放松運(yùn)動(dòng)有哪些

運(yùn)動(dòng)與放松
1個(gè)回答2024-01-23 02:12
運(yùn)動(dòng)后需要進(jìn)行放松,減少運(yùn)動(dòng)疲勞。



正式運(yùn)動(dòng)后15-30分鐘,進(jìn)行運(yùn)動(dòng)后的放松。重復(fù)熱身中的拉伸動(dòng)作(運(yùn)動(dòng)前的熱身方法),并多做身體按摩,尤其小腿。以腿部按摩為例,從腳踝向大腿根按摩,雙手合成圈,圈住小腿將小腿肌肉向上提升;在膝蓋窩處用力按壓7下;大腿前側(cè)中線上從膝蓋一直按壓至大腿根;在腹股溝處用手掌外側(cè)稍用力按壓即可。按摩時(shí)間15分鐘以上,放松較為徹底。----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

運(yùn)動(dòng)前的熱身方法



運(yùn)動(dòng)前需要進(jìn)行合理的熱身活動(dòng)。



開(kāi)始正式的運(yùn)動(dòng)前5~15分鐘,進(jìn)行以下活動(dòng),充分拉伸大腿后部、大腿內(nèi)側(cè)、小腿、背部等處的肌肉,活動(dòng)肩部、胯部、膝部、腳踝等關(guān)節(jié),并原地踏步或快走直至身體微微發(fā)熱。



1、熱身時(shí)主要幾處應(yīng)該被拉伸的肌肉:大腿后部、大腿內(nèi)側(cè)、小腿、背部。

??拉伸大腿后部肌肉:



坐在地上,右腿在體前伸直,左腿彎曲,外側(cè)貼近地面,與右腿組成三角形,背部挺直,從胯部開(kāi)始前傾,雙手抓住右腳腳尖,保持這個(gè)姿勢(shì)30秒,手觸腳尖時(shí)不允許有彈動(dòng)式動(dòng)作(觸不到腳尖也沒(méi)關(guān)系)。換腿做。每條腿拉伸3-5次。



??拉伸大腿內(nèi)側(cè)肌肉--方法一



坐姿,雙腳腳底在身前相互貼緊,膝蓋向外撐并盡量靠近地面,雙手抓住雙腳踝,保持這個(gè)姿勢(shì),數(shù)10,放松,然后重復(fù)3-5次 。



??拉伸大腿內(nèi)側(cè)肌肉--方法二



坐姿,雙腳在體前伸直并分開(kāi),保持背部和膝蓋部挺直,從胯部向前屈體,雙手從腿內(nèi)側(cè)去抓住雙腿的腳踝,保持這個(gè)姿勢(shì),感覺(jué)大腿內(nèi)側(cè)被拉緊,放松,然后重復(fù)3-5次。



??拉伸小腿(后部)肌肉



俯身,用雙臂和一條腿(伸直,腳尖著地)支撐身體,另一條腿屈于體前放松,身體重心集中于支撐腳的腳尖處,腳跟向后、向下用力,感覺(jué)到小腿后部肌肉被拉緊,保持緊張狀態(tài),數(shù)10 ,放松,重復(fù)3次,然后換另一條腿做3次 。



??拉伸背部肌肉



坐姿,雙腿在提前貼緊伸直,上身前傾用手指去碰觸腳尖,盡量讓腹部胸部靠近腿部,保持20秒,放松。然后重復(fù)3-5次。



2、熱身時(shí)需要活動(dòng)的關(guān)節(jié):肩關(guān)節(jié)、胯關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)。

??肩部環(huán)繞練習(xí)



直立,雙腿分開(kāi)與肩同寬,手臂自然下垂,腹部用力收緊,雙肩利用肩背肌群力量向后環(huán)繞10次,再向前環(huán)繞10次。單肩左右交替向后環(huán)繞、向前環(huán)繞各10次。



??擺胯及繞跨練習(xí)



直立,雙腿分開(kāi)略比肩寬,雙腿微屈,手放在胯骨上。上身正直,利用腰胯力量使胯部左右擺動(dòng)各10次,注意腹部收緊。然后順時(shí)針逆時(shí)針環(huán)繞各10圈。



??扭膝旋轉(zhuǎn)練習(xí)



兩腿并攏,屈膝半蹲,兩手扶膝,輕輕轉(zhuǎn)動(dòng)膝部,可以先從左至右轉(zhuǎn)動(dòng),再?gòu)挠抑磷筠D(zhuǎn)動(dòng),各自轉(zhuǎn)動(dòng)或交替轉(zhuǎn)動(dòng)10~15次。



??腳尖環(huán)繞練習(xí)



