有聲書的技術(shù)進步

形容人善于鉆營

絕緣等級要高

道術(shù)和方術(shù)都有步罡，不過好像是吧道術(shù)中先有的步罡

馬步，仆步，弓步，歇步等

理解、分解、再構(gòu)筑

腳步動作是運動員在籃球比賽中控制身體，改變位置、方向、速度，爭取高度所采用的各種方法的總稱。它是轉(zhuǎn)移身體重心,變化速度和身體方向,改變身體在地面與空間的位置,維持身體平衡,順利有效完成各種籃球動作技能的基礎(chǔ)。要想提高籃球運動員的水平，發(fā)展各種技、戰(zhàn)術(shù)能力，就必須從腳步抓起。從籃球技術(shù)的結(jié)構(gòu)來看，除了腳步動作自身移動技術(shù)外，幾乎所有的籃球技術(shù)都是由腳步和手法這兩個關(guān)鍵部分緊密結(jié)合構(gòu)成的。但腳步是手法的基礎(chǔ)。在籃球教學(xué)中，許多教師均把手法作為教學(xué)的重點、難點，全力以赴，貫徹始終，而往往忽視了腳步動作問題，待到臨場運用時，造成違例或犯規(guī)，直接影響比賽效果，使籃球技術(shù)教學(xué)前功盡棄。因此,在籃球?qū)＿x課中,注重腳步動作的教學(xué)與訓(xùn)練,以便在激烈的攻守對抗中爭得主動和優(yōu)勢?？偨Y(jié)以往的經(jīng)驗教訓(xùn)，文章研究的目的在于:結(jié)合高?；@球?qū)＿x課中腳步動作存在的問題，對腳步動作的技術(shù)原理進行系統(tǒng)分析，以便為今后進一步改進籃球教學(xué)與訓(xùn)練工作提供理論依據(jù)。 下面介紹幾種常用的腳步練習(xí)動作: 跨步急停(兩步急停)在快速跑動中采用急停時，先向前跨出一大步，用全腳掌抵住地面，迅速屈膝，同時身體稍向后傾，轉(zhuǎn)移重心，減緩向前沖力，然后連貫地跨出第二步。腳著地時，腳尖稍向內(nèi)轉(zhuǎn)，用前腳掌內(nèi)側(cè)蹬地，兩膝彎屈，身體側(cè)轉(zhuǎn)(右腳跨出第一步，身體右轉(zhuǎn))，微向前傾，重心落在兩腳之間，兩臂自然張開，協(xié)助維持身體平衡。 動作要點:第一步腳掌抵地屈膝，上體側(cè)轉(zhuǎn)移重心;第二步用力抵地體內(nèi)轉(zhuǎn)，臀下坐降重心。 跳步急停(一步急停)在跑動中，用單腳步或雙腳起跳(離地不高)，上體稍向后仰，兩臂自然擺動，兩腳同時平行(略比肩寬)落地。落地時用全腳掌著地(或先用腳跟著地迅速過渡到全腳掌著地)，兩膝彎屈，兩臂屈肘微張，保持身體平衡。 動作要點:屈膝收腹雙腳輕跳離地，轉(zhuǎn)體屈膝落地。 后撤步 后撤步是變前腳為后腳的一種移動步法。做后撤步時，用前腳掌內(nèi)側(cè)蹬地，加上腰部用力向后轉(zhuǎn)動，同時后腳腳蹬地面，后撤前腳，緊接滑步，保持防守姿勢和位置。 攻擊步 攻擊步是防守隊員突然行動的一種步法，進行搶球，打球或破壞對手接球、傳球、投籃等攻守行動的一種步法。做攻擊步時，后腳要猛力蹬地，前腳突然迅速向前跨出迫近對手。落地時重心偏在前腳上，前腳同側(cè)手前伸，做干擾和搶截性防守動作。 動作要點:兩腳向前蹬跨要突然，落地身體重心要平穩(wěn)。 繞步 繞前步(以從右側(cè)繞前防守時為例)，右腳向右斜前方跨出半步，左腳迅速提腿緊靠右腳繞過對手，向左跨步或躍出，兩臂要根據(jù)防守的需要做相應(yīng)的動作。繞后步動作方法與繞前步相同，只是向后方跨步繞過，多用于恢復(fù)、調(diào)整位置進行防守配合時。 動作要點:兩腳跨繞動作要迅速，重心轉(zhuǎn)移要快而穩(wěn)，兩臂要協(xié)同配合

