瘦子增肌喝什么

瘦人增肌健身的方法是做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，每次做到肌肉有酸痛感為佳，盡量使肌肉輕度撕裂，鍛煉后補(bǔ)充足量的蛋白質(zhì)和少量的碳水化合物。蛋白質(zhì)是肌肉合成的主要原料，碳水化合物為肌肉的合成提供充足的能量。肌肉的修復(fù)合成需要一個(gè)過(guò)程，一般需要48~72小時(shí)，所以增肌的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)要2~3天鍛煉一次，不能每天都鍛煉，否則不但沒(méi)有增肌的效果，反而會(huì)使肌肉量減少。為一般來(lái)說(shuō)瘦人新陳代謝都很高，營(yíng)養(yǎng)吸收率低，所以對(duì)瘦人來(lái)說(shuō)，只要多吃，就能增重；只要增重，肌肉就能增長(zhǎng)。如果吃得科學(xué)并且配合了訓(xùn)練，那么長(zhǎng)的肌肉就多、肥肉就少，就會(huì)很理想。

一日5~6餐，正餐加量，半上午、半下午各加一餐，適當(dāng)增加雞蛋、牛奶、牛肉之類的食物。

2、增肌粉

高蛋白是增肌必備，如果你很瘦的話，建議可以選擇增肌粉，并建議你在一開(kāi)始就喝，可能這時(shí)候你正在努力的糾正自己的動(dòng)作模式，正在為找不到目標(biāo)肌肉發(fā)力而苦惱。

然而，你每一次肌肉收縮都是在負(fù)重下進(jìn)行的。這樣就必然會(huì)損傷到肌纖維，同時(shí)也會(huì)消耗體內(nèi)的肌糖原，修復(fù)受損的肌纖維需要補(bǔ)充蛋白質(zhì)，快速恢復(fù)體內(nèi)肌糖原儲(chǔ)備需要碳水化合物。而增肌粉正好可以同時(shí)補(bǔ)充碳水化合物和蛋白質(zhì)。

瘦人增肌健身的方法是做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)每次做到肌肉有酸痛感為佳盡量使肌肉。輕度撕裂鍛煉后補(bǔ)充足量的蛋白質(zhì)和少量的碳水化合物蛋白質(zhì)是肌肉合成的主要原料碳水化合物為。肌肉的合成提供充足的能量肌肉的恢復(fù)合成需要一個(gè)過(guò)程，一般需要48到72小時(shí)，所以征集得無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，要2至3天鍛煉一次，不能每天都都鍛煉，否則不但沒(méi)有征集的效果，反而會(huì)使肌肉量減少。

1.找到偏瘦的原因：
首先你要知道你為什么偏瘦，進(jìn)行體質(zhì)和健康分析，是不是疾病的潛在影響。只有解決根部原因，然后有針對(duì)性的進(jìn)行確定增肥計(jì)劃。。
在了解人體的消瘦原因之后，提供每日的飲食計(jì)劃和特殊的全面營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)如營(yíng)養(yǎng)流質(zhì)粉的支持，得到能量的有效補(bǔ)充后，科學(xué)健康增肥。
2.健身初期，不求重量，只求動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)。找到自己的力量起點(diǎn)，知道自己的體能現(xiàn)狀，一點(diǎn)點(diǎn)提升你自己。
3.以大肌肉群做為訓(xùn)練內(nèi)容
肱二頭肌、胸肌、背肌、大腿、小腿、腹部及肩進(jìn)行輪流訓(xùn)練，三天一個(gè)循環(huán)，腿和肩、胸和二頭、背和三頭等。
4.在食物上注意蛋白質(zhì)和碳水化合物的充足攝入
蛋白質(zhì)可以設(shè)置為一公斤體重1.5克。碳水化合物可以設(shè)置為一公斤體重4-6克。
5.請(qǐng)注意休息
同時(shí)持續(xù)堅(jiān)持鍛煉，大約三個(gè)月你會(huì)感受到自己特別明顯的變化。

吃好練好就不會(huì)瘦

對(duì)呀，如果是比較瘦，想要增加肌肉的話，首先就要增加體重。然后通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)變成肌肉。

