有哪些技巧可以有效地提高我們跑步的步頻？

應(yīng)多練高抬腿（步幅）和后蹬腿（頻率），重在練后蹬腿；每天訓(xùn)練：先準(zhǔn)備活動、壓腿，三組原地高抬腿，每組100次，五組行進(jìn)間后蹬腿，每組10---15次，五組30米沖刺跑，放松。（運動量可自己調(diào)節(jié)）另外，...

1，快速抬腿和擺臂練習(xí)，跑步想快離不開擺臂。 2，使用手機(jī)節(jié)拍器，像悅跑圈就有節(jié)拍器，最好先習(xí)慣比正常高5拍去練習(xí)，習(xí)慣后再加5拍。 3，公里數(shù)/2。例如你跑10公里的，改跑兩個5公里，兩個5公里的間...

應(yīng)該不斷的鍛煉自己的腿部肌肉，這樣才能提高步頻。

對于普通跑者來說，處理好步頻問題，不但可以減輕運動傷害，還可以提升跑步效率，在速度方面進(jìn)階。對于熱愛跑步的人，這兩方面無論哪一個的重要性（或者說吸引力），都無法回避。 大多數(shù)新手跑友的步頻在150~...

長跑練步幅，短跑練步頻。

在跑步時，那些個子比較高的人往往跑的很快，這就是因為他們的步伐比較大，確實，大步伐往往能夠跑得更快，但是并不適合所有人，步伐過大很容易傷到膝蓋！ 所以我們應(yīng)該加強(qiáng)自己的步頻！步頻越快，跑步的速度就會越...

小學(xué)生怎么練習(xí)跑步？小學(xué)生們練習(xí)跑步的方法其實有很多種，同學(xué)們主要是自己能夠適合其中的一種方法，那么你就會比別的同學(xué)跑的更遠(yuǎn)。同學(xué)們下面這幾點一定要牢記下來?？梢允棺约旱捏w微向前傾，兩腿微彎，同時，...

小學(xué)生 400米 短跑技巧1.運動或比賽前，學(xué)生應(yīng)注意保持良好的睡眠和體力的積蓄，賽前應(yīng)控制過多的飲食和飲水。根據(jù)你的能力，應(yīng)該采用勻速跑戰(zhàn)術(shù)：除起跑后加速跑和最后沖刺跑外，途中基本上采用較高速度的...

天天訓(xùn)練，多游泳強(qiáng)化呼吸。

個地方干啥的放個