睡眠改善

展開全部 　1.就寢時(shí)間不固定所謂“習(xí)慣成自然”，身體也是有自己的生物鐘的。平時(shí)都晚上12點(diǎn)睡，可因?yàn)榈诙煊兄匾氖虑疤焱砩暇?0點(diǎn)鉆進(jìn)被窩，這樣當(dāng)然睡不著啦。請(qǐng)?jiān)O(shè)定一個(gè)固定的就寢時(shí)間，早上要是6點(diǎn)起床，前天晚上就在11點(diǎn)睡覺，請(qǐng)?jiān)囍纬蛇@樣的習(xí)慣!
　　2.躺在被窩看書睡前讀書的人恐怕不在少數(shù)。有時(shí)一讀起來就根本停不下來，不知不覺天都亮了，這種情況也是存在的吧。我們必須要區(qū)分好：床鋪不是讀書的地方，書應(yīng)該在舒適的沙發(fā)等地方讀。上床就請(qǐng)進(jìn)入睡眠時(shí)間。

可以通過以下方法改善睡眠狀況:

(1)養(yǎng)成良好的規(guī)律性的起居習(xí)慣，每天盡量在同

一時(shí)間入睡，當(dāng)自己的生物鐘形成條件反射時(shí)，規(guī)律性的入睡和起床便形成了。

(2)睡前不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)，不要過飽或飲茶、喝咖啡，避免看刺激性的電視、電影及書報(bào)，可用溫水洗臉洗腳，著寬松的衣服，或聽一些柔和的音樂。

(3)如果仍然入睡困難，則可選擇看一些較枯燥的專業(yè)書籍，或者進(jìn)行簡(jiǎn)單的思維鍛煉:想象自己已經(jīng)睡著或把思想集中在腳跟上、手上或后腦勺上。

(4)實(shí)在難以入睡時(shí)，可進(jìn)食一個(gè)蘋果或者一支香蕉，或者一杯溫牛奶，注意不能過飽。最后的辦法是口服少量輔助睡眠的藥物如棗仁安神口服液等，盡量避免安定類藥物，因?yàn)檫@些鎮(zhèn)靜安神藥物往往會(huì)有肝損害。

　　晚上睡得不好，那么晚上一定要按時(shí)上床，不要早睡。早上一定要按時(shí)起床，不要晚起。白天不要打盹，因?yàn)榘滋齑蝽飼?huì)削減晚上睡眠的時(shí)間。
　　如果您上床后半小時(shí)仍不能入睡，不要醒著躺在床上。因?yàn)樾阎稍诖采喜凰?，?huì)使您把“床”和“失眠”聯(lián)系起來，構(gòu)成條件反射，從而強(qiáng)化了您的不良睡眠習(xí)慣。您可以起床做些事情，如閱讀一本不太有趣的書，但決不可以看電視或聽音樂。您也可以在黑暗的房間里，靜靜地躺在沙發(fā)上。也許您會(huì)驚訝，怎么不知不覺中，自己已經(jīng)睡著了。
　　晚上上床以前，您要做些使自己放松的事情，如散散步、洗個(gè)澡、看看小說、聽聽柔情的音樂等，忘掉白天的緊張和煩惱，保持平靜的心情，有利于您的睡眠。
　　晚上上床以后，切莫躺在床上重溫今天的失誤，也不要計(jì)劃明天的活動(dòng)。因?yàn)檫@樣做，會(huì)使您變得更加焦慮或興奮，不利于您的睡眠。
　　白天您應(yīng)盡可能多做一些運(yùn)動(dòng)，尤其在早上。而在下午和傍晚，您也可以做一些適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)是一種很好的睡眠“誘導(dǎo)劑”。
　　如果上床前，您能喝上一杯熱牛奶，會(huì)對(duì)您入睡大有裨益，因?yàn)榕Ｄ毯懈呱彼?。研究發(fā)現(xiàn)，人體可以把色氨酸轉(zhuǎn)變?yōu)長(zhǎng)—色氨酸，再轉(zhuǎn)變?yōu)檠逅?，這是一種對(duì)睡眠極有幫助的重要物質(zhì)。但是您應(yīng)避免喝烈酒、濃茶、咖啡、可可等刺激的飲料。因?yàn)檫@些飲料會(huì)使您難以入睡。

