本人183cm，喜歡籃球，希望能扣籃，需要練習(xí)那些肌肉

嘿嘿 真巧 我也是183cm 對于籃球也是癡迷的很，我能單手抓框很多，應(yīng)該是能過半手多，但是一直沒有能夠扣籃，聽一教練說，第一步 聯(lián)系彈跳耐力 方法是籃下那籃球 打板 就是不斷的搶板 打板 最好是單手 如果不能先單手 然后再慢慢的練習(xí)單手。第二步 就是 爆發(fā)力的練習(xí)，方法就是 單手補籃 方法是 從三分線附近，助跑一段時間 ，一只手把球拋向籃圈 然后在跑著用另一只手把球補進(jìn)。第三步 練得當(dāng)然是 練習(xí)抓球，不斷的單手抓球，如果你不能抓球的話 即使禪隱你跳的再高，也沒法扣籃，當(dāng)然也有例外，那就是你跳的更高，雙手扣顫念籃吧 ，祝你早日賀洞廳實現(xiàn)扣籃夢想 。練成扣籃的時候，最好好好拍個照片，扣籃成功是很爽的。

首先當(dāng)然是你的腿部肌肉啦，包括小腿漏清帶腓腸肌，大腿上的前后內(nèi)外側(cè)肌，還有就是腰肌、背肌、腹肌，等等。因為起跳加以雙臂擺動幫助跳躍，所以上肢肌肉也要有力?？傊?，彈跳是關(guān)于全身協(xié)調(diào)和返蘆爆發(fā)力的一種能正尺力，需要多加練習(xí)才能達(dá)到扣籃的程度。

扣籃需要彈跳與彈速并肩，小腿掌管彈速，大腿主管彈跳，彈碰嘩跳需要爆發(fā)力，主管爆發(fā)力的是白肌，訓(xùn)練下蹲可以鍛煉彈跳，跑樓梯是最好的鍛煉小腿爆發(fā)力的方法笑孝行慎蘆。最好也拉一下韌帶，可以鍛煉協(xié)調(diào)性

負(fù)重練習(xí)，最簡單的就是在小腿上綁沙袋進(jìn)薯旦行跑步或跳躍。這樣可以鍛煉腿部肌肉，增加彈跳爛手圓。饑塌但要循序漸進(jìn)，不要一下子負(fù)重太多。