中考英語(yǔ)單項(xiàng)項(xiàng)訓(xùn)練

小學(xué)生體能訓(xùn)練項(xiàng)目如下：

1、跆拳道：讓孩子練習(xí)跆拳道，可以有效鍛煉他的肢體靈活度。還能起到危險(xiǎn)時(shí)刻自我保護(hù)的作用。

2、籃球：打籃球，可以鍛煉孩子的手與腳的配合。而且籃球是集體運(yùn)動(dòng)，可以培養(yǎng)孩子的團(tuán)隊(duì)意識(shí)。

3、乒乓球：讓孩子練習(xí)乒乓球，可以培養(yǎng)孩子的專注力，以及對(duì)事物很獨(dú)特的角度。

4、游泳：對(duì)于孩子來(lái)說(shuō)，游泳還是很有必要學(xué)會(huì)的。第一，這是一種生存本領(lǐng)；第二，可以增加肺活量。

5、跑步：慢跑后的感覺，非常舒服。一定要教會(huì)孩子熱愛上這種運(yùn)動(dòng)，他會(huì)受益終身。

6、俯臥撐：學(xué)校里考試體育，會(huì)把上肢力量計(jì)入其中。平時(shí)就要多讓孩子練習(xí)一下俯臥撐，幫助孩子增加上肢力量。

鍛煉身體的好處如下：

首先，鍛煉身體能夠增強(qiáng)身體肌肉、骨骼的強(qiáng)度以及耐力，幫助人體抵抗力提升，而且運(yùn)動(dòng)鍛煉不僅可以減掉身體上多余的脂肪，讓身體具有線條感，還能幫助調(diào)整心態(tài)。

其次，經(jīng)常鍛煉還可以有利于改善血管彈性，避免發(fā)生三高等疾病，對(duì)于亞健康的上班人士，鍛煉還能使身體處于良好狀態(tài)，更好的應(yīng)對(duì)工作。

需要注意的是，運(yùn)動(dòng)不是一天、兩天的事情，一定要長(zhǎng)期堅(jiān)持下去才能有效果。

小學(xué)生體能訓(xùn)練項(xiàng)目：

小學(xué)生基礎(chǔ)體能訓(xùn)練包括四個(gè)大方面：耐力訓(xùn)練、力量訓(xùn)練、平衡訓(xùn)練和柔韌性訓(xùn)練。

1、耐力訓(xùn)練：主要長(zhǎng)跑訓(xùn)練，根據(jù)學(xué)生耐力的增長(zhǎng)情況適當(dāng)調(diào)節(jié)跑步距離。

2、力量訓(xùn)練：針對(duì)學(xué)生的特點(diǎn)進(jìn)行上肢力量訓(xùn)練和腿部力量訓(xùn)練。上肢力量訓(xùn)練一般是俯臥撐的方式訓(xùn)練，與仰臥起坐帶轉(zhuǎn)體的訓(xùn)練方式一起來(lái)增加對(duì)腰腹力量的訓(xùn)練。對(duì)大腿部力量訓(xùn)練主要采用鴨步行走的方式，對(duì)小腿的力量訓(xùn)練主要用踮腳跳的方式進(jìn)行。

3、平衡訓(xùn)練：?jiǎn)文_平衡和動(dòng)態(tài)平衡兩種，在訓(xùn)練中用平衡木或單腳跳格子的方式來(lái)加強(qiáng)對(duì)學(xué)生動(dòng)態(tài)平衡的訓(xùn)練。

