖著地)支撐身體,另一條腿屈于體前放松,身體重心集中于支撐腳的腳尖處,腳跟向后、向下用力,感覺到小腿后部肌肉被拉緊,保持緊張狀態(tài),數(shù)10 ,放松,重復(fù)3次,然后換另一條腿做3次 。
??拉伸背部肌肉
坐姿,雙腿在提前貼緊伸直,上身前傾用手指去碰觸腳尖,盡量讓腹部胸部靠近腿部,保持20秒,放松。然后重復(fù)3-5次。
2、熱身時需要活動的關(guān)節(jié):肩關(guān)節(jié)、胯關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)。
??肩部環(huán)繞練習(xí)
直立,雙腿分開與肩同寬,手臂自然下垂,腹部用力收緊,雙肩利用肩背肌群力量向后環(huán)繞10次,再向前環(huán)繞10次。單肩左右交替向后環(huán)繞、向前環(huán)繞各10次。
??擺胯及繞跨練習(xí)
直立,雙腿分開略比肩寬,雙腿微屈,手放在胯骨上。上身正直,利用腰胯力量使胯部左右擺動各10次,注意腹部收緊。然后順時針逆時針環(huán)繞各10圈。
??扭膝旋轉(zhuǎn)練習(xí)
兩腿并攏,屈膝半蹲,兩手扶膝,輕輕轉(zhuǎn)動膝部,可以先從左至右轉(zhuǎn)動,再從右至左轉(zhuǎn)動,各自轉(zhuǎn)動或交替轉(zhuǎn)動10~15次。
??腳尖環(huán)繞練習(xí)
直立,抬起右腳離地15cm左右,腳跟固定腳尖畫圈,順時針逆時針各10圈。而后換左腳。
張運松名字含義
張運松名字的含義為張弛有度、有松有緊、勞逸結(jié)合、運籌帷幄、財運亨通、時來運轉(zhuǎn)、福壽康寧、堅毅剛強、德高望重之義。
張運松名字含義具體解析如下:
張讀zhāng;張字音調(diào)為:陰平;
張字聲母為:Zh;張字韻母為:āng;
簡體筆畫:7畫;張字五行為:火;
張字含義:張字指增強、擴廣、一弛一張、寬嚴(yán)相濟(jì)之義。
運讀yùn;運字音調(diào)為:去聲;
運字聲母為:Y;運字韻母為:ùn;
簡體筆畫:7畫;運字五行為:土;
運字含義:運字指運謀、運帷、運智、轉(zhuǎn)動之義。
松讀sōng;松字音調(diào)為:陰平;
松字聲母為:Sh;松字韻母為:ōng;
簡體筆畫:8畫;松字五行為:木;
松字含義:松字指松樹、松柏、松木、頑強之義。
張運松名字寓意
張運松名字寓指高貴、溫柔、時尚、文靜、賢淑、成功之意。
與運字搭配的名字有:張運貴,張運爍,張運治,張運超,張運俐
與松字搭配的名字有:張立松,張敏松,張丹松,張俊松,張云松
張運松名字好不好
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天地人三才為:木水木
三才寓意為:
成功運佳,境遇安定,配置吉?! ?/p>
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地格:29 (智謀) 智謀優(yōu)秀,財力歸集,名聞海內(nèi),成就大業(yè)。
人格:22 (秋草逢霜)秋草逢霜,雖出豪杰,人生波折。
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帶有賓語從句的復(fù)合句。
1.
在這樣的情況之下,一般的人如果是長期的鍛煉的話,那么選擇放松的方式是很多的,散散步,洗澡,簡單的休息都是可以的。
2.
但是如果是一些不怎么運動的人,突然的就開始了劇烈的運動的話,那么是會在接下來的幾天都感到酸痛的。
3.
如果是在這樣的情況之下,我們所需要注意的技巧就是去幫助自己的肌肉進(jìn)行放松,劇烈運動之后的人多數(shù)都是處于十分疲勞的狀態(tài)的。
4.
我們在這樣的狀態(tài)下進(jìn)行運動類型的放松其實是非常的不適合的,那么還是進(jìn)行一些的比較舒緩的運動來進(jìn)行放松的是比較好的。
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