失眠入睡小妙招

建議睡前不要接觸電子產(chǎn)品，做做瑜伽，喝一杯熱牛奶，看看紙質(zhì)書籍。

喝杯溫牛奶，再熱水泡腳，，躺下毒3-5分鐘紙質(zhì)小文章，5分鐘入眠。

經(jīng)常失眠的人可以多泡泡腳，促進(jìn)血液循環(huán)，還可以睡前多喝純牛奶，可以起到安神助眠的效果。此外，還可以聽一些助眠的音樂

失眠的人睡前要泡泡熱水澡或者泡泡腳喝杯熱牛奶。聽聽舒緩的音樂。

五大方法教你快速入眠 一.“不睡覺”法 “不睡覺”法：適用躺下就清醒的人 這種辦法似乎很不人道，“本來我就苦于睡不著覺，身心疲憊，你干嗎還讓我不睡覺？”但它是解決失眠最好的辦法，這種辦法對“夜貓子”型的失眠癥不適用，因?yàn)樗緛磉€沒到睡覺的時間嘛！“不睡覺”，就是告訴自己不瞌睡就不能睡覺。 具體的做法是： 1.在想睡覺的時候才上床； 2.在10到15分鐘之內(nèi)，沒有睡著，立刻下床，看書或看電視，讀一些容易拿起來、也容易放得下的書，讀一些容易理解的文章，如短篇故事、喜劇故事，或者你童年時喜歡的故事等。 或把你腦子里停不下來的思維寫下來，如果沒有睡意，就不要停止；如果再次上床仍無法入睡，那么再下床，專心地重復(fù)去做剛才的事情； 3.不管晚上睡得如何，早上都按時讓鬧鐘叫醒自己； 4.白天不準(zhǔn)打盹，就算瞌睡了，也要告訴自己到晚上睡覺的時間才可以休息。 二.飲一杯溫?zé)岬呐Ｄ?牛奶中的鈣是一種鎮(zhèn)靜物質(zhì)。飲溫?zé)犸嬃鲜且环N很好的習(xí)慣，可以使身體放松，猶如一天生活結(jié)束時的獎賞。 牛奶中含有兩種催眠物質(zhì)。一種是能夠促進(jìn)睡眠血清素合成的原料L色氨酸，由于L色氨酸的作用，往往只需一杯牛奶就可以使人入睡。另一種是對機(jī)體生理功能具有調(diào)節(jié)作用的肽類，其中有數(shù)種“類鴉片肽”，這些物質(zhì)可以和中樞神經(jīng)或末梢鴉片肽受體結(jié)合，發(fā)揮類似鴉片的麻醉鎮(zhèn)痛作用，使全身產(chǎn)生舒適感，有利于入睡和解除疲勞，且又不會使人成癮。牛奶對體虛而致神經(jīng)衰弱者的催眠作用尤為明顯。因此，臨睡前可以飲一杯溫牛奶。 相關(guān)信息：洋蔥加牛奶有益睡眠 目前羅馬尼亞老百姓流傳著一種治療失眠的偏方：在睡覺前一小時喝一杯摻有洋蔥碎末或洋蔥汁的熱奶，據(jù)稱它可使人睡得好、睡得香。 對于不愿意喝牛奶的人也可在睡覺前吃一小盤生拌洋蔥碎末，洋蔥里可放少量鹽和橄欖油（或香油）。因血壓高而睡不好的人，可把切碎的洋蔥放到一杯水中，然后放入些醋和橄欖油（或香油），在睡覺前半小時至40分鐘把這杯水喝下，喝水時可吃一小片面包。 失眠者在“藥補(bǔ)不如食補(bǔ)”的今天，如果采用得當(dāng)?shù)氖朝煼?，會有一定的催眠功效?三.睡覺前先洗個

入睡困難怎么辦？

隨著 工作和生活壓力 的增大，現(xiàn)在失眠成為了很多人的困擾。

有些人無論有多累，都難以入睡，慢慢的就形成了 睡眠焦慮。

那么睡不著該怎么辦？

接下來給大家分享一些來自網(wǎng)友總結(jié)的 睡眠小妙招。

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緩解失眠的 20 個小妙招

調(diào)整呼吸法。通過呼吸調(diào)整可以緩解難以入眠的焦慮心理，先進(jìn)行有規(guī)律的呼吸，逐漸的將呼吸變得平穩(wěn)、緩慢，一般呼吸緩慢以后大概十分鐘就可以進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

