如何擺脫恐懼癥和強(qiáng)迫癥？

我有時候很羨慕女朋友的陽光心態(tài)，然而，她卻并不能像我一樣，以心理咨詢?yōu)槭聵I(yè)來證明人生價值。因為她陽光開朗，沒有經(jīng)歷我曾經(jīng)那么多的恐懼癥強(qiáng)迫癥的折磨，她甚至不理解人為什么會有恐懼癥和強(qiáng)迫癥。我告訴她，也同樣告訴你：去費(fèi)心思弄清楚恐懼癥強(qiáng)迫癥的原因并不重要，執(zhí)著于原因?qū)δ愕母纳平z毫都不重要，你要做的，就是去學(xué)習(xí)相關(guān)的知識，去積累你的武器彈藥，去打開更多的人生角度，去尋找越來越多的人生對策。慢慢你就會發(fā)現(xiàn)，這四年困擾你的，又何嘗不會成為你未來人生的財富呢？在你想盡方法，用足毅力終于走出這段陰影后，倘若你想為那些像曾經(jīng)的你那樣陷入煩惱痛苦深淵的人做些事情，你的豐富的聯(lián)想力和想象力，以及你在這期間積累的知識，或許能夠幫助你成為心理健康行業(yè)最優(yōu)秀的人物之一，至少，你會獲得平靜，并且?guī)椭愕挠H友也獲得人生平靜的幸福。

提升自信心何謂自信，就是相信自己。自信既是一種感覺，也是一種心理行為，還是一種心理語言。通常自卑者的心理語言是：我無能、我沒價值。心理行為是：懷疑自己、否定自己、貶低自己、厭惡自己、痛恨自己...心理感受是：焦慮不安、心情低落，煩躁、痛苦...要想提升自信心，首先改變心理語言?？梢圆捎眯睦戆凳镜姆椒?，每天在比較放松、平靜的時刻對自己說：我有能力、我有價值、我相信我自己、我愛我自己...自我暗示語言可以根據(jù)自己的喜好編寫。其次是改變心理行為，比如：相信自己、肯定自己、贊美自己、喜歡自己、愛上自己...學(xué)會發(fā)現(xiàn)自己的長處和優(yōu)點(diǎn)，學(xué)會看到自己取得的進(jìn)步進(jìn)而獎賞、鼓勵自己，并且珍惜現(xiàn)在擁有的資源。再次是在生活之間中訂立切實可行的目標(biāo)，或者把大目標(biāo)分解為小目標(biāo)一步步的去完成，持續(xù)的增加成功經(jīng)驗，繼而提升自信心。