兒童睡眠時(shí)間表出爐：孩子幾點(diǎn)睡，睡多久？一文說清

都說春天是孩子長個(gè)的“黃金期”，如果能夠把握住這個(gè)季節(jié)，給孩子提供充足的營養(yǎng)和睡眠，他們的身高將會(huì)再往上竄一竄。

營養(yǎng)還好說，只要葷素搭配，不偏食節(jié)食，不暴飲暴食，基本能滿足孩子的需求。

而睡眠就不容易了，現(xiàn)在的年輕人作息都不太規(guī)律，經(jīng)常晚睡晚起，孩子受父母影響，也會(huì)出現(xiàn)熬夜晚睡的現(xiàn)象。尤其是很多父母對(duì)睡眠有一個(gè)錯(cuò)誤的認(rèn)識(shí)—— 只要睡飽了就行，沒必要非得強(qiáng)迫孩子必須早睡 。

但是事實(shí)上，孩子不僅要 睡眠充足 ，還要早睡早起，保證良好的睡眠質(zhì)量，只有這樣孩子才能 長高個(gè)更聰明！

孩子長個(gè)的關(guān)鍵是“生長激素”

孩子長個(gè)的關(guān)鍵是“生長激素”，這是唯一一種能夠讓骨骼.線.性生長的激素，如果生長激素缺乏或者不足，孩子的生長就會(huì)變慢很多，甚至出現(xiàn)矮小的情況。

而生長激素的分泌離不開兩個(gè)要素—— 深度睡眠和分泌高峰期 。

人體生長激素的分泌具有不平衡性，大約2-3個(gè)小時(shí)就有一個(gè)峰值，分泌最多的峰值是 晚上21:00-1:00和早晨5:00-7:00 。

還有科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，晚上21:00-1:00是生長激素分泌的高峰期，如果錯(cuò)過這個(gè)時(shí)間段，以后很難補(bǔ)回來！

那么是不是孩子21:00睡著就行了呢？還不行！

孩子的睡眠由 淺睡眠和深睡眠 交替進(jìn)行，剛睡著時(shí)處于淺睡眠狀態(tài)，等睡著30分鐘以后才進(jìn)入深睡眠。也就是說，要想把握21:00以后的高峰期，必須讓孩子8:30之前睡覺。

PS：實(shí)在做不到也沒有關(guān)系！專家認(rèn)為，22:00分泌的生長激素也非常高，大約是白天的6倍，若能在9:30之前睡覺，把握住22:00后的高峰期，照樣能讓孩子長高個(gè)更聰明。

兒童睡眠時(shí)間表出爐：幾點(diǎn)睡、睡多久？

實(shí)在不知道怎么睡，也可以參考一下這張“兒童最佳睡眠時(shí)間表”——

這是 2020年美國兒科學(xué)會(huì)分享的5-12歲兒童睡眠時(shí)間表 ，跟我們提倡得“早睡早起”基本相同，不過對(duì)于睡覺時(shí)間，很多父母表示根本做不到！

尤其是孩子上學(xué)以后，晚上9:00前睡覺已經(jīng)是非常厲害了。

確實(shí)，就拿我家孩子來說，放假期仿橋間晚上8：30之前睡覺一點(diǎn)問題都沒有，但是開學(xué)以后，由于中午有一段午覺，大大降低了他的困乏程度，晚上睡覺明顯延遲，即使8：00熄燈上床，也很難在9:30之前睡著。

對(duì)照表格，除了晚上睡覺太早做不到外，很多父母還有一個(gè)疑惑， 為什么早晨不能早于6:00起床呢？

首先，早晨5:00-7:00還有一個(gè)生長激素分泌的小高峰，如果這段時(shí)間孩子還處于深度睡眠狀態(tài)，將會(huì)得到更多的生長激素，更有利于他們的身高備改猛殲簡發(fā)育和智力發(fā)育。