分散注意力。在人精神高度緊張的時候容易出現(xiàn)入睡困難的情況，所以要想快速的入睡就要將高度集中的注意力分散。在睡覺前不要想著趕快入睡，可以回憶白天發(fā)生的一些事情或者是幻想自己比較感興趣的事情，一般很快就可以入睡了。

下午3點(diǎn)之后避免飲用或食用一些含咖啡因，或者引起神經(jīng)興奮的東西。例如咖啡、酒，也不要大量的飲水。

睡前沖個熱水澡。睡前1小時洗個熱水澡，水溫不低于38℃，時間不少于20分鐘，可以幫助入眠

經(jīng)常運(yùn)動有助于睡眠。但是，失眠的人睡前兩小時內(nèi)不要做劇烈的運(yùn)動。

降低臥室室溫。當(dāng)臥室溫度在18C-24℃、床上溫度為27C時，睡眠質(zhì)量最好。

睡前3小時最好不要進(jìn)食。否則容易導(dǎo)致胃酸反流，影響睡眠。

睡前可以喝一杯牛奶。牛奶能有效的改善失眠的狀況，起到鎮(zhèn)靜安眠的作用。

盡量保持規(guī)律的作息。每天按時起床，按時睡覺，保持規(guī)律的作息習(xí)慣。慢慢的身體就會適應(yīng)什么時候必須入睡。

不要補(bǔ)覺。晚上沒睡好，第二天白天再去補(bǔ)覺，會讓身體逐漸習(xí)慣白天睡覺晚上清醒的規(guī)律。時間一長，自己就會養(yǎng)成這個習(xí)慣，更難調(diào)整了。如果白天感覺困倦，可以小憩一會兒，但不要長時間睡眠。

1白噪音。失眠的人可以聆聽平淡而有節(jié)律的白噪音。例如：風(fēng)聲、水聲以及春雨淅瀝淅瀝的聲音，可以加快入睡速度，減少睡眠被干擾中斷。也可以在【好眠】內(nèi)找到“助眠音樂”，幫助你快速入睡。

1睡前讀書?？梢栽诖差^準(zhǔn)備一本書，越難看懂的越好，認(rèn)真看幾頁翻一翻感覺累自然瞌睡就來了。

1睡前冥想。平時可以做一些冥想的練習(xí)，調(diào)節(jié)自己的情緒，緩解睡眠障礙。

1多運(yùn)動多曬太陽。做運(yùn)動除了令身體有感疲倦外，更可透過運(yùn)動時所吸收新鮮空氣及陽光，抑制體內(nèi)的褪黑激素，減少焦慮及抑郁等負(fù)面情緒，有助帶著放松的好心情入睡，提升睡眠質(zhì)素。

1營造入睡氛圍。臥室里的氣氛絕對有助睡眠，昏暗的燈光、20℃至23℃的溫度、加上少許有助舒緩神經(jīng)的熏衣草香氣都可以幫助我們安然入睡。

1綠色果汁助眠。改善睡眠先決條件必須提高睡眠的褪黑激素，這是一種調(diào)節(jié)睡眠生理時鐘的荷爾蒙。每天早上或是入睡前2小時喝一些新鮮的果汁，每晚能增加長達(dá)90分鐘的睡眠時間。

1保持黑暗無光。多項(xiàng)研究表明，入睡前和睡眠時暴露于光線之下，褪黑激素分泌會受到抑制，進(jìn)而影響睡眠質(zhì)量。所以，入睡前應(yīng)關(guān)閉或遮擋所有發(fā)光源。若窗戶漏光或習(xí)慣睡懶覺，可安裝遮光窗簾。如果休息空間無法做到完全遮光，也可選擇戴眼罩睡覺。

1好質(zhì)量的床上用品。買一張舒適可靠的床墊。這份投資很值得，因?yàn)槟阋闳松娜种粫r間在床上。使用柔軟舒適的床單和被子，可以讓你的身體得到放松，有助于你快速入睡。

1轉(zhuǎn)動眼珠法。閉上雙眼，然后慢慢轉(zhuǎn)動眼珠三次。據(jù)專家解釋，當(dāng)人們處于睡眠狀態(tài)時，眼珠會不斷轉(zhuǎn)動，所以此法是模擬沉睡狀態(tài)下的眼睛運(yùn)動，它會刺激褪黑素（助眠荷爾蒙）的分泌，讓你迅速入睡。

