富含維生素D3的食物有哪些

生素D3（膽鈣化醇）主要是由人體自身合成，如果能充分接受陽光直射皮膚4-6小時(shí)以上，自身合成的維生素D3就基本能滿足需求。
含維生素D3高的食物有饑宏：魚、魚卵、動(dòng)物肝臟、蛋黃、奶油、黃油、干拿春奶酪、肉類、奶、果、堅(jiān)果、蔬菜及谷消肢耐物。

維生素游仿液D是一種很重要的維生素，對(duì)于人體骨骼的生長發(fā)育起著重要的作用。
富含維生素D的食物包括有動(dòng)物性食物和植物性食物。在動(dòng)物性食物中，常見的有動(dòng)物的內(nèi)臟，比如肝臟、肺臟，深海的魚類；神物植物性食物有堅(jiān)果。另外，牛奶和雞蛋也含有維生大猛素D。
但是，光靠食物補(bǔ)充維生素D是不夠的，要經(jīng)常曬太陽，可以促進(jìn)自身維生素D的合成。但是，也要注意不要暴曬，以免曬傷。平時(shí)飲食要盡量做到多樣化，可以避免維生素D缺乏發(fā)生。