失眠小妙招5分鐘入睡

建議睡前不要接觸電子產(chǎn)品，做做瑜伽，喝一杯熱牛奶，看看紙質(zhì)書籍。

喝杯溫牛奶，再熱水泡腳，，躺下毒3-5分鐘紙質(zhì)小文章，5分鐘入眠。

經(jīng)常失眠的人可以多泡泡腳，促進(jìn)血液循環(huán)，還可以睡前多喝純牛奶，可以起到安神助眠的效果。此外，還可以聽一些助眠的音樂

失眠的人睡前要泡泡熱水澡或者泡泡腳喝杯熱牛奶。聽聽舒緩的音樂。

五大方法教你快速入眠 一.“不睡覺”法 “不睡覺”法：適用躺下就清醒的人 這種辦法似乎很不人道，“本來我就苦于睡不著覺，身心疲憊，你干嗎還讓我不睡覺？”但它是解決失眠最好的辦法，這種辦法對“夜貓子”型的失眠癥不適用，因?yàn)樗緛磉€沒到睡覺的時(shí)間嘛！“不睡覺”，就是告訴自己不瞌睡就不能睡覺。 具體的做法是： 1.在想睡覺的時(shí)候才上床； 2.在10到15分鐘之內(nèi)，沒有睡著，立刻下床，看書或看電視，讀一些容易拿起來、也容易放得下的書，讀一些容易理解的文章，如短篇故事、喜劇故事，或者你童年時(shí)喜歡的故事等。 或把你腦子里停不下來的思維寫下來，如果沒有睡意，就不要停止；如果再次上床仍無法入睡，那么再下床，專心地重復(fù)去做剛才的事情； 3.不管晚上睡得如何，早上都按時(shí)讓鬧鐘叫醒自己； 4.白天不準(zhǔn)打盹，就算瞌睡了，也要告訴自己到晚上睡覺的時(shí)間才可以休息。 二.飲一杯溫?zé)岬呐Ｄ?牛奶中的鈣是一種鎮(zhèn)靜物質(zhì)。飲溫?zé)犸嬃鲜且环N很好的習(xí)慣，可以使身體放松，猶如一天生活結(jié)束時(shí)的獎(jiǎng)賞。 牛奶中含有兩種催眠物質(zhì)。一種是能夠促進(jìn)睡眠血清素合成的原料L色氨酸，由于L色氨酸的作用，往往只需一杯牛奶就可以使人入睡。另一種是對機(jī)體生理功能具有調(diào)節(jié)作用的肽類，其中有數(shù)種“類鴉片肽”，這些物質(zhì)可以和中樞神經(jīng)或末梢鴉片肽受體結(jié)合，發(fā)揮類似鴉片的麻醉鎮(zhèn)痛作用，使全身產(chǎn)生舒適感，有利于入睡和解除疲勞，且又不會(huì)使人成癮。牛奶對體虛而致神經(jīng)衰弱者的催眠作用尤為明顯。因此，臨睡前可以飲一杯溫牛奶。 相關(guān)信息：洋蔥加牛奶有益睡眠 目前羅馬尼亞老百姓流傳著一種治療失眠的偏方：在睡覺前一小時(shí)喝一杯摻有洋蔥碎末或洋蔥汁的熱奶，據(jù)稱它可使人睡得好、睡得香。 對于不愿意喝牛奶的人也可在睡覺前吃一小盤生拌洋蔥碎末，洋蔥里可放少量鹽和橄欖油（或香油）。因血壓高而睡不好的人，可把切碎的洋蔥放到一杯水中，然后放入些醋和橄欖油（或香油），在睡覺前半小時(shí)至40分鐘把這杯水喝下，喝水時(shí)可吃一小片面包。 失眠者在“藥補(bǔ)不如食補(bǔ)”的今天，如果采用得當(dāng)?shù)氖朝煼剑瑫?huì)有一定的催眠功效。 三.睡覺前先洗個(gè)

入睡困難怎么辦？

隨著 工作和生活壓力 的增大，現(xiàn)在失眠成為了很多人的困擾。

有些人無論有多累，都難以入睡，慢慢的就形成了 睡眠焦慮。

那么睡不著該怎么辦？

接下來給大家分享一些來自網(wǎng)友總結(jié)的 睡眠小妙招。

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緩解失眠的 20 個(gè)小妙招

調(diào)整呼吸法。通過呼吸調(diào)整可以緩解難以入眠的焦慮心理，先進(jìn)行有規(guī)律的呼吸，逐漸的將呼吸變得平穩(wěn)、緩慢，一般呼吸緩慢以后大概十分鐘就可以進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

分散注意力。在人精神高度緊張的時(shí)候容易出現(xiàn)入睡困難的情況，所以要想快速的入睡就要將高度集中的注意力分散。在睡覺前不要想著趕快入睡，可以回憶白天發(fā)生的一些事情或者是幻想自己比較感興趣的事情，一般很快就可以入睡了。

