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用什么方法鍛煉身體，最有效！

2022-12-29 03:51

1個回答

2022-12-29 05:26

一是跑步，先慢跑幾圈，最后時候要盡全力快速跑，一定要讓自己有很累的感覺，否則達不到鍛煉的效果。每天可以做個兩三組，比如早上一組，下午一組，晚上再來一組。其次是鍛煉肌肉，主要是通過簡單器械如啞鈴拉力器握力器仰臥起坐機等，當(dāng)然也可到健身房去做。加強體能鍛煉的同時一定要讓自己的營養(yǎng)跟上，主要是天天必須得吃牛肉煮雞蛋喝牛奶外加米飯饅頭，其他可以任意自由搭配。這樣堅持一個月保證你的體能得到一倍以上的提升。

相關(guān)問答

鍛煉要鍛煉多久才有效果?

4個回答2022-09-23 10:34

那取決于自己，減脂的話，不僅是運動還有飲食。如果這兩樣你都堅持的話，半個月甚至一周就有效果，至少你的精力，神氣都是有很大改變的。

鍛煉肌肉，每天鍛煉效果好還是隔天鍛煉效果好？

1個回答2022-10-08 20:00

隔天最好，因為肌肉在鍛煉過后的回復(fù)是需要時間的，一天往往不夠，但是所需時間長短也是因人而異。胸肌和背部和腿部這些大肌群最好倆次鍛煉之間間隔至少48小時。別的小肌肉群可以短一些，比如腹肌三角肌肱二頭肌等

怎么鍛煉最有效果？

3個回答2023-01-06 13:20

1 鍛煉腿部的（1）小腿，在地下放本書在上面跳10次一組做3組也可鍛煉彈跳看你情況訂（2）大腿普通蛙跳會是大腿更發(fā)達。 2 鍛煉肩膀每天可以平舉啞鈴做的到胳膊發(fā)抖不用太過火呵呵3組把 3 鍛煉腹部就可...

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怎么有效鍛煉身體