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本人24歲男，仰臥起坐，做不到15個就感覺喘不過氣來，有沒有那個高手來幫我規(guī)劃一下？

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本人24歲男，仰臥起坐，做不到15個就感覺喘不過氣來，有沒有那個高手來幫我規(guī)劃一下？

2023-07-05 08:20

2個回答
2023-07-05 11:14
可以適當(dāng)?shù)拇钆溆醒踹\(yùn)動進(jìn)行仰臥起坐。有氧運(yùn)動，有助于提高肺活量，自然耐力體力就會增加。其余培州次，要學(xué)會循序漸進(jìn)，一次性不要圖多，根據(jù)自己的狀態(tài)，適當(dāng)增加訓(xùn)練強(qiáng)度。另外，注重營養(yǎng)搭配，多吃富含蛋白質(zhì)的食物有助于增肌，同時也要多吃水果蔬菜，粗纖維食物有助中拿于促進(jìn)豎蔽吸收維生素。
2023-07-05 09:27
請問您是健身呢 還是日常鍛煉呢 還是工作要求呢
相關(guān)問答
坐仰臥起坐
1個回答2024-02-07 01:25
最好不要做- - 做了就不要停下來- - 不然反彈很厲害的這個- - 晚上不要吃飯吃點(diǎn)水果- - 然后晚上7點(diǎn)之后不要喝水- - 白天記得多喝點(diǎn)水- - 中飯吃...
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正在做仰臥起坐的小孩怎么畫？
1個回答2024-01-27 09:19
嗯，這個正在做仰臥起坐的小孩兒畫的的方法由比如說可以畫好一個墊子，換一個大人在他的身上把著腿。叫你小孩兒呢雙手抱住頭，姿勢可以是任何一個姿勢都可以。
仰臥起坐
1個回答2024-02-18 00:40
姿勢不正確導(dǎo)致的吧，一般屁股是不動的，貼個正確做法給你吧 身體仰臥于地墊上，膝部屈曲成90度左右，腳部平放在地上。切勿把腳部固定，否則大腿和髖部的屈肌便會加入工作，從而降低了腹部肌肉的工作量。再者，...
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仰臥起坐，
1個回答2024-03-04 00:42
仰臥起坐是體能鍛鍊的一個重要環(huán)節(jié)，有些人甚至誤解了它有助於減除腹部的脂肪。 仰臥起坐的主要作用是增強(qiáng)腹部肌肉的力量。做得正確的話，仰臥起坐既可增進(jìn)腹部肌肉的彈性，同時亦可以收到保護(hù)背部和改善體態(tài)的效...
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仰臥起坐，
1個回答2024-03-03 09:21
很多仰臥起坐姿勢是不正確的，躺在地上，膝蓋彎曲，把整個上身抬起來，雙肘接觸膝蓋，雙手抱頭交叉在頸部，這種做法是大腿根部的肌肉在工作，而不是腹肌用力，長期下去會使腰部肌肉勞損的同時，雙手也壓迫了頸部神經(jīng)...
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仰臥起坐
1個回答2024-03-03 23:55
男的可以通過杠鈴或啞鈴來鍛煉個幾天就行，女的容易把腰給弄壞了，堅(jiān)決的不行不過可以站著，把腹肌繃緊也就是腹肌一直是直的，做鞠躬動作（男的是拿個杠鈴來做的，可以在幾天練到一分鐘50個以上的俯臥撐的）速度根...
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仰臥起坐
1個回答2024-03-04 00:41
一般從肌肉鍛煉的角度來說，仰臥起坐的鍛煉部位是上腹部，之所以你腰背受的刺激很大，主要原因可能是你身體下放的幅度太大．其實(shí)仰臥起坐基本上是在中間稍靠上不到60度的區(qū)間內(nèi)運(yùn)動，這樣對腹部刺激連續(xù)，能夠減少...
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仰臥起坐的介紹
1個回答2024-03-05 12:05
仰臥起坐，一種鍛煉身體的方式。仰臥，兩腿并攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動，迅速成坐姿，上體繼續(xù)前屈，兩手觸腳面，低頭；然后還原成坐姿。如此連續(xù)進(jìn)行。練仰臥起坐，速度要因人而異。最初可以嘗...
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有關(guān)仰臥起坐
1個回答2024-03-08 17:20
做完仰望起坐后，用手按摩肚子，輕輕拍打，緩解肌肉。到晚上用人毛巾敷，第二天疼痛可以消減。
仰臥起坐
1個回答2024-02-03 16:58
練功者仰臥在地板上或床墊上，雙手交叉抱頭，下肢自然伸直，然后，上身離地坐起，使頭盡量靠近下肢（下肢不可離開地面或床面，初學(xué)者可要旁人幫忙按住下肢），再挺胸徐徐向后倒下還原為1次。
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