下午3點(diǎn)之后避免飲用或食用一些含咖啡因，或者引起神經(jīng)興奮的東西。例如咖啡、酒，也不要大量的飲水。

睡前沖個(gè)熱水澡。睡前1小時(shí)洗個(gè)熱水澡，水溫不低于38℃，時(shí)間不少于20分鐘，可以幫助入眠

經(jīng)常運(yùn)動(dòng)有助于睡眠。但是，失眠的人睡前兩小時(shí)內(nèi)不要做劇烈的運(yùn)動(dòng)。

降低臥室室溫。當(dāng)臥室溫度在18C-24℃、床上溫度為27C時(shí)，睡眠質(zhì)量最好。

睡前3小時(shí)最好不要進(jìn)食。否則容易導(dǎo)致胃酸反流，影響睡眠。

睡前可以喝一杯牛奶。牛奶能有效的改善失眠的狀況，起到鎮(zhèn)靜安眠的作用。

盡量保持規(guī)律的作息。每天按時(shí)起床，按時(shí)睡覺，保持規(guī)律的作息習(xí)慣。慢慢的身體就會(huì)適應(yīng)什么時(shí)候必須入睡。

不要補(bǔ)覺。晚上沒睡好，第二天白天再去補(bǔ)覺，會(huì)讓身體逐漸習(xí)慣白天睡覺晚上清醒的規(guī)律。時(shí)間一長，自己就會(huì)養(yǎng)成這個(gè)習(xí)慣，更難調(diào)整了。如果白天感覺困倦，可以小憩一會(huì)兒，但不要長時(shí)間睡眠。

1白噪音。失眠的人可以聆聽平淡而有節(jié)律的白噪音。例如：風(fēng)聲、水聲以及春雨淅瀝淅瀝的聲音，可以加快入睡速度，減少睡眠被干擾中斷。也可以在【好眠】內(nèi)找到“助眠音樂”，幫助你快速入睡。

1睡前讀書。可以在床頭準(zhǔn)備一本書，越難看懂的越好，認(rèn)真看幾頁翻一翻感覺累自然瞌睡就來了。

1睡前冥想。平時(shí)可以做一些冥想的練習(xí)，調(diào)節(jié)自己的情緒，緩解睡眠障礙。

1多運(yùn)動(dòng)多曬太陽。做運(yùn)動(dòng)除了令身體有感疲倦外，更可透過運(yùn)動(dòng)時(shí)所吸收新鮮空氣及陽光，抑制體內(nèi)的褪黑激素，減少焦慮及抑郁等負(fù)面情緒，有助帶著放松的好心情入睡，提升睡眠質(zhì)素。

1營造入睡氛圍。臥室里的氣氛絕對有助睡眠，昏暗的燈光、20℃至23℃的溫度、加上少許有助舒緩神經(jīng)的熏衣草香氣都可以幫助我們安然入睡。

1綠色果汁助眠。改善睡眠先決條件必須提高睡眠的褪黑激素，這是一種調(diào)節(jié)睡眠生理時(shí)鐘的荷爾蒙。每天早上或是入睡前2小時(shí)喝一些新鮮的果汁，每晚能增加長達(dá)90分鐘的睡眠時(shí)間。

1保持黑暗無光。多項(xiàng)研究表明，入睡前和睡眠時(shí)暴露于光線之下，褪黑激素分泌會(huì)受到抑制，進(jìn)而影響睡眠質(zhì)量。所以，入睡前應(yīng)關(guān)閉或遮擋所有發(fā)光源。若窗戶漏光或習(xí)慣睡懶覺，可安裝遮光窗簾。如果休息空間無法做到完全遮光，也可選擇戴眼罩睡覺。

1好質(zhì)量的床上用品。買一張舒適可靠的床墊。這份投資很值得，因?yàn)槟阋闳松娜种粫r(shí)間在床上。使用柔軟舒適的床單和被子，可以讓你的身體得到放松，有助于你快速入睡。

1轉(zhuǎn)動(dòng)眼珠法。閉上雙眼，然后慢慢轉(zhuǎn)動(dòng)眼珠三次。據(jù)專家解釋，當(dāng)人們處于睡眠狀態(tài)時(shí)，眼珠會(huì)不斷轉(zhuǎn)動(dòng)，所以此法是模擬沉睡狀態(tài)下的眼睛運(yùn)動(dòng)，它會(huì)刺激褪黑素（助眠荷爾蒙）的分泌，讓你迅速入睡。