睡前一兩小時(shí)可以做做瑜伽等運(yùn)動(dòng)，幫助放松神經(jīng)，喝杯牛奶，聽聽輕音樂，或者讀讀床前書。注意營造睡覺氛圍。

以下是一些幫助入睡的好方法：
1、創(chuàng)建一個(gè)舒適的睡眠環(huán)境：確保臥室安靜、黑暗、涼爽和舒適，這有助于放松身體和大腦，幫助入睡。
2、堅(jiān)持規(guī)律的睡眠時(shí)間表：盡量每天在同一時(shí)間入睡和醒來，這可以幫助身體建立一個(gè)規(guī)律的生物鐘，有助于改善睡眠質(zhì)量。
3、放松身體和大腦：嘗試進(jìn)行一些放松練習(xí)，例如漸進(jìn)性肌肉松弛、瑜伽或冥想，這些技巧可以減輕焦慮和緊張感，使你更容易入睡。
4、避免刺激性食物和飲料：在睡前數(shù)小時(shí)內(nèi)避免咖啡因、酒精、尼古丁等刺激性食物和飲料，以避免影響睡眠。
5、建立睡前例行程序：睡前進(jìn)行某些活動(dòng)，如淋浴、閱讀或聽輕柔的音樂，可以幫助放松身體和大腦，并讓你的身體知道是時(shí)候睡覺了。
熬夜對(duì)身體的傷害包括：
1、影響身體的生物鐘：長(zhǎng)期熬夜會(huì)破壞身體的生物鐘，導(dǎo)致失眠、焦慮和抑郁等問題。
2、對(duì)免疫系統(tǒng)的影響：熬夜會(huì)降低免疫系統(tǒng)的功能，使你更容易生病。
3、加重心理壓力：長(zhǎng)期熬夜可能會(huì)導(dǎo)致身體和大腦的疲勞，使你更容易感到緊張和焦慮。
4、增加患心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)：長(zhǎng)期熬夜會(huì)增加患心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)，包括高血壓、冠心病和中風(fēng)。
因此，保持良好的睡眠習(xí)慣對(duì)于身體和心理健康非常重要。

