增加深睡眠時(shí)間的方法

1.提高深睡時(shí)間首先應(yīng)該讓自己的睡眠環(huán)境變得安靜，千萬不要開著燈睡覺，最好在臨睡之前喝一杯牛奶，還有就是每天早上不要有賴床的習(xí)慣，保持早睡早起，慢慢的就會(huì)形成一種深度睡眠的規(guī)律。

2.

提高深睡眠時(shí)間也就是提高睡眠質(zhì)量，日常生活上應(yīng)營造適宜的睡眠環(huán)境，睡前適當(dāng)泡腳，日常中可以堅(jiān)持適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉。

睡眠

3.人每天睡眠時(shí)間為6到9小時(shí)，睡眠障礙包括入睡困難，深睡眠時(shí)間不足，早醒。

睡眠維持期分為淺睡眠和深睡眠。剛剛一開始入睡的時(shí)候?qū)儆跍\睡眠，然后慢慢的進(jìn)入深度睡眠，一個(gè)人如果可以保證每天睡8個(gè)小時(shí)的時(shí)間，那么在這8小時(shí)正常情況下會(huì)有兩三個(gè)小時(shí)之內(nèi)處于深度睡眠，只有在深度睡眠的時(shí)候，生長激素才會(huì)大量分泌，這對(duì)于人體的修復(fù)以及生長都是非常重要的。