20、睡眠環(huán)境空氣流暢，隔音效果好。睡眠環(huán)境也是影響睡眠質(zhì)量的一大原因，所以保證我們的空氣流暢，隔音效果好很重要！

可以在睡前喝一杯純牛奶，或者用熱水泡腳15分鐘有助于改善睡眠。也可以睡前按摩太陽穴，有助于緩解壓力，提高睡眠質(zhì)量。

梳頭發(fā)：可以用梳子直接從前向后梳，也可以用手指在頭部從前向后進(jìn)行敲擊改善睡眠。

可以睡前熱水泡腳

建立并遵守一套睡前程序
雖然你可能已經(jīng)建立了一些睡前程序，但你的寶寶要到這時(shí)才會(huì)真正參與其中。不管你的程序是否包括給寶寶洗個(gè)澡、跟他玩一個(gè)安靜的游戲、給寶寶做好上床睡覺的準(zhǔn)備、為他讀一兩篇睡前故事、或是唱一支搖籃曲 ，你都要確保堅(jiān)持每天在同一時(shí)間、以同樣的順序進(jìn)行。你的寶寶能夠意識到這種一致性（寶寶們喜歡他們自己能夠意料到的程序和安排），而且你的這一套睡前程序也是一種信號，告訴寶寶到了要放松、準(zhǔn)備睡覺的時(shí)間了。
建立規(guī)律的作息時(shí)間——包括晚上睡覺和白天小睡的時(shí)間
　制訂一個(gè)有固定上床睡覺時(shí)間，以及白天小睡時(shí)間的日程表，你和你的寶寶都會(huì)從中獲益。但這并不意味著你的寶寶必須要在每天中午12：15吃飯，一分不差，只是說你應(yīng)該盡量尊崇一個(gè)大致的可預(yù)知的時(shí)間計(jì)劃。每天都在差不多相同的時(shí)間讓寶寶小睡、吃飯、玩耍，以及準(zhǔn)備睡覺，這樣寶寶就會(huì)更容易入睡。
確保讓寶寶有充分的機(jī)會(huì)自己入睡
你的寶寶需要學(xué)會(huì)自己入睡。在他睡著以前，把他放到床上，并盡可能不要讓他養(yǎng)成依賴于搖晃或喂奶才能入睡的習(xí)慣。如果寶寶哭鬧，下一步要做什么取決于你；大多數(shù)專家建議你至少等上幾分鐘，看他是不是真的很難過，的確需要你的幫助。在中國，很多家長習(xí)慣于搖晃著哄寶寶睡覺。如果寶寶每次都這樣入睡的話，他就沒有機(jī)會(huì)學(xué)習(xí)自己入睡了。你不妨試試在寶寶有困意的時(shí)候，把他放在床上，看看他自己能不能睡著。如果寶寶用哭聲來反抗，在他身體健康的情況下，可以讓他哭一會(huì)兒。連續(xù)幾天這樣做以后，他可能就學(xué)會(huì)自己入睡了。不用抱著、哄著讓孩子睡覺對很多家長來說是一個(gè)很大的解脫。
你可能遇到的問題
　從來沒出現(xiàn)過睡眠問題的寶寶在這一階段可能會(huì)突然開始遇到夜間醒來或入睡困難等問題。為什么呢？睡眠障礙經(jīng)常是與分離焦慮以及達(dá)到重要的認(rèn)知和運(yùn)動(dòng)發(fā)育里程碑聯(lián)系在一起的?，F(xiàn)在，你的寶寶正在學(xué)習(xí)坐起，翻身、爬，甚至可能會(huì)拉著東西站起來。這對于他來說是很大的進(jìn)步。所以，即使到了該上床睡覺時(shí)，你的寶寶可能還想繼續(xù)練習(xí)這些新本領(lǐng)，并且可能會(huì)因?yàn)樘d奮了而在半夜醒來再練習(xí)一下怎么坐起，這都沒什么可奇怪的。
　但是如果你的寶寶過于興奮，或者更糟糕——坐起或站起來，而且拒絕躺回去的話，寶寶就不能馬上再入睡了，很快他就會(huì)哭鬧著找你呢！如果寶寶成直立的姿勢的時(shí)候，不知道怎樣坐下或躺下，你要教他怎樣再躺回去?；ㄒ粌芍艿臅r(shí)間幫助你的寶寶練習(xí)怎樣"擺脫困境"。你不一定要在床上教他，只要在一起時(shí)，你們隨時(shí)隨地都可以進(jìn)行。把這個(gè)練習(xí)當(dāng)作游戲：讓寶寶坐起來，然后再躺回去。從站到躺也是一樣，先幫助寶寶坐下，然后鼓勵(lì)他自己從坐姿再躺下。
　也可以參考一下美國睡眠專家朱迪·明德爾的建議："如果你的寶寶在晚上8：30之后上床睡覺，然后突然出現(xiàn)在半夜醒來的情況。試著做一下改變，讓寶寶提早半小時(shí)上床睡覺，你會(huì)驚奇地發(fā)現(xiàn)，他就能安睡一整晚了。這真的有效。試試吧。"