4、柔韌訓(xùn)練：多采用單杠懸垂、拉伸肢體、壓腿、下腰、拉伸身體兩側(cè)肌肉的方式進(jìn)行。

適合小學(xué)的體能訓(xùn)練項(xiàng)目有：跆拳道、籃球、乒乓球、游泳、跑步、俯臥撐等。

1、跆拳道脊凱：讓孩子練習(xí)跆拳道，可以有效鍛煉他的肢體靈活度。還能起到危險(xiǎn)時(shí)刻自我保護(hù)的作用。

2、籃球：打籃球，可以鍛煉孩子的手與腳的配合。而且籃球是集體運(yùn)動(dòng)，可以培養(yǎng)孩子的團(tuán)隊(duì)意識(shí)。

3、乒乓球：讓孩子練習(xí)乒乓球，可以培養(yǎng)孩子的專注力，以及對(duì)事物很獨(dú)特的角度。

4、游泳：對(duì)于孩子來(lái)說(shuō)，游泳還是很有必要學(xué)會(huì)的。

第一，這是一悄塌種生存本領(lǐng)。

第二，可以增加肺活量。

5、跑步：慢跑后的感覺，非常舒服。一定要教會(huì)孩子熱愛上這種運(yùn)動(dòng)，他會(huì)受益終身。

6、俯臥撐：學(xué)校里考試體育，會(huì)把上肢力量計(jì)入其中。平時(shí)就要多讓孩子練習(xí)一下俯臥撐，幫助孩子增加上肢力啟野圓量。

體能訓(xùn)練是通過(guò)力量、速度、耐力、協(xié)調(diào)、柔韌、靈敏等運(yùn)動(dòng)素質(zhì)表現(xiàn)出來(lái)的人體基本的運(yùn)動(dòng)能力，是運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技能力的重要構(gòu)成因素。體能水平的高低與人體的形態(tài)學(xué)特征以及人體的機(jī)能特征有著密切的相關(guān)。

小學(xué)生體能訓(xùn)練項(xiàng)目：

1、籃球

打籃球，可以鍛煉孩子的手與腳的配合。而且籃球是集體運(yùn)動(dòng)，可以培養(yǎng)孩子的團(tuán)隊(duì)意識(shí)。

可以培養(yǎng)團(tuán)隊(duì)合作精神，在籃球場(chǎng)上隊(duì)友們永遠(yuǎn)是一體的，要共同對(duì)抗對(duì)手，僅憑個(gè)人的力量是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的。

2、乒乓球

讓孩子練習(xí)乒乓球，可以培養(yǎng)孩子的專注力，以及對(duì)事物很獨(dú)特的角度。

打乒乓球能預(yù)防眼睛近視。打乒乓球時(shí)雙眼必須緊緊盯著穿梭往來(lái)、忽遠(yuǎn)忽近、旋轉(zhuǎn)多變的快速來(lái)球，使眼球內(nèi)部不斷運(yùn)動(dòng)，血液循環(huán)增強(qiáng)，眼神經(jīng)機(jī)能提高，因而能使眼晴的疲勞消除或減輕，起到預(yù)防近視的作用。

3、游泳

對(duì)于孩子來(lái)說(shuō)，游泳還是很有必要學(xué)會(huì)的。第一，這是一種生存本領(lǐng)；第二，可以增加肺活量。

游泳可以幫助人們很好地塑造身形，而且夏天的時(shí)候，能夠在相對(duì)涼爽的水里面進(jìn)行暢快地游泳，也是一件非常有意義而且痛快的事情。同時(shí)，我們都知道，游泳不是一天兩天就可以學(xué)會(huì)的，所以我們通過(guò)游泳我們可以養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣和運(yùn)動(dòng)性格，這對(duì)于孩子未來(lái)性格的養(yǎng)成是非常有所幫助的。

4、跑步

慢跑后的感覺，非常舒服。一定要教會(huì)孩子熱愛上這種運(yùn)動(dòng)，他會(huì)受益終身。

長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持跑步，可以減肥；跑步時(shí)眼睛直視遠(yuǎn)方，讓眼睛放松休息，可以改善視力；跑步會(huì)讓身體感覺到累，會(huì)比較容易入睡，可以改善失眠狀況。

5、俯臥撐

學(xué)校里考試體育，會(huì)把上肢力量計(jì)入其中。平時(shí)就要多讓孩子練習(xí)一下俯臥撐，幫助孩子增加上肢力量。

提升整體身體素質(zhì)俯臥撐對(duì)自身體能有著不可替代的作用，經(jīng)常做俯臥撐，可以提升我們的上肢力量，核心肌肉力量，還有我們的腰腹部肌肉，手臂力量等。

兒童體能訓(xùn)練項(xiàng)目旨在培養(yǎng)和提高兒童的身體素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)能力，促進(jìn)其身心健康和全面發(fā)展。

針對(duì)不同年齡段兒童，合理制定訓(xùn)練計(jì)劃，注重技能訓(xùn)練和生理和心理特點(diǎn)，以有效提高兒童的運(yùn)動(dòng)能力和自我保護(hù)能力。

