提高免疫力

好好睡一覺睡眠不良和免疫系統(tǒng)功能降低有關(guān)。體內(nèi)的抵抗力會隨之下降，生病率隨之增加。不過一定要睡8小時才夠嗎?這倒未必，只要早上醒來覺得精神舒暢就可以。



每天運(yùn)動30分鐘研究指出，每天運(yùn)動30至40分鐘，每周5天，持續(xù)12周后，免疫細(xì)胞數(shù)目會增加，抵抗力也相對增強(qiáng)。運(yùn)動只要心跳加速即可，晚餐后散步就很適合，太過激烈或時間超過1小時，身體反而會制造一些荷爾蒙，抑制免疫系統(tǒng)的活動。



按摩按摩可使身體放松，減輕壓力。研究發(fā)現(xiàn)，每天接受45分鐘的按摩，1個月后免疫細(xì)胞數(shù)目會增加，免疫功能有明顯改善。



維生素C每天200克，每天攝取200至500毫克的維生素C，有助于增強(qiáng)身體抵抗力。



維生素E每天只要吃200國際單位的維生素E，就可以加強(qiáng)對抗傳染病原的能力。



不濫用抗生素濫用抗生素會減少有些病人體內(nèi)負(fù)責(zé)協(xié)調(diào)免疫系統(tǒng)的荷爾蒙。



交朋友朋友多的人，不但不容易感冒，免疫功能也比內(nèi)向的人好2%。研究人員認(rèn)為，良好的社交關(guān)系有助于對抗壓力，減少壓力荷爾蒙，影響免疫細(xì)胞功能。但是往來太多也可能變成一種壓力，因此不要勉強(qiáng)自己，三五知心好友比一堆泛泛之交來的重要。



開懷大笑笑可以減少壓力荷爾蒙。另外，研究指出，笑使干擾素明顯增加，刺激免疫功能，免疫細(xì)胞因此變得更活躍。如果自認(rèn)缺乏幽默，可以多看喜劇片、好笑的動畫，緊張時想想其中的情節(jié)，學(xué)會樂觀面對眼前的狀況。



每天花5分鐘做白日夢每天5分鐘，一邊深呼吸，一邊做白日夢，讓愉快的畫面從腦中飄過，可以增加免疫細(xì)胞的數(shù)目，甚至加強(qiáng)細(xì)胞的活動。



相信自己樂觀態(tài)度能讓免疫系統(tǒng)維持最佳狀況。美國加州大學(xué)對法律系學(xué)生的研究發(fā)現(xiàn)，樂觀的學(xué)生體內(nèi)擴(kuò)大免疫反應(yīng)的T細(xì)胞，比悲觀的學(xué)生多，負(fù)責(zé)消滅病毒的細(xì)胞也較活躍。



每天花20分鐘寫日記寫出心靈的不快，可以讓體內(nèi)對付細(xì)菌、病毒的抗體更有力。根據(jù)研究，每天花20分鐘，每周寫3至5次的人，看醫(yī)生的次數(shù)比沒寫的人少一半。紐約州大學(xué)的研究人員也指出，寫作能讓人看清問題，壓力隨之減輕，身體就不會制造壓力荷爾蒙