快板搖功訓(xùn)練
功能訓(xùn)練是一種為提高專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)能力,通過(guò)加強(qiáng)核心力量并能使神經(jīng)肌肉系統(tǒng)更加有效率的訓(xùn)練方法。它包括了動(dòng)作銜接的加速度、穩(wěn)定性及減速等練習(xí)在內(nèi)的多關(guān)節(jié)、整體性、多維度的動(dòng)作。是一種可以提高運(yùn)動(dòng)員完成日常生活和體育運(yùn)動(dòng)的更加有效率和經(jīng)濟(jì)性的動(dòng)作。功能訓(xùn)練的目的在于訓(xùn)練動(dòng)作姿勢(shì).而不是單塊的肌肉、單一的關(guān)節(jié),不是發(fā)展健美的肌肉,而是更好地滿足專項(xiàng)所需的肌群力量,訓(xùn)練過(guò)程中強(qiáng)調(diào)動(dòng)作的質(zhì)量,而不是動(dòng)作的數(shù)量。功能性訓(xùn)練的優(yōu)點(diǎn)是:在確保運(yùn)動(dòng)員具有扎實(shí)的基礎(chǔ)體能后,為提高其專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)能力而設(shè)計(jì)專門(mén)的體能訓(xùn)練。這種訓(xùn)練可以進(jìn)一步挖掘優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)天賦,從而使他們的專項(xiàng)體能得到更大的提高,不僅使運(yùn)動(dòng)員的速度、靈活性、協(xié)調(diào)性、平衡能力及其他關(guān)鍵因素得到了明顯的提高,而且對(duì)運(yùn)動(dòng)員改進(jìn)身體姿勢(shì)、動(dòng)作和專項(xiàng)技能也有非常大的幫助。
敏捷訓(xùn)練 垂直彈跳訓(xùn)練
滑行板訓(xùn)練
核心訓(xùn)練
功能訓(xùn)練目前還主要應(yīng)用在專業(yè)競(jìng)技領(lǐng)域,但隨著體育改革和市場(chǎng)發(fā)展需求,今后健身俱樂(lè)部、工作室將是最大的應(yīng)用場(chǎng)所;它的實(shí)用性、趣味性更適合現(xiàn)在健身人群的需要,也是俱樂(lè)部改革創(chuàng)新的一條路子。
首先對(duì)客戶而言,功能訓(xùn)練滿足了大多數(shù)人群的實(shí)際需要,如:減脂、塑形、體能訓(xùn)練、力量耐力訓(xùn)練、康復(fù)理療等等,增加客戶與教練間的互動(dòng)和交流,訓(xùn)練方式有趣多變,提高客戶興趣才能提高續(xù)課率。
北京賽普健身教練培訓(xùn)是國(guó)內(nèi)最近引進(jìn)功能性訓(xùn)練課程的培訓(xùn)機(jī)構(gòu)之一,課程已經(jīng)過(guò)不斷更新。
長(zhǎng)時(shí)間不間斷的負(fù)重可以增加肌肉的負(fù)荷,長(zhǎng)時(shí)間不間斷的損傷表面骨骼,可以讓骨骼鈣質(zhì)化,長(zhǎng)時(shí)間不間斷的柔韌的動(dòng)作訓(xùn)練可以讓你的柔韌性更高,動(dòng)作更舒展美觀。。。。。神話過(guò)后就是傳說(shuō)了,別去羨慕誰(shuí),今天的你決定了以后的誰(shuí),也許另一個(gè)小龍神話就從現(xiàn)在的你開(kāi)始了~?。?!
其次是 把桿:壓腿 踢腿 搬腿( 其中包括前腿 、 旁腿、 后腿)
接著是 壓肩 下腰 帥腰 下叉(橫叉 豎叉)
最后是 倒立 側(cè)橋 (側(cè)手翻)前橋
其次是 把桿:壓腿 踢腿 搬腿( 其中包括前腿 、 旁腿、 后腿)
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