兒童體能訓(xùn)練項(xiàng)目的內(nèi)容主要包括基礎(chǔ)體能訓(xùn)練、專項(xiàng)技能訓(xùn)練和游戲訓(xùn)練。其中，基礎(chǔ)體能訓(xùn)練是兒童體能訓(xùn)練的核心，包括柔韌性、肌耐力、爆發(fā)力。

協(xié)調(diào)性等方面的訓(xùn)練。專項(xiàng)技能訓(xùn)練則根據(jù)兒童的興趣愛好和個(gè)性特點(diǎn)制定，如籃球、足球、游泳、跳繩等。游戲訓(xùn)練則有利于增加兒童的運(yùn)動(dòng)量和樂(lè)趣，提高身體素質(zhì)的同時(shí)，也能鍛煉兒童的團(tuán)隊(duì)協(xié)作精神和競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)。

兒童體能訓(xùn)練項(xiàng)目的計(jì)劃制定需要根據(jù)兒童的年齡、性別、身體素質(zhì)和興趣等多方面因素進(jìn)行綜合考慮，合理分配訓(xùn)練時(shí)間和內(nèi)容。在具體訓(xùn)練中，需要注意運(yùn)動(dòng)量的逐步增加，訓(xùn)練難度的逐漸升級(jí)，以及安全保障和心理疏導(dǎo)等方面。

兒童體能訓(xùn)練項(xiàng)目的培訓(xùn)師需要專業(yè)資質(zhì)和經(jīng)驗(yàn)，具備良好的溝通和教學(xué)能力，注重與家長(zhǎng)和兒童的互動(dòng)和交流，在訓(xùn)練過(guò)程中傳授正確的運(yùn)動(dòng)技能和注意事項(xiàng)，并對(duì)兒童身體和心理發(fā)展變化及時(shí)做出調(diào)整和處理。

綜上所述，兒童體能訓(xùn)練項(xiàng)目對(duì)于兒童身心健康的全面發(fā)展至關(guān)重要，需要科學(xué)、系統(tǒng)地組織和實(shí)施，注重個(gè)性差異和安全保障，既能提高兒童的運(yùn)動(dòng)能力和身體素質(zhì)，也能培養(yǎng)其團(tuán)隊(duì)協(xié)作和競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)，促進(jìn)其全面發(fā)展。

此外，兒童體能訓(xùn)練項(xiàng)目也需要家長(zhǎng)的支持和配合，家庭的運(yùn)動(dòng)氛圍和飲食習(xí)慣同樣對(duì)兒童身體發(fā)展起到重要作用。家長(zhǎng)應(yīng)該積極參與孩子的運(yùn)動(dòng)活動(dòng)，鼓勵(lì)并支持他們的鍛煉，避免對(duì)孩子過(guò)分的要求和壓力，讓孩子在健康的氛圍中快樂(lè)成長(zhǎng)。

幼兒園體能訓(xùn)練有：坐位體前屈、立定跳遠(yuǎn)羨察、網(wǎng)球擲遠(yuǎn)、雙腳連續(xù)跳、10米折返跑、走平衡木。

各項(xiàng)目的意義：

1、坐位體前屈：軀干和下肢柔韌性。

2、立定跳遠(yuǎn)：主要反映人兒童下肢的爆發(fā)力。

3、網(wǎng)球擲遠(yuǎn)橡派搜：反映兒童上肢腰腹肌肉力量。

4、雙腳連續(xù)跳：反映兒童協(xié)調(diào)性和下肢肌肉力量

5、10米折返跑：反映人體的靈敏素質(zhì)。

6、走平衡木：反映人體平衡能力。

各項(xiàng)測(cè)量方法：

1、坐位體前屈。

測(cè)試時(shí)，受試者坐在墊上，雙腿伸直，腳跟并攏，腳尖自然分開，全腳掌蹬在測(cè)試儀平板上；然后掌心向下，雙臂并攏平伸，上體前屈，用雙手中指指尖推動(dòng)游標(biāo)平滑前移，直至不能移動(dòng)為止。測(cè)試兩次，取最大值，記錄以厘米為單位，保留小數(shù)點(diǎn)后一位。

