睡前故事火爐

都說春天是孩子長個的“黃金期”，如果能夠把握住這個季節(jié)，給孩子提供充足的營養(yǎng)和睡眠，他們的身高將會再往上竄一竄。

營養(yǎng)還好說，只要葷素搭配，不偏食節(jié)食，不暴飲暴食，基本能滿足孩子的需求。

而睡眠就不容易了，現(xiàn)在的年輕人作息都不太規(guī)律，經(jīng)常晚睡晚起，孩子受父母影響，也會出現(xiàn)熬夜晚睡的現(xiàn)象。尤其是很多父母對睡眠有一個錯誤的認(rèn)識—— 只要睡飽了就行，沒必要非得強迫孩子必須早睡 。

但是事實上，孩子不僅要 睡眠充足 ，還要早睡早起，保證良好的睡眠質(zhì)量，只有這樣孩子才能 長高個更聰明！

孩子長個的關(guān)鍵是“生長激素”

孩子長個的關(guān)鍵是“生長激素”，這是唯一一種能夠讓骨骼.線.性生長的激素，如果生長激素缺乏或者不足，孩子的生長就會變慢很多，甚至出現(xiàn)矮小的情況。

而生長激素的分泌離不開兩個要素—— 深度睡眠和分泌高峰期 。

人體生長激素的分泌具有不平衡性，大約2-3個小時就有一個峰值，分泌最多的峰值是 晚上21:00-1:00和早晨5:00-7:00 。

還有科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，晚上21:00-1:00是生長激素分泌的高峰期，如果錯過這個時間段，以后很難補回來！

那么是不是孩子21:00睡著就行了呢？還不行！

孩子的睡眠由 淺睡眠和深睡眠 交替進行，剛睡著時處于淺睡眠狀態(tài)，等睡著30分鐘以后才進入深睡眠。也就是說，要想把握21:00以后的高峰期，必須讓孩子8:30之前睡覺。

PS：實在做不到也沒有關(guān)系！專家認(rèn)為，22:00分泌的生長激素也非常高，大約是白天的6倍，若能在9:30之前睡覺，把握住22:00后的高峰期，照樣能讓孩子長高個更聰明。

兒童睡眠時間表出爐：幾點睡、睡多久？

實在不知道怎么睡，也可以參考一下這張“兒童最佳睡眠時間表”——

這是 2020年美國兒科學(xué)會分享的5-12歲兒童睡眠時間表 ，跟我們提倡得“早睡早起”基本相同，不過對于睡覺時間，很多父母表示根本做不到！

尤其是孩子上學(xué)以后，晚上9:00前睡覺已經(jīng)是非常厲害了。

確實，就拿我家孩子來說，放假期仿橋間晚上8：30之前睡覺一點問題都沒有，但是開學(xué)以后，由于中午有一段午覺，大大降低了他的困乏程度，晚上睡覺明顯延遲，即使8：00熄燈上床，也很難在9:30之前睡著。

對照表格，除了晚上睡覺太早做不到外，很多父母還有一個疑惑， 為什么早晨不能早于6:00起床呢？

首先，早晨5:00-7:00還有一個生長激素分泌的小高峰，如果這段時間孩子還處于深度睡眠狀態(tài)，將會得到更多的生長激素，更有利于他們的身高備改猛殲簡發(fā)育和智力發(fā)育。

其次，早晨6:00是身體各器官的蘇醒時間，如果過早起床，很可能會影響器官的休息，不利于身體 健康 ；早晨7:00則 是免疫系統(tǒng)最興奮的階段 ，精神好胃口佳，此時起床吃早飯，更容易消化和吸收。

因此，早晨起床時間也是有限制的，最好6點以后，甚至7點左右再起床。

PS：這個“兒童睡眠時間表”對我們來說并不適用，尤其是上學(xué)的孩子。不過父母可以參照調(diào)整，比如 晚上不晚于10點睡覺，早晨不早于6點起床 ，盡量滿足孩子的睡眠總需求。

父母必須滿足孩子的睡眠需求

要想滿足孩子的睡眠需求，首先要明白，他們需要什么樣的睡眠？然后再根據(jù)需求來調(diào)整。

1、孩子需要什么樣的睡眠？

①有質(zhì)量的睡眠

比起睡眠時間，睡眠質(zhì)量更重要！

孩子睡眠有淺睡眠和深睡眠之分， 深睡眠對于疲勞的緩解最有效，生理修復(fù)的功能也最強大 。

相關(guān)研究顯示，如果身體不能獲得充足的 深睡眠 ，孩子的學(xué)習(xí)和記憶能力都會受到抑制，細(xì)胞再生和身體機能的修復(fù)也會受到負(fù)面影響。