直立,抬起右腳離地15cm左右,腳跟固定腳尖畫(huà)圈,順時(shí)針逆時(shí)針各10圈。而后換左腳。
做什么 運(yùn)動(dòng)能讓心情放松
1個(gè)回答2024-02-01 21:58
1.想象 通過(guò)想象一個(gè)所喜愛(ài)的地方,如大 海、高山或自家的小院等放松 大腦 。把思緒集中在所想象東西的“看、聞、聽(tīng)”上,并漸漸放松,由此達(dá)到精神放松。 2.打盹 學(xué)會(huì)在一切場(chǎng)合,如家中、辦公室、走廊、甚至汽車(chē)?yán)锎蝽铮恍?10分鐘就會(huì)使你精神振奮。 3.按摩 緊閉雙目,用自己的手指尖用力按摩前額和后脖頸處,有規(guī)則地向一定方向旋轉(zhuǎn),不要漫無(wú)目的地揉搓. 4.呼吸 快速進(jìn)行淺呼吸,為更好放松,慢慢吸氣、屏氣,然后呼氣,每一階段持續(xù) 8 拍。 5.腹部呼吸 平躺在地板上,面朝上,身體自然放松。緊閉吸氣,最后放松,使腹部恢復(fù)原狀。正常呼吸數(shù)分鐘后,再重復(fù)這一過(guò)程。 6.擺脫常規(guī) 經(jīng)常試用一些各種不同的新 方法,做一些不常做的事,比如雙腳蹦著上下樓梯。 7.沐浴時(shí)唱歌 洗澡時(shí)放開(kāi)歌喉,盡量拉長(zhǎng)音調(diào)。因?yàn)榇舐暢栊枰煌5厣詈粑?,這樣可以得到很好的放松,使心情愉快。 8.發(fā)展興趣 培養(yǎng)對(duì)各種有益活動(dòng)的興趣,并盡情地去享受。 9.伸展運(yùn)動(dòng) 伸展對(duì)消除緊張非常有益,它可以使全身肌肉得到放松. 10.放松反應(yīng) 舒適地坐在安靜的地方,緊閉雙目,放松肌肉默默地進(jìn)行一呼一吸,以深呼吸為主. 與其說(shuō)是工作之余放松心情,還不如說(shuō)是放松心情再去工作。 最開(kāi)始,在社區(qū)也就是瀏覽瀏覽帖子,看新聞,看圖片。板油們的帖子五花八門(mén),總能找到適合自己口味的。最開(kāi)始,我就喜歡到職場(chǎng)人生,縱覽板油們的工作故事。也到娛樂(lè)社區(qū),搞笑的,幽默的,八卦的,時(shí)尚的,都是我的最?lèi)?ài)。不喜歡體育,所以很少到那邊去。喜歡的,不喜歡的多了去了,心情決定一切,我總這么認(rèn)為,當(dāng)天的心情也許就會(huì)決定你想看那類(lèi)的文章。 后來(lái),不再沉默與只看,好的帖子,也回復(fù)一下,習(xí)慣了用“頂”這個(gè)字??炊嗔?,聽(tīng)多了,偶爾也自己發(fā)個(gè)帖子,看了喜歡的帖子就轉(zhuǎn)一個(gè),恩,還有分拿。 積分,可真吸引人啊。漸漸的對(duì)積分的喜愛(ài)已經(jīng)超過(guò)了對(duì)瀏覽帖子的喜愛(ài)。雖然,每次登入社區(qū),都會(huì)有好多的板油發(fā)的帖子,題目是那么吸引人,但已經(jīng)不再只是來(lái)社區(qū)的追求了,積分成了最?lèi)?ài)。 積分是干什么的?不言而語(yǔ),用來(lái)押寶。禮物太吸引人了,不勝言辭,就不描述禮物對(duì)我這樣一個(gè)小小板油的誘惑了。 每一次登入,總有一句話讓我開(kāi)心,搜狐社區(qū),有你更精彩。
什么音樂(lè)適合幼兒做放松運(yùn)動(dòng)
1個(gè)回答2024-02-16 16:58
輕音樂(lè)一定不要傷感的,要平靜的,恬靜的那種
什么音樂(lè)適合幼兒做放松運(yùn)動(dòng)
1個(gè)回答2024-03-08 06:15
小步舞曲,天鵝湖等,其實(shí)鋼琴曲都還好吧
許多學(xué)生通過(guò)運(yùn)動(dòng)放松自己用英語(yǔ)怎么說(shuō)
1個(gè)回答2024-02-16 12:47
Many students relax themselves by exercising.
張運(yùn)松名字含義寓意,張運(yùn)松這個(gè)名字怎么樣?
1個(gè)回答2023-11-15 08:50

張運(yùn)松名字含義

張運(yùn)松名字的含義為張弛有度、有松有緊、勞逸結(jié)合、運(yùn)籌帷幄、財(cái)運(yùn)亨通、時(shí)來(lái)運(yùn)轉(zhuǎn)、福壽康寧、堅(jiān)毅剛強(qiáng)、德高望重之義。


張運(yùn)松名字含義具體解析如下:

張讀zhāng;張字音調(diào)為:陰平;

張字聲母為:Zh;張字韻母為:āng;

簡(jiǎn)體筆畫(huà):7畫(huà);張字五行為:火;

張字含義:張字指增強(qiáng)、擴(kuò)廣、一弛一張、寬嚴(yán)相濟(jì)之義。


運(yùn)讀yùn;運(yùn)字音調(diào)為:去聲;

運(yùn)字聲母為:Y;運(yùn)字韻母為:ùn;

簡(jiǎn)體筆畫(huà):7畫(huà);運(yùn)字五行為:土;

運(yùn)字含義:運(yùn)字指運(yùn)謀、運(yùn)帷、運(yùn)智、轉(zhuǎn)動(dòng)之義。


松讀sōng;松字音調(diào)為:陰平;

松字聲母為:Sh;松字韻母為:ōng;

簡(jiǎn)體筆畫(huà):8畫(huà);松字五行為:木;

松字含義:松字指松樹(shù)、松柏、松木、頑強(qiáng)之義。


張運(yùn)松名字寓意

張運(yùn)松名字寓指高貴、溫柔、時(shí)尚、文靜、賢淑、成功之意。

與運(yùn)字搭配的名字有:張運(yùn)貴,張運(yùn)爍,張運(yùn)治,張運(yùn)超,張運(yùn)俐

與松字搭配的名字有:張立松,張敏松,張丹松,張俊松,張?jiān)扑?/p>

張運(yùn)松名字好不好

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天地人三才為:木水木

三才寓意為:
成功運(yùn)佳,境遇安定,配置吉。  


天格:12 (掘井無(wú)泉)無(wú)理之?dāng)?shù),發(fā)展薄弱,雖生不足,難酬志向。


地格:29 (智謀) 智謀優(yōu)秀,財(cái)力歸集,名聞海內(nèi),成就大業(yè)。 


人格:22 (秋草逢霜)秋草逢霜,雖出豪杰,人生波折。


外格:19 (多難) 風(fēng)云蔽日,辛苦重來(lái),雖有智謀,萬(wàn)事挫折。


總格:40 (退安) 智謀膽力,冒險(xiǎn)投機(jī),沉浮不定,退保平安。


張姓寶寶名字大全

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我認(rèn)為運(yùn)動(dòng)是有趣的也是令人放松的,用英語(yǔ)怎么說(shuō)?
1個(gè)回答2024-01-22 23:42
這個(gè)句子翻譯成英語(yǔ). I think sports is interesting and relaxing.
帶有賓語(yǔ)從句的復(fù)合句。
運(yùn)動(dòng)過(guò)后怎么樣放松?
1個(gè)回答2022-12-22 14:32

1.
在這樣的情況之下,一般的人如果是長(zhǎng)期的鍛煉的話,那么選擇放松的方式是很多的,散散步,洗澡,簡(jiǎn)單的休息都是可以的。

2.
但是如果是一些不怎么運(yùn)動(dòng)的人,突然的就開(kāi)始了劇烈的運(yùn)動(dòng)的話,那么是會(huì)在接下來(lái)的幾天都感到酸痛的。

3.
如果是在這樣的情況之下,我們所需要注意的技巧就是去幫助自己的肌肉進(jìn)行放松,劇烈運(yùn)動(dòng)之后的人多數(shù)都是處于十分疲勞的狀態(tài)的。

4.
我們?cè)谶@樣的狀態(tài)下進(jìn)行運(yùn)動(dòng)類(lèi)型的放松其實(shí)是非常的不適合的,那么還是進(jìn)行一些的比較舒緩的運(yùn)動(dòng)來(lái)進(jìn)行放松的是比較好的。

奧運(yùn)會(huì)馬拉松比賽的故事
1個(gè)回答2024-03-05 11:33
“馬拉松”是古希臘的一個(gè)地名,位于雅典城東北30公里。公元前490年,波斯遠(yuǎn)征軍入侵希臘,在馬拉松這個(gè)地方布陣的消息傳到雅典后,雅典就派出一名叫裴里匹底斯的信使前往斯巴達(dá)求援。這位信使用35小時(shí)走完了150公里的路程。但是斯巴達(dá)人卻說(shuō)10天之后才能出兵。信使把消息帶回馬拉松,失去救援的雅典人背水一戰(zhàn),結(jié)果以少勝多打敗了波斯人。這位信使帶著勝利的喜訊又從馬拉松跑到雅典城的中央廣場(chǎng)(距離為42.195公里),向雅典人民高喊:“我們勝利了!慶祝吧!”隨即倒地身亡。為了紀(jì)念這位信使,人們把“馬拉松”作為一項(xiàng)固定的比賽項(xiàng)目,一直延續(xù)至今。
奧運(yùn)馬拉松比賽的故事
1個(gè)回答2023-10-31 04:55
堅(jiān)持就是勝利!
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