20、睡眠環(huán)境空氣流暢，隔音效果好。睡眠環(huán)境也是影響睡眠質(zhì)量的一大原因，所以保證我們的空氣流暢，隔音效果好很重要！

可以在睡前喝一杯純牛奶，或者用熱水泡腳15分鐘有助于改善睡眠。也可以睡前按摩太陽穴，有助于緩解壓力，提高睡眠質(zhì)量。

梳頭發(fā)：可以用梳子直接從前向后梳，也可以用手指在頭部從前向后進(jìn)行敲擊改善睡眠。

可以睡前熱水泡腳

建立并遵守一套睡前程序
雖然你可能已經(jīng)建立了一些睡前程序，但你的寶寶要到這時才會真正參與其中。不管你的程序是否包括給寶寶洗個澡、跟他玩一個安靜的游戲、給寶寶做好上床睡覺的準(zhǔn)備、為他讀一兩篇睡前故事、或是唱一支搖籃曲 ，你都要確保堅(jiān)持每天在同一時間、以同樣的順序進(jìn)行。你的寶寶能夠意識到這種一致性（寶寶們喜歡他們自己能夠意料到的程序和安排），而且你的這一套睡前程序也是一種信號，告訴寶寶到了要放松、準(zhǔn)備睡覺的時間了。
建立規(guī)律的作息時間——包括晚上睡覺和白天小睡的時間
　制訂一個有固定上床睡覺時間，以及白天小睡時間的日程表，你和你的寶寶都會從中獲益。但這并不意味著你的寶寶必須要在每天中午12：15吃飯，一分不差，只是說你應(yīng)該盡量尊崇一個大致的可預(yù)知的時間計(jì)劃。每天都在差不多相同的時間讓寶寶小睡、吃飯、玩耍，以及準(zhǔn)備睡覺，這樣寶寶就會更容易入睡。
確保讓寶寶有充分的機(jī)會自己入睡
你的寶寶需要學(xué)會自己入睡。在他睡著以前，把他放到床上，并盡可能不要讓他養(yǎng)成依賴于搖晃或喂奶才能入睡的習(xí)慣。如果寶寶哭鬧，下一步要做什么取決于你；大多數(shù)專家建議你至少等上幾分鐘，看他是不是真的很難過，的確需要你的幫助。在中國，很多家長習(xí)慣于搖晃著哄寶寶睡覺。如果寶寶每次都這樣入睡的話，他就沒有機(jī)會學(xué)習(xí)自己入睡了。你不妨試試在寶寶有困意的時候，把他放在床上，看看他自己能不能睡著。如果寶寶用哭聲來反抗，在他身體健康的情況下，可以讓他哭一會兒。連續(xù)幾天這樣做以后，他可能就學(xué)會自己入睡了。不用抱著、哄著讓孩子睡覺對很多家長來說是一個很大的解脫。
你可能遇到的問題
　從來沒出現(xiàn)過睡眠問題的寶寶在這一階段可能會突然開始遇到夜間醒來或入睡困難等問題。為什么呢？睡眠障礙經(jīng)常是與分離焦慮以及達(dá)到重要的認(rèn)知和運(yùn)動發(fā)育里程碑聯(lián)系在一起的。現(xiàn)在，你的寶寶正在學(xué)習(xí)坐起，翻身、爬，甚至可能會拉著東西站起來。這對于他來說是很大的進(jìn)步。所以，即使到了該上床睡覺時，你的寶寶可能還想繼續(xù)練習(xí)這些新本領(lǐng)，并且可能會因?yàn)樘d奮了而在半夜醒來再練習(xí)一下怎么坐起，這都沒什么可奇怪的。
　但是如果你的寶寶過于興奮，或者更糟糕——坐起或站起來，而且拒絕躺回去的話，寶寶就不能馬上再入睡了，很快他就會哭鬧著找你呢！如果寶寶成直立的姿勢的時候，不知道怎樣坐下或躺下，你要教他怎樣再躺回去?；ㄒ粌芍艿臅r間幫助你的寶寶練習(xí)怎樣"擺脫困境"。你不一定要在床上教他，只要在一起時，你們隨時隨地都可以進(jìn)行。把這個練習(xí)當(dāng)作游戲：讓寶寶坐起來，然后再躺回去。從站到躺也是一樣，先幫助寶寶坐下，然后鼓勵他自己從坐姿再躺下。
　也可以參考一下美國睡眠專家朱迪·明德爾的建議："如果你的寶寶在晚上8：30之后上床睡覺，然后突然出現(xiàn)在半夜醒來的情況。試著做一下改變，讓寶寶提早半小時上床睡覺，你會驚奇地發(fā)現(xiàn)，他就能安睡一整晚了。這真的有效。試試吧。"