健身可以變瘦嗎

1、瘦子要相信健身一定能變壯

很多瘦子不夠自信，總是不太相信自己可以健壯起來，每每在健身房遇到肌肉健碩的人都會感到自卑和受打擊，因此不喜歡去健身房。

所以，你要相信，通過你循序漸進的訓練，你的身材一定會徹底改變，一定會變壯。其實，去健身房后，你發(fā)現(xiàn)身邊有很多這樣的故事。2、健身初期，不求重量，只求動作的標準。

早在健身過程中，不求重量，只求動作的標準。要相信，隨著你循序漸進，你的力量會一步步上升。在兩個月前我去健身房做臥推單邊杠鈴片重量是15kg，使用20kg的杠鈴?，F(xiàn)在推單邊25kg已經(jīng)一組可以推到8個。胸肌在不斷地增加。

找到自己的力量起點，知道自己的體能現(xiàn)狀。這兩點都可以在訓練中做到。要相信無論你有多瘦，都可以找到你的起點，一點點提升你自己，并且會發(fā)現(xiàn)自己的變化。

3、以大肌肉群做為訓練內(nèi)容

肱二頭肌、胸肌、背肌、大腿、小腿、腹部及肩。進行輪流訓練。三天一個循環(huán)。腿和肩、胸和二頭、背和三頭等。

4、在食物上注意蛋白質(zhì)和碳水化合物的充足攝入

蛋白質(zhì)可以設(shè)置為一公斤體重1.5克。碳水化合物可以設(shè)置為一公斤體重4-6克。5、請注意休息

同時持續(xù)堅持鍛煉，大約三個月你會感受到自己特別明顯的變化。

吃好練好就不會瘦

推薦超管用減肥食譜，只要不吃錯，一個星期瘦7到8斤沒問題，早上可吃：脫脂牛奶+煮雞蛋/全麥面包/無糖豆?jié){+全麥面包（同左）注：9點之前吃完如果超過九點就不要吃了；中餐：11點-13點之間吃完，不要吃主食+炒或拌青菜類/蘑菇類；晚餐：5點到19點之間吃完，素餡包子/餃子/蒸類主食加炒菜類。注：下午三點后可吃一點水果（除西瓜和香蕉，不要各種水果疊加吃，水果和飯必須隔一個小時才能吃）（東西南北瓜、地瓜、冬瓜、木耳不要吃，除魚蝦蟹肉其他肉都不能吃，粥類湯類不要喝，油炸類、零食、蛋糕就更不用說了，統(tǒng)統(tǒng)不要吃了）為自己，必須瘦，健康減肥的女人最美麗！

1.找到偏瘦的原因：
首先你要知道你為什么偏瘦，進行體質(zhì)和健康分析，是不是疾病的潛在影響。只有解決根部原因，然后有針對性的進行確定增肥計劃。。
在了解人體的消瘦原因之后，提供每日的飲食計劃和特殊的全面營養(yǎng)物質(zhì)如營養(yǎng)流質(zhì)粉的支持，得到能量的有效補充后，科學健康增肥。
2.健身初期，不求重量，只求動作的標準。找到自己的力量起點，知道自己的體能現(xiàn)狀，一點點提升你自己。
3.以大肌肉群做為訓練內(nèi)容
肱二頭肌、胸肌、背肌、大腿、小腿、腹部及肩進行輪流訓練，三天一個循環(huán)，腿和肩、胸和二頭、背和三頭等。
4.在食物上注意蛋白質(zhì)和碳水化合物的充足攝入
蛋白質(zhì)可以設(shè)置為一公斤體重1.5克。碳水化合物可以設(shè)置為一公斤體重4-6克。
5.請注意休息
同時持續(xù)堅持鍛煉，大約三個月你會感受到自己特別明顯的變化。

你查查她的資格證。

外國的健身教練比較普及 ，就很常見，但是中國的健身業(yè)還主要集中在大的城市，普及不算廣，而且人們的健身理念建立不起來，

你做力量訓練，營養(yǎng)補充就得跟上。
若沒有運動基礎(chǔ)，一周三次高強度間歇性訓練，真叫沒道理。
所以很可能是訓練過度了。
現(xiàn)在就把訓練強度降下來，把重點放在飲食營養(yǎng)上，認真貫徹三分練七分吃。
短期內(nèi)體脂上去一點都不怕，你先把底子給打好，后期的訓練才可能有提高。

1、每天1到2個小時的鍛煉時間，對你你想長肌肉來說，不超過1個小時就可以了。

2、178CM，標準體重應(yīng)該在73KG左右，你太瘦了，是應(yīng)該增點體重了。

3、增肌要把握在最短的時間里，達到鍛煉的效果，然后進行合理的補充。飲食方面生活習慣方面加以配合，就能起到事半功倍的效果了。





另外，因為你的資料不全，我無法為你制訂一個健身計劃，也許我有點答非所問，但我做的是給你一個科學的指導方向，是一個大范圍的指引。



一個有效的健身計劃,應(yīng)該包括

1/健身前的準備活動

2/健身動作的合理安排,比如說煉幾天休息一下,哪一天主要煉哪些動作等.

3/每個動作應(yīng)該注意的事項,適當?shù)膱D片展示及視頻展示,及多少組數(shù),個數(shù),組間休息,及強度的控制等.

4/健身后的放松

5/健身后的飲食方面的配合,三分煉,七分吃.

6/生活習慣方面的配合, 良好的生活習慣,從而養(yǎng)成一個良好的健身習慣.



你自己看看你現(xiàn)在所用的鍛煉計劃,是不是包含這幾個方面呢.一個有效的健身計劃不是網(wǎng)上復(fù)制一下就成的,一個有思想的健身回答者不會那么容易就寫出一個健身計劃,健身計劃是要適合自己的才是最有效果的.從自己的各方面的詳細資料出發(fā),然后針對性的制訂出適合健身計劃,才能達到事半功倍的效果.



針對以上的，對自己的計劃進行調(diào)整一下吧，希望對你有所幫助。我也不是為了分，你不給我都行，只是想利用自己的知識，做點實事。

她們當然不喜歡去健身房去揮灑汗水。 但是這不意味著她們就真的不動!