旱冰鞋過樁解說視頻教程如何倒滑如何過樁

一、內(nèi)八字后退步行
方法與前進(jìn)步行相同，唯后退步行是足尖靠近足跟打開，剛好與前進(jìn)步行相反。后退步行與向前步行一樣須由基本站立姿勢開始，站立姿勢是將腰后屈，身體微微前傾，腳尖的方向與前進(jìn)相反，以八字形站立，在原地踏步熟習(xí)后才以一個腳掌的步幅向后踏出，學(xué)習(xí)如何將重心移向后腳，此時腳頸須松軟，膝微彎，手伸張以維持平衡。
二、后退滑行
后退走路的姿勢習(xí)慣了以后，加上穩(wěn)度夠了，逐漸把身體的重心往后移，慢慢的滑溜就可以做出后退滑行。
1. 重心在左腳，右腳尖略朝外。
2. 左腳跟往外翻，腰向左扭轉(zhuǎn)，重心完全落在右腳。
3. 用右腳后退溜行，左腳略提起放在右腳前方。
4. 左腳跟往外翻，腰向右扭，重心完全落在左腳。
5. 用左腳后退溜行，右腳略提起放在左腳前方。
6. 重復(fù)2。
三、后退葫蘆形
1. 足尖靠攏，腳后跟打開約45度，兩膝彎屈上身微前頃，兩足壓內(nèi)刃，上身挺直，雙手平舉。
2. 兩腳同時向兩旁推開。
3. 兩腳推開后，向外畫弧(弧形不用畫太大)，并向內(nèi)收，改為外八字。
4. 兩腳同時向內(nèi)夾緊。
5. 在兩腳跟尚未相碰，雙腳轉(zhuǎn)變?yōu)閮?nèi)八字，同時往外推開(同1)
6. 同2. 后溜的時候重心要保持在后面，即行進(jìn)的方向，葫蘆畫的越多越快，后溜的速度也越快和前葫蘆的方法一樣。利用壓韌方式后退。 兩腳平行在地上畫出"8"字形，壓內(nèi)韌使兩腳靠近，快碰到時壓外韌使兩腳分開。后退滑行有一定速度時，或速度太快時，雙腳踩平行讓它自由滑動，雙腳腳掌同時往外翻或往內(nèi)翻一點(diǎn)即可感覺出后葫蘆。 在靜止的8字行站立中，若將重心往前輪移，自然的就會往后移動，只是必須注意，開始移動時，可能只有腳向后，而身體并未向后。
當(dāng)輪子順滑的移動后，身體的重心必須均勻的放在放置在兩個鞋子上，但由于腳尖的方向是后開八字形，因此滑出不久即會兩腳張開，此時須在是當(dāng)?shù)胤桨涯_踵向內(nèi)關(guān)，即壓內(nèi)韌，內(nèi)關(guān)時可微微浮起內(nèi)輪，內(nèi)關(guān)后不久，兩腳會碰在一起，在還未碰在一起的時候，壓外韌即兩腳往外開，如此每次腳踵改變方向時可把后輪浮起，以對輪子作一次加速，這樣可以維持繼續(xù)向后滑形，且滑行的路線有如8字一般，故稱8自行后滑或后葫蘆。
四、單腳后退滑行
由后退滑行的練習(xí)慢慢加長單腳滑行的距離，身體挺直踩弓箭步。后退滑行后單腳踩平韌，使滑行方向成一直線，自由足置于斜后方成弓箭步或直接往上抬(直排輪刀)，兩手平伸，兩眼中視。 雙手平伸，后腳(自由足)伸直往后抬、或直接往上抬(直排輪刀)?？衫?號及4號圖行來加強(qiáng)穩(wěn)度并可使姿勢更優(yōu)美。（3號圖形即是后溜外刃，4號圖形即是后溜內(nèi)刃）
1. 利用后葫蘆產(chǎn)生后退動力后，兩足平行，膝彎曲，重心壓低，重心移至一足，另一足從斜后方抬起，形成弓箭步，而溜冰足可練習(xí)壓平刃，外刃，內(nèi)刃，即為單腳弧線動作。
2. 利用后退滑行動作，自由足向前移至斜后方，溜冰足蹲低成弓箭步，即完成單腳弧線動作。
五、后剪冰
同前剪冰，主要由兩個動作組成：一是弓箭步，一是交叉步。而交叉步動作與前剪冰交叉步伐相同，請參考前剪冰。
上半身轉(zhuǎn)向圓心，重心在內(nèi)腳外刃，外腳往外前方推，外腳從內(nèi)腳前面切到里面，重心移至外腳內(nèi)刃，內(nèi)腳離開地面，做后推刃動作，外腳從內(nèi)腳后面繞回來。 米高美聯(lián)