助眠盡快入睡小妙招

助眠效果比較好的音樂很多，主要推薦古典樂曲、搖籃曲以及輕音樂！現(xiàn)實生活中，很多人應(yīng)該都有失眠的困擾吧，要是自己遇上了失眠，真的是比較難受的一件事情，失眠我們可以采取多種辦法來補救，其中很好用的一種方法就是聽音樂，但是想要音樂助眠，對于音樂的選擇也是比較關(guān)鍵的！

對于失眠的人來說，最適合聽的一種音樂就是搖籃曲，在很多人的固有印象中都覺得搖籃曲就是我們小寶寶、小孩子聽的，成年人聽搖籃曲就顯得比較別扭了，這種認識過于淺薄無知，搖籃曲真的不是專門服務(wù)于小寶寶的，其實成年人也是可以嘗試的，而且搖籃曲是助眠效果最好的一種音樂哦！

再者，我們可以嘗試一些古典樂曲，就比如我們肖邦和莫扎特的鋼琴曲，這些古典音樂的助眠效果真的是超級無敵棒，而且當(dāng)我們聽這些音樂的時候還能提高自己的個人情趣，可以說是一箭雙雕！每一次在晚上入睡的時候，我們都可以聽上一些古典音樂，這對于我們安神和睡眠來說效果奇佳！

最后呢，要想能夠成功入睡，擁有一個好睡眠，我們還可以選擇多聽一些輕音樂哦，輕音樂也是比較適合助眠聽的，一般來說，輕音樂都是比較柔和的一種音樂，這種音樂很多都是自然世界的一些聲音，就比如鳥叫聲、蟲鳴聲以及海水聲等等，聽這些聲音仿佛置身大自然，身心完全能夠平靜下來！

失眠分為一般失眠，中度失眠和深度失眠。首先失眠并不可怕，全世界有四分之一的人有睡眠障礙，如果越擔(dān)心和害怕失眠，會產(chǎn)生焦慮，煩躁，反而使失眠加重；其次，失眠是可以通過全面調(diào)理而改善的！給你以下建議： 1，晚上9點后，不要喝濃茶，咖啡等有刺激性的東西；不要看驚險，恐怖的電視或者小說；晚餐不要吃太飽，最好在九點后不要吃宵夜。 2，睡前喝一杯純牛奶，或者用熱水泡腳15分鐘有助于改善睡眠。 3，睡前按摩太陽穴，雙臂有助于緩解壓力，提高睡眠質(zhì)量。 4，每周進行適量的運動可以幫助提高睡眠質(zhì)量，男的推薦籃球，女的推薦羽毛球，也可以快走45分鐘，或者慢跑30分鐘一下，最佳運動時間的下午四點到七點，也可以晚飯后散步一小時左右。 5，有條件的可以去爬山，或者旅游爬山，看海，感受壯麗風(fēng)光，擁抱自然，融入自然，既可以發(fā)泄，又可以放松，并享受自然美景，有助于放松緊繃的神經(jīng)，從而更快進入睡眠狀態(tài)。 6，睡前可以適當(dāng)去傾聽旋律輕松優(yōu)美的音樂，音樂是心靈的治愈師，在輕松愉快的旋律里神游物外，沉浸在幸福愉快之中而忘記煩惱，這樣可以營造良好的睡眠環(huán)境。 7，如果有壓力，或者煩心事可以向家人和知心朋友吐露失意和痛苦，讓溫馨的親情和友情分擔(dān)心中的煩惱和失落，這樣對睡眠也非常有幫助。 8，切勿在睡前去劇烈運動，如果運動量大，造成運動神經(jīng)興奮，從而會時失眠加重。 9，不要過分依賴安眠藥，西藥只能治標(biāo)，不能從根本上解決失眠的問題，長期服用有副作用。 10，如果睡不著，可以看些雜志或者其它書籍，看累了就容易入睡；切勿看電視，看電視容易興奮，忘記時間，從而對睡眠不利！ 11,按時作息，不要熬夜。晚上8點后不要抽煙。可以在床頭放兩個蘋果或者沙田柚讓水果的清香促進睡眠，提高睡眠質(zhì)量！ 12，如果是深度失眠的人，建議去看老中醫(yī)，通過調(diào)理，對緩解失眠效果比西醫(yī)好。