解決孩子睡眠不好的九個(gè)辦法
NO.1關(guān)掉電視
千萬不要給孩子養(yǎng)成在睡覺之前看電視或者是其他的一些娛樂活動(dòng)來使孩子放松，達(dá)到孩子輕松入睡的習(xí)慣。因?yàn)檫@樣不僅對(duì)孩子的睡眠沒有好處，而且還會(huì)造成一定的危害。有的兒童由于在睡覺之前看電視會(huì)有做惡夢(mèng)的現(xiàn)象，因此，想要改善兒童的睡眠質(zhì)量，在睡覺之前最好關(guān)掉電視。
NO.2要午睡
小孩子在三歲以前最好都要午睡。18個(gè)月以上的幼兒一般午睡在一到三個(gè)小時(shí)。盡量避免在黃昏時(shí)候睡覺，這樣做會(huì)讓他們?cè)谝雇黼y以入睡。當(dāng)孩子5歲以后，就不用再有長(zhǎng)時(shí)間的午睡，只需要在午后打個(gè)小盹即可。
NO.3做一個(gè)睡眠時(shí)間圖表
對(duì)于學(xué)齡前的孩子來說，做睡眠時(shí)間表有助于他們?cè)谒X前看到他們需要做的事。例如畫一個(gè)洗澡的圖畫和一個(gè)睡衣的圖片，寫下睡覺前讀書的本數(shù)等。這樣，如果你讀了兩本書，但是孩子想要你讀3本，你可以指著圖表告訴他：“上面只寫了兩本哦，我們?cè)撍X了?！?br/>
NO.4在同一時(shí)間上床睡覺
雖然在我們大人的眼里，小孩子是沒有時(shí)間觀念，但是在他們的身體里面有。保證每天晚上按時(shí)睡覺能夠讓他們的身體和心理都進(jìn)入一種睡眠規(guī)律。
在周末或者在夏天的晚上睡眠時(shí)間可以適當(dāng)延遲，但是其他時(shí)間應(yīng)該盡量保持一致。推遲時(shí)間睡覺的話很難會(huì)讓孩子再度調(diào)整到正常的生物鐘。
NO.5創(chuàng)造一個(gè)舒適的睡眠環(huán)境
確保你的孩子的房間是舒適的，保證冬暖夏涼即可。房間要可以控制光線，適當(dāng)?shù)靥砑訜粽只蛘甙偃~窗。柔軟的燈光可以讓孩子感覺更好，一個(gè)柔軟的枕頭也能讓他覺得舒服?？汕f不要讓他的床上到處都是玩具。
NO.6睡前設(shè)置一種例行常規(guī)
在睡前做幾個(gè)簡(jiǎn)單的小活動(dòng)可以更好地幫助孩子放松。一個(gè)典型的例子就是睡前可以洗澡、穿上睡衣、刷牙和閱讀一本故事書?！白屖虑樽兊没竞秃?jiǎn)單，”芝加哥洛約拉大學(xué)醫(yī)學(xué)院博士Hannah Chow是說，“最好是要有一個(gè)安靜的例行常規(guī)。”
NO.7堅(jiān)持早睡
孩子在晚上睡覺的時(shí)間最好能夠固定，因?yàn)閳?jiān)持早睡或者在同一時(shí)間睡覺，對(duì)提高孩子的睡眠質(zhì)量非常有幫助。有專家表示：“一旦孩子過了疲勞期，那么他們就很難再安定下來入睡了?！苯ㄗh，孩子在上小學(xué)前的就寢時(shí)間應(yīng)該定在19：30-20：30之間。
NO.8家長(zhǎng)要學(xué)會(huì)說“不”
當(dāng)孩子上床后還要求別的東西時(shí)，例如想要喝水，可以給他一杯。但是如果他再問，那就要學(xué)會(huì)說“不”，或者忽略他的請(qǐng)求?！叭绻恢贝饝?yīng)他的無止境的請(qǐng)求，”兒童睡眠專家說，“這只會(huì)變得越來越糟，一旦孩子知道父母其實(shí)是拒絕的，那么他也會(huì)開始睡覺?！?br/>NO.9白天要多運(yùn)動(dòng)
要確保你的孩子白天有足夠的活動(dòng)，這樣他在晚上就不會(huì)有過剩的精力。鍛煉不僅可以讓孩子們身心健康，也可以給孩子帶來優(yōu)質(zhì)睡眠，可以保證他們睡前不會(huì)太興奮。
小朋友的自制能力是比較差的，如果孩子撒嬌晚一點(diǎn)睡覺，這個(gè)時(shí)候，就要靠家長(zhǎng)們的“鐵心腸”了，千萬不要慣著孩子，因?yàn)檎６幸?guī)律的睡眠才是孩子真正需要的，這樣才能讓孩子更加健康的成長(zhǎng)。
提高睡眠吃什么
1、核桃
在臨床上，核桃被證明可以改善睡眠質(zhì)量，因此常用來治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢(mèng)等癥狀。
2、葵花子
含多種氨基酸和維生素，可調(diào)節(jié)腦細(xì)胞的新陳代謝，改善腦細(xì)胞抑制機(jī)能。睡前嗑一些葵花子，可以促進(jìn)消化液的分泌，有利于消食化滯、鎮(zhèn)靜安神、促進(jìn)睡眠。
3、香蕉

含有能讓人遠(yuǎn)離憂郁情緒的維生素B6和使人精神愉悅的5―羥色胺物質(zhì)，可以有效的使人遠(yuǎn)離憂郁癥狀，促進(jìn)睡眠
4、蘋果
蘋果濃郁的芳香對(duì)人的神經(jīng)有很強(qiáng)的鎮(zhèn)靜作用，能催人入眠。
5、紅棗
性溫、味甘、色赤、肉潤，具有補(bǔ)五臟、益脾胃、養(yǎng)血安神之功效，對(duì)氣血虛弱引起的多夢(mèng)、失眠、精神恍惚有顯著療效。取紅棗去核加水煮爛，加冰糖、阿膠文火煨成膏，睡前食1～2調(diào)羹。
6、龍眼
其味甘、性溫，具補(bǔ)心益腦、養(yǎng)血安神之功效。臨睡前飲用龍眼茶或取龍眼加白糖煎湯飲服均可，對(duì)改善睡眠有益。