其實，我們自己也有感覺，晚上睡得再早，如果睡眠質(zhì)量不好，早晨起床以后仍然會精神萎靡，頭暈?zāi)X脹，非常不舒服。

②充足的睡眠時間

孩子不僅要盡早睡覺，保證優(yōu)質(zhì)的睡眠，還得保證充足的睡眠時間。

各年齡段孩子對睡眠的需求不同，各位家長可以參考看看：

2、如何提供優(yōu)質(zhì)的睡眠？

①提供舒適的睡眠環(huán)境

要想睡得好，必須有一個安靜舒適的睡眠環(huán)境，包括但不限于 室內(nèi)溫度、室內(nèi)光線和聲音。

很多父母不習(xí)慣早睡，經(jīng)常一個哄孩子睡覺一個玩手機看電視，聲音很大，光線很刺眼，必然會影響孩子的睡眠質(zhì)量。

如果你也是個習(xí)慣晚睡的父母，建議先關(guān)電視關(guān)手機哄孩子睡覺，等他們睡著以后再去隔壁房間玩。

②提早進入睡眠準(zhǔn)備階段

睡前不要太興奮，不要進行劇烈的運動，也不要打罵訓(xùn)斥孩子，以免孩子太興奮或者受到驚嚇，影響睡眠的正常進行。

父母應(yīng)該在睡前1小時就開始進入睡眠準(zhǔn)備階段，看書、講故事、聽音樂，讓他們的情緒舒緩下來……

③睡前不要吃太多喝太多。

有些孩子晚上可能會肚子餓，經(jīng)常吃一頓以后再睡。這是不建議的！睡前吃東西不僅會腸胃不適，消化不良，還會影響睡眠質(zhì)量。

對于吃飯和喝牛奶的時間，建議睡覺1小時前搞定，而且盡量減少脂肪/辛辣刺激/不好消化食物的攝入。

睡眠影響孩子的身體發(fā)育和智力發(fā)育，若想讓孩子長得高更聰明，必須給他們養(yǎng)成一個良好的睡眠習(xí)慣。而不是不管不顧，讓孩子愛幾點睡幾點睡，愛睡到幾點就睡到幾點！

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爐

（爐）

lú?

基本字義

●?爐

（爐）

lú??ㄌㄨˊ

　1. 取暖、做飯或冶煉用的設(shè)備，種類很多，普通用煤火發(fā)熱，有用煤氣、電力的：～子。～火。鍋～。熔～?！鸺兦啵ㄓ鞴Ψ蜻_到純熟完美的境地）。

　2. 古同“壚”，古代酒店前放置酒壇的爐形土墩，借指酒店。

一、簡單小火爐畫品1，可以用簡筆畫繪制；2，可以用水彩手繪畫；二、火爐1，是指冬季取暖、或做飯燒水的炊事用爐子。2，古代小火爐，特指供取暖用的泥制品。三、手繪1，手繪是應(yīng)用于各個行業(yè)手工繪制圖案的技術(shù)手法，設(shè)計類手繪主要是前期構(gòu)思設(shè)計方案的研究型手繪和設(shè)計成果部分的表現(xiàn)型手繪，前期部分被稱為草圖，成果部分被稱為表現(xiàn)圖或者效果圖。2，要做好手繪，先學(xué)好素描，因為手繪內(nèi)容很廣闊，所以言語無法盡善表達。

爐的四字詞語如下：

1、爐火純青：相傳道家煉丹，到爐子里的火發(fā)出純青色的火焰的時候，就算成功了。比喻學(xué)問、技術(shù)或辦事達到了純熟完美的地步。

2、紅爐點雪：紅爐上著一點雪，立即融化。比喻一經(jīng)點撥，立即悟解。

3、冬扇夏爐：冬天的扇子，夏天的火爐。比喻不合時宜。也比喻毫無用處的東西。

4、熔于一爐：熔化在同一個爐內(nèi)。比喻多種事物相互間結(jié)合緊密，渾然一體，難分難解。

5、紅爐點雪：大火爐里放進一點雪，馬上就會融化。比喻對問題領(lǐng)會極快。

6、另起爐灶：另外重支爐灶。比喻放棄原來的，另外從頭做起。

7、爐邊灶臺：爐子上面可以放東西的平面部分。

8、小爐兒匠：舊時坊間焊補盆碗、銅鎖等物的工匠。

9、回爐復(fù)帳：比喻重溫舊好。

10、踞爐炭上：蹲在爐子的炭火之上。形容處境險惡，不堪忍受。

11、臥褥香爐：是古代用來熏香衣被的奇巧器具。

12、洪爐燎發(fā)：大火爐里燒毛發(fā)。比喻事情極易解決。

13、爐鼎之客：唐無名氏《仙傳拾遺·唐若山》：“ 若山 素好方術(shù)，所至之處，必會鑪鼎之客?！?/p>