有什么訓(xùn)練方法能把自己鍛煉到自己像體校生一樣強(qiáng)壯？

樓主你好，我是體育特長(zhǎng)生，我們的訓(xùn)練計(jì)劃你可以參考下 星期一早晨 ：調(diào)整練習(xí) 1、準(zhǔn)備活動(dòng) 2、跑的專門性練習(xí) 3、游戲：大漁網(wǎng) 4、上午：專項(xiàng)練習(xí)（足球、乒乓球、） 下午：速度練習(xí) 1、 準(zhǔn)備活動(dòng) 2、 跑的專門性練習(xí) 3、 行進(jìn)間計(jì)時(shí)30米6組 4、 蹲距式起跑30計(jì)時(shí)6組 星期二早晨：彈跳練習(xí) 1、 準(zhǔn)備活動(dòng) 2、 跑的專門性練習(xí) 3、 跳欄架練習(xí) 4、 俯臥撐3組，每組20個(gè)。 上午：鉛球練習(xí) 下午：身體素質(zhì)練習(xí) 1、 準(zhǔn)備活動(dòng) 2、 跑的專門性練習(xí) 3、 立臥撐3組，男每組15個(gè)，女每組12個(gè) 4、 腰腹肌練習(xí) 星期三早晨： 速度耐力練習(xí) 1、 準(zhǔn)備活動(dòng) 2、 跑的專門性練習(xí) 3、 60米加速跑 6組計(jì)時(shí) 4、 120米加速跑6組學(xué)生分組計(jì)時(shí) 上午：專項(xiàng)練習(xí) 下午：力量練習(xí) 1、準(zhǔn)備活動(dòng) 2、俯臥撐擊掌15次4組 3、單足跳30米4組 4、深蹲8次3組 5、 提踵練習(xí)20次3組 6、 放松 星期四早晨 ： 耐力練習(xí) 1、 越野跑4000米 2、 柔韌性練習(xí) 上午：鉛球練習(xí) 下午：身體素質(zhì)練習(xí) 1、 準(zhǔn)備活動(dòng) 2、 跑的專門性練習(xí) 3、 游戲貼鍋餅 星期五早晨： 速度練習(xí) 1、慢跑+柔韌性練習(xí)： 2、跑的專門練習(xí): 3、原地快速高抬腿跑:8秒X3組 4、計(jì)時(shí)跑:30米4組, 60米3組 上午：專項(xiàng)練習(xí) 下午：上肢力量練習(xí) 1、 準(zhǔn)備活動(dòng) 2、 臥推8次4組（女6次） 3、 原地交換步推杠鈴12次4組。（女8次） 4、 俯臥撐20次4組（女12次） 星期六早晨： 腿部力量練習(xí) 1、弓箭步交換腿跳40次5組 2、縱跳20次3組 3、負(fù)重縱跳15次3組 4、負(fù)重蹲跳起15次3組 5、 跳深15次3組 6、負(fù)重半蹲 3組 上午：專項(xiàng)練習(xí) 下午：調(diào)整練習(xí) 以游戲和小型比賽為主 星期天早晨： 接力賽 1、 準(zhǔn)備活動(dòng) 2、 跑了專門性練習(xí) 3、 接力賽 上午：鉛球練習(xí) 下午：調(diào)整練習(xí) 以游戲和小型比賽為主 每次訓(xùn)練結(jié)束都必須進(jìn)行 15~20 分鐘的肌肉放松和伸展性練習(xí)，有什么不懂的可以加我好友問我