兒童雙搖跳繩故事

“單搖”就是一次起跳，同時雙手搖繩一次。

“雙搖”就是一次起跳，同時雙手快速地?fù)u繩兩次。

“單搖”是最基本的跳繩方式，是學(xué)習(xí)跳繩的基礎(chǔ)動作。幾乎是人人都會的跳繩動作。

而“雙搖”屬于進(jìn)階的跳繩方式，比“單搖”要難掌握，和老且耗費的體力多。

擴(kuò)展資料：

“雙搖”的動作掌握技巧

1、原地?zé)o繩連續(xù)跳練習(xí)，模仿雙搖跳繩時的跳起姿態(tài)核亮練習(xí)跳起動作。

2、雙手搖繩練習(xí)，雙手拿雙繩（同時在體側(cè)搖繩），模擬雙搖時的搖繩動喚氏升作。

3、原地?zé)o繩模擬搖跳練習(xí)，注意跳起和模擬搖繩的節(jié)奏配合。

“雙搖”跳繩是在雙腳跳起后，繩從腳下通過兩次（繞身體兩周），兩腳落地緩沖，連續(xù)不斷跳動的方法。

一、技巧

1、跳繩選擇技巧

繩在雙腳跳起不超過地面10厘米時，能從腳底下通過，搖繩過頭不超過3厘米。女生可適當(dāng)長些，防止繩碰頭發(fā)造成失誤，但也不宜超過5厘米。

2、起跳動作技巧

起跳時時讓髖、膝、踝關(guān)節(jié)充分壓緊，跳動時只用前腳掌的彈力，將身體快速彈起，各關(guān)節(jié)的伸展要降到最低限度；嚴(yán)禁有收小腿動作；騰起后身體積極下墜。提高落地速度，加快彈跳頻率，達(dá)到快速的目的。

3、起跳技巧

跳起時盡量降底高度，減少每次跳動的用時，加快頻率；每次繩過腳時都必須打地，以減少繩掛腳造成失誤的次數(shù)，提高跳繩成績。

4、搖繩技巧

搖繩時要求兩臂自然下垂至體側(cè)，大臂貼體，手腕帶動小臂外旋，虎口向外微挑起。跳繩時。以大臂帶動小臂，小臂帶動手腕轉(zhuǎn)動搖繩。這種方法兩手處于身高的中心點偏下，能將繩縮至最短，轉(zhuǎn)動半徑最小，不僅省力，加快跳繩速度，而且手腕轉(zhuǎn)動幅度小，提高了穩(wěn)定性。

二、總結(jié)

“雙搖”跳繩的動作要領(lǐng)可歸納為：挺胸、收腹、屈膝。目視前下方，兩臂自然下垂至體側(cè)，手腕外旋，虎口向外微挑起。跳繩時以大臂帶動小臂，以小臂帶動手腕小幅度轉(zhuǎn)為搖繩，腳離地不超過10厘米，繩過頭不超過5厘米，髖、膝、踝關(guān)節(jié)充分壓緊，最大限度的降低關(guān)節(jié)的伸展程度。使身體成為一個整體。跳動時只用前腳掌的彈力，將身體快速彈起，騰起后積極下墜，以利于提高跳繩成績。

30秒內(nèi)雙搖跳繩次數(shù)最多

現(xiàn)有世界紀(jì)錄為94次