其次，早晨6:00是身體各器官的蘇醒時(shí)間，如果過早起床，很可能會(huì)影響器官的休息，不利于身體 健康 ；早晨7:00則 是免疫系統(tǒng)最興奮的階段 ，精神好胃口佳，此時(shí)起床吃早飯，更容易消化和吸收。

因此，早晨起床時(shí)間也是有限制的，最好6點(diǎn)以后，甚至7點(diǎn)左右再起床。

PS：這個(gè)“兒童睡眠時(shí)間表”對(duì)我們來說并不適用，尤其是上學(xué)的孩子。不過父母可以參照調(diào)整，比如 晚上不晚于10點(diǎn)睡覺，早晨不早于6點(diǎn)起床 ，盡量滿足孩子的睡眠總需求。

父母必須滿足孩子的睡眠需求

要想滿足孩子的睡眠需求，首先要明白，他們需要什么樣的睡眠？然后再根據(jù)需求來調(diào)整。

1、孩子需要什么樣的睡眠？

①有質(zhì)量的睡眠

比起睡眠時(shí)間，睡眠質(zhì)量更重要！

孩子睡眠有淺睡眠和深睡眠之分， 深睡眠對(duì)于疲勞的緩解最有效，生理修復(fù)的功能也最強(qiáng)大 。

相關(guān)研究顯示，如果身體不能獲得充足的 深睡眠 ，孩子的學(xué)習(xí)和記憶能力都會(huì)受到抑制，細(xì)胞再生和身體機(jī)能的修復(fù)也會(huì)受到負(fù)面影響。

其實(shí)，我們自己也有感覺，晚上睡得再早，如果睡眠質(zhì)量不好，早晨起床以后仍然會(huì)精神萎靡，頭暈?zāi)X脹，非常不舒服。

②充足的睡眠時(shí)間

孩子不僅要盡早睡覺，保證優(yōu)質(zhì)的睡眠，還得保證充足的睡眠時(shí)間。

各年齡段孩子對(duì)睡眠的需求不同，各位家長可以參考看看：

2、如何提供優(yōu)質(zhì)的睡眠？

①提供舒適的睡眠環(huán)境

要想睡得好，必須有一個(gè)安靜舒適的睡眠環(huán)境，包括但不限于 室內(nèi)溫度、室內(nèi)光線和聲音。

很多父母不習(xí)慣早睡，經(jīng)常一個(gè)哄孩子睡覺一個(gè)玩手機(jī)看電視，聲音很大，光線很刺眼，必然會(huì)影響孩子的睡眠質(zhì)量。

如果你也是個(gè)習(xí)慣晚睡的父母，建議先關(guān)電視關(guān)手機(jī)哄孩子睡覺，等他們睡著以后再去隔壁房間玩。

②提早進(jìn)入睡眠準(zhǔn)備階段

睡前不要太興奮，不要進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)，也不要打罵訓(xùn)斥孩子，以免孩子太興奮或者受到驚嚇，影響睡眠的正常進(jìn)行。

父母應(yīng)該在睡前1小時(shí)就開始進(jìn)入睡眠準(zhǔn)備階段，看書、講故事、聽音樂，讓他們的情緒舒緩下來……

③睡前不要吃太多喝太多。

有些孩子晚上可能會(huì)肚子餓，經(jīng)常吃一頓以后再睡。這是不建議的！睡前吃東西不僅會(huì)腸胃不適，消化不良，還會(huì)影響睡眠質(zhì)量。

對(duì)于吃飯和喝牛奶的時(shí)間，建議睡覺1小時(shí)前搞定，而且盡量減少脂肪/辛辣刺激/不好消化食物的攝入。

睡眠影響孩子的身體發(fā)育和智力發(fā)育，若想讓孩子長得高更聰明，必須給他們養(yǎng)成一個(gè)良好的睡眠習(xí)慣。而不是不管不顧，讓孩子愛幾點(diǎn)睡幾點(diǎn)睡，愛睡到幾點(diǎn)就睡到幾點(diǎn)！

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