2、10米折返跑。

使用秒表測(cè)試。在平坦的地面上畫出長(zhǎng)10米、寬1.22米的直線跑道若干條，在每條跑道折返線處設(shè)一手觸物體（如椅子）,在跑道起終點(diǎn)線外3米處畫一條目標(biāo)線。測(cè)試時(shí)，受試者至少兩人一組，以站立式起跑姿勢(shì)站在起跑線前，當(dāng)聽到＂跑＂的口令后，全力跑向折返線，測(cè)試員視受試者起動(dòng)開表計(jì)時(shí)。

受試者跑到折返處，用手觸摸物體后，轉(zhuǎn)身跑向目標(biāo)線，當(dāng)胸部到達(dá)起終點(diǎn)線的垂直面時(shí)，梁歷測(cè)試員停表。記錄以秒為單位，保留小數(shù)點(diǎn)后一位。小數(shù)點(diǎn)后第二位數(shù)按“非零進(jìn)—＂的原則進(jìn)位，如10.11秒記錄為10.2秒。

3、立定跳遠(yuǎn)。

使用沙坑（距沙坑邊緣20厘米處設(shè)立七條線）或軟地面、卷尺和三角板測(cè)試。測(cè)試時(shí)，受試者雙腳自然分開，站立在起跳線后，然后擺動(dòng)雙臂，雙腳蹬地盡力向前跳，測(cè)量起跳線距最近腳跟之間的直線距離。測(cè)試兩次，取最大值，記錄以厘米為單位，不計(jì)小數(shù)。

幼兒園體能訓(xùn)練有：坐位體前屈、立定跳遠(yuǎn)、網(wǎng)球擲遠(yuǎn)、雙腳連續(xù)跳、10米折返跑、走平衡木。

各項(xiàng)目的意義：

1、坐位體前屈：軀干和下肢柔韌性。

2、立定跳遠(yuǎn)：主要反映人兒童下肢的爆發(fā)力。

3、網(wǎng)球擲遠(yuǎn)：反映兒童上肢腰腹肌肉力量。

4、雙腳連續(xù)跳：反映兒童協(xié)調(diào)性和下肢肌肉力量

5、10米折返跑：反映人體的靈敏素質(zhì)。

6、走平衡木：反映人體平衡能力。

各項(xiàng)測(cè)量方法：

1、坐位體前屈。

測(cè)試時(shí)，受試者坐在墊上，雙腿伸直，腳跟并攏，腳尖自然分開，全腳掌蹬在測(cè)試儀平板上；然后掌心向下，雙臂并攏平伸，上體前屈，用雙手中指指尖推動(dòng)游標(biāo)平滑前移，直至不能移動(dòng)為止。測(cè)試兩次，取最大值，記錄以厘米為單位，保留小數(shù)點(diǎn)后一位。

2、10米折返跑。

使用秒表測(cè)試。在平坦的地面上畫出長(zhǎng)10米、寬1.22米的直線跑道若干條，在每條跑道折返線處設(shè)一手觸物體（如椅子）,在跑道起終點(diǎn)線外3米處畫一條目標(biāo)線。測(cè)試時(shí)，受試者至少兩人一組，以站立式起跑姿勢(shì)站在起跑線前，當(dāng)聽到＂跑＂的口令后，全力跑向折返線，測(cè)試員視受試者起動(dòng)開表計(jì)時(shí)。

受試者跑到折返處，用手觸摸物體后，轉(zhuǎn)身跑向目標(biāo)線，當(dāng)胸部到達(dá)起終點(diǎn)線的垂直面時(shí)，測(cè)試員停表。記錄以秒為單位，保留小數(shù)點(diǎn)后一位。小數(shù)點(diǎn)后第二位數(shù)按“非零進(jìn)—＂的原則進(jìn)位，如10.11秒記錄為10.2秒。

3、立定跳遠(yuǎn)。

使用沙坑（距沙坑邊緣20厘米處設(shè)立七條線）或軟地面、卷尺和三角板測(cè)試。測(cè)試時(shí)，受試者雙腳自然分開，站立在起跳線后，然后擺動(dòng)雙臂，雙腳蹬地盡力向前跳，測(cè)量起跳線距最近腳跟之間的直線距離。測(cè)試兩次，取最大值，記錄以厘米為單位，不計(jì)小數(shù)。