選前者好，它是專門(mén)給瘦人增重用的。

想要增肌增重，首先第1個(gè)絕招就是應(yīng)該進(jìn)行肌肉的這種拉伸拉伸到一定極限的時(shí)候肌肉就會(huì)有爆發(fā)力，會(huì)達(dá)到很好的效果。那么第2個(gè)絕招就是在練習(xí)器械的時(shí)候，比如說(shuō)舉啞鈴，那么舉的動(dòng)作應(yīng)該是超負(fù)荷的時(shí)間要堅(jiān)持長(zhǎng)一點(diǎn)，這樣才能達(dá)到很好的效果。

題主問(wèn)對(duì)人了喲。我練3個(gè)月力量訓(xùn)練加上吃悍金斯增肌粉長(zhǎng)了16斤呢，題主可以考慮~~~悍金斯增肌粉！

1、科學(xué)進(jìn)餐：健身的人都說(shuō)三分練，七分吃，可見(jiàn)每天的飲食是多么的重要，建議每天進(jìn)食5-6餐，餐數(shù)雖然多，但每餐的量可以適當(dāng)減少。2、選用優(yōu)質(zhì)食材：雖然對(duì)于瘦人增肌來(lái)說(shuō)，建議每2-3小時(shí)進(jìn)食一次，但并不是意味著你食用的食材就可以隨便選擇，想要有效的增肌一定要保持食物的干凈和優(yōu)質(zhì)，因?yàn)槟銈円黾拥氖羌∪?，而不是肥肉！而?xùn)練后可以補(bǔ)充些針對(duì)瘦人增肌增重的悍金斯增肌粉。 3、適量高蛋白的食物：所有增肌的飲食一定要適量增加蛋白質(zhì)的攝入量，研究表明人體平均每磅的體重，每天要攝取1.5克蛋白質(zhì)，所以對(duì)于增肌的瘦人來(lái)說(shuō)，一定要保證蛋白質(zhì)的攝入！4、記錄卡路里：在做飯前稱量自己所要攝入的食物，然后計(jì)算卡路里，很快就能掌握自己每餐大約會(huì)攝入多少卡路里。 二、堅(jiān)持合理的訓(xùn)練對(duì)于一般的人來(lái)說(shuō)，決心和毅力在剛開(kāi)始的時(shí)候是最旺盛的，每天都在進(jìn)行高強(qiáng)度的訓(xùn)練，不過(guò)這樣做可能會(huì)帶來(lái)相反的效果。所以請(qǐng)確保同一組肌肉不要進(jìn)行連續(xù)的訓(xùn)練，因?yàn)槿梭w的肌肉只有在休息的時(shí)候才會(huì)生長(zhǎng)，而不是在鍛煉的過(guò)程中。訓(xùn)練中更重要的一點(diǎn)是堅(jiān)持，增肌不是一個(gè)短時(shí)間內(nèi)就可以看到效果的事情，尤其是瘦子增肌，比一般人更加困難，所以你可能需要至少半年的時(shí)間，才可以看到你自己的改變。如果你有堅(jiān)持，但還沒(méi)效果，請(qǐng)不要灰心，只要你遵守以上的建議，持之以恒，你一定可以增肌增重的。 三、拒絕過(guò)多的有氧運(yùn)動(dòng)許多困難增肌者都有慢跑或者是進(jìn)行其他形式有氧訓(xùn)練的習(xí)慣，盡管有氧訓(xùn)練對(duì)于心臟健康和心肺能力都大有裨益，但這種形式的訓(xùn)練對(duì)于增肌并無(wú)效果，反而會(huì)阻礙肌肉生長(zhǎng)。
抗阻訓(xùn)練是困難增肌者所需要專注的訓(xùn)練方式，無(wú)論是自重、彈力繩、彈力帶、啞鈴或杠鈴等任何形式的抗阻訓(xùn)練都會(huì)促進(jìn)肌肉的合成代謝，合成激素的分泌，以及肌肉蛋白質(zhì)的合成。