晚上可以健身嗎

耳塞機(jī)不宜長時間塞在耳朵里，影響聽覺、聽力。

一般情況下能寶寶跟大人的作息時間都是一樣的，都應(yīng)該是晚上八點的時候睡覺，然后早上呢，一般情況下都是六點的時候就起來就可以了，跟大人的作息時間是一摸一樣的

八點半洗漱，在床上醞釀（講故事，唱歌），九點準(zhǔn)時睡著。

六點起，良性循環(huán)

八點半洗漱，在床上醞釀（講故事，唱歌），九點準(zhǔn)時睡著。六點起，良性循環(huán)

睡前三小時內(nèi)，最好不要吃任何東西。我們睡覺時，腸胃也會跟著休息，所以吃完東西后馬上睡覺的話，對我們的消化和吸收都會有影響。早上，胃里的東西基本維持和昨晚一樣的狀態(tài)或是只消化了一點點；即使消化了但是沒活動就睡，第二天早上又不需要太多的熱量，所以那些食物就會儲存起來，變成你身上的肥肉！



　　晚上睡覺的時候，我們的身體里只會分泌胰島素，胰島素的任務(wù)是降低血糖、促進(jìn)脂肪堆積。

①清淡為主，葷素兼顧；
②少油炸，多蒸煮；
③用餐時間不宜晚；
④七八分飽保健康。
由于晚上人們的活動量低，能量消耗少，因此晚上的食物以清淡為主，主食以雜糧雜豆、薯類等作為優(yōu)先選擇；盡量選擇豆制品作為優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的補(bǔ)充，即使肉類也最好選擇魚蝦類、禽類等，而且一定要控制合適的量；至于蔬果類，蔬菜以含纖維和礦物質(zhì)多的綠葉菜、十字花科為好，少選含淀粉高的蔬菜，如果食用像南瓜、胡蘿卜等含淀粉高的蔬菜，就要適當(dāng)減少主食的攝入量，水果不要選擇糖分高的?？傊聿鸵宓瓰橹?、葷素兼顧、不過量。
晚餐除了要以清淡為主，注意烹調(diào)方式，還要注意用餐的時間。一般建議晚餐時間不宜超過晚上7點，因為我們胃的排空時間是4小時左右，這樣在晚上睡覺前，胃里的食物基本消化完畢，能使胃得到充足的休息，保護(hù)我們的腸胃功能正常。
吃晚餐還有一點要特別注意，晚餐不宜吃得過飽，俗話說七八分飽保健康，是有一定道理的。一是，過飽容易造成能量過剩，引起肥胖；二是，造成胃、肝、胰腺等消化器官在睡眠時還要工作，加重這些臟器的負(fù)擔(dān)，久而久之，影響身體健康。

定時定點的吃飯，不要過饑過飽！營養(yǎng)搭配要均衡，晚餐以清淡為主！不要吃過油過辣的食物！雖然說晚上可能飯局多，可能有人請你吃燒烤或者下飯店，但是要控制自己不要海吃海喝，為嘴傷身！

改版了，轉(zhuǎn)到星期四了

??睡覺是身體自我恢復(fù)自我休息的一種方式，一天當(dāng)中人們會花費大量的時間在睡覺這件事情之上，只有保證了充足的睡眠才能夠讓身體機(jī)制更好的運(yùn)行，早睡早起是我們應(yīng)當(dāng)養(yǎng)成的一個良好生活習(xí)慣?，F(xiàn)在的許多年輕人生活極其的不規(guī)律，平時的夜生活非常豐富，總是喜歡晚睡。女人睡的太晚危害是非常大的，女人本來就是比較感性的群體，情緒很容易受到外界的影響，如果女人頭一天晚上睡的很晚，那么第二天起來時情緒肯定不會特別好，可能會無厘頭的發(fā)脾氣，遇見一點小事情就容易暴躁。人體每天都需要足夠的睡眠，人們睡得晚起的晚雖然睡眠時間是足夠的，但是卻違背了身體的生物鐘時間，這樣很容易讓女人第二天起來時感覺到頭疼，沒有足夠的精力去完成自己的工作。??