先將自己元神修煉成形。可以通過打坐或者禪定完成。
打坐〔道家名詞〕，禪定〔佛家名詞〕。
斷絕一切雜念，清醒的無念靜坐可以吸收宇宙真空法界的能量。如此長時間的吸納宇宙真空法界的能量達到一定充沛時，自身的元神就會自然成形了。進一步再靜坐納氣，成形的元神就會離開肉體進入虛空遨游。再進一步再靜坐吸納宇宙真空法界的能量達到另一種層次時，自體元神會開啟兩眼之間的第三眼，這個第三眼是法眼，可以清晰地看到一切各個結(jié)界的事物景象。進入真空法界后，自然就會稟賦變化的能力了。［古代人的閉關(guān)就是在靜坐修煉］
有緣見到這個提示的善緣人，切記在修煉之前或過程中，定當(dāng)持戒行善用于“積修外功”之基，不然易陷入魔道，前功盡棄。
修煉要內(nèi)外功兼修才能圓滿。祝有緣人早登法界?。?！

第一步
　　a左腳在地（右腳騰空中）
　　b合球
　　c左腳騰空（這里b、c可以互換）
　　第二步
　　d右腳落地（此為中樞腳。）
　　e左腳再落地（見注3）
　　第三步
　　f右腳抬起
　　g左腳騰空
　　h出球
　　注釋：
　　1，a時，三步上籃不能從雙腳都落地的狀態(tài)開始，基本都是走步。
　　2，第一步，左腳跳起左腳落地也可以，就像三級跳的第一步。這時當(dāng)然就是落地的左 腳是中樞腳。規(guī)則上不影響后面的任何動作。（比如白巧克力在比賽中就這么干過， 和手上動作配合晃人）。
　　3，如果在d和e中間有騰空（即右腳先離地，左腳在落地），就不符合規(guī)則了。
　　d時右腳已經(jīng)成為中樞腳，這時右腳起就是中樞腳離地。在雙腳離地的情況下，任何 一腳落地前都必須出球。實戰(zhàn)中，大家三步上籃或多或少都會在第二步 騰空，動作不夸張也就過去了。畢竟不能死扣規(guī)則。但是大家要明白這個道理才行） 但是如果d和e中間無騰空，即雙腳都落地后再“f”——抬起右腳（中樞腳）往前邁， 這時就無需出球。情況和我們的“引理”相同。（這里的例子就是所謂的“慢三步”了。 很多人認(rèn)為慢三步不連貫算走步。其實只要合球之前是運動且連貫的，那么合球之后 再慢都沒關(guān)系，反而是很好的符合規(guī)則）
　　注意事項
　　1，如果d和e是同步，即雙腳同時落地，就是平常說的“跳步”。 這時雙腳皆不可平移（即規(guī)則中的“雙腳皆不可作為中樞腳”），只可抬起。 抬起的情況和引理相同。當(dāng)然也可以站在那里隨便多久。
　　2，如果到e結(jié)束，沒有后面的fgh。那么是正常的兩步急停。 右腳為中樞腳，左腳可以任意平移。和平時的停步?jīng)]有區(qū)別。

李偉。步步高魔術(shù)師阿偉是李偉，四川宜賓人，1974年出生于宜賓縣柏溪鎮(zhèn)的一個偏遠的山村。四川，簡稱“川”或“蜀”，是中華人民共和國23個省之一，省會成都。是西南、西北和中部地區(qū)的重要結(jié)合部，是大熊貓的故鄉(xiāng)，被譽為“天府之國”。