酸棗仁改善睡眠

紅棗不能改善睡眠，野酸棗仁可以改善睡眠，把野生酸棗仁和桂圓適量搭配豬心每天煮水喝，然后把豬心野生酸棗仁和桂圓吃了，每一天堅(jiān)持服用，就可以改善睡眠質(zhì)量。

是的，這個(gè)食物有助于睡眠，能夠提高睡眠質(zhì)量，老年人可以多吃一點(diǎn)，就能睡得更好了。

從臨床上來講，如果去抓中藥，棗仁和酸棗仁是一樣?xùn)|西。

1、顏色：青酸棗仁呈橢圓形或卵圓形，大小約為0.5-1厘米，表面光滑，質(zhì)硬而脆，有淡淡的酸味，而紅酸棗仁的顏色比青察頌御酸棗仁更深，表面略帶紅色，質(zhì)地也比青酸棗仁柔敗巖軟。
2、功效：青酸棗仁性味甘、平，歸脾、胃、心經(jīng)，具有益氣養(yǎng)血、潤腸通便、止咳化痰等功效，而紅酸棗仁性味甘、溫，具有益氣養(yǎng)血、安神定櫻巖志、潤腸通便等功效。

可以的，失眠最主要是由于精神緊張勞累引起的，喝棗仁湯有一定效果能夠幫助睡眠。

展開全部 　1.就寢時(shí)間不固定所謂“習(xí)慣成自然”，身體也是有自己的生物鐘的。平時(shí)都晚上12點(diǎn)睡，可因?yàn)榈诙煊兄匾氖虑疤焱砩暇?0點(diǎn)鉆進(jìn)被窩，這樣當(dāng)然睡不著啦。請(qǐng)?jiān)O(shè)定一個(gè)固定的就寢時(shí)間，早上要是6點(diǎn)起床，前天晚上就在11點(diǎn)睡覺，請(qǐng)?jiān)囍纬蛇@樣的習(xí)慣!
　　2.躺在被窩看書睡前讀書的人恐怕不在少數(shù)。有時(shí)一讀起來就根本停不下來，不知不覺天都亮了，這種情況也是存在的吧。我們必須要區(qū)分好：床鋪不是讀書的地方，書應(yīng)該在舒適的沙發(fā)等地方讀。上床就請(qǐng)進(jìn)入睡眠時(shí)間。

可以通過以下方法改善睡眠狀況:

(1)養(yǎng)成良好的規(guī)律性的起居習(xí)慣，每天盡量在同

一時(shí)間入睡，當(dāng)自己的生物鐘形成條件反射時(shí)，規(guī)律性的入睡和起床便形成了。

(2)睡前不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)，不要過飽或飲茶、喝咖啡，避免看刺激性的電視、電影及書報(bào)，可用溫水洗臉洗腳，著寬松的衣服，或聽一些柔和的音樂。

(3)如果仍然入睡困難，則可選擇看一些較枯燥的專業(yè)書籍，或者進(jìn)行簡單的思維鍛煉:想象自己已經(jīng)睡著或把思想集中在腳跟上、手上或后腦勺上。

(4)實(shí)在難以入睡時(shí)，可進(jìn)食一個(gè)蘋果或者一支香蕉，或者一杯溫牛奶，注意不能過飽。最后的辦法是口服少量輔助睡眠的藥物如棗仁安神口服液等，盡量避免安定類藥物，因?yàn)檫@些鎮(zhèn)靜安神藥物往往會(huì)有肝損害。

　　晚上睡得不好，那么晚上一定要按時(shí)上床，不要早睡。早上一定要按時(shí)起床，不要晚起。白天不要打盹，因?yàn)榘滋齑蝽飼?huì)削減晚上睡眠的時(shí)間。
　　如果您上床后半小時(shí)仍不能入睡，不要醒著躺在床上。因?yàn)樾阎稍诖采喜凰?，?huì)使您把“床”和“失眠”聯(lián)系起來，構(gòu)成條件反射，從而強(qiáng)化了您的不良睡眠習(xí)慣。您可以起床做些事情，如閱讀一本不太有趣的書，但決不可以看電視或聽音樂。您也可以在黑暗的房間里，靜靜地躺在沙發(fā)上。也許您會(huì)驚訝，怎么不知不覺中，自己已經(jīng)睡著了。
　　晚上上床以前，您要做些使自己放松的事情，如散散步、洗個(gè)澡、看看小說、聽聽柔情的音樂等，忘掉白天的緊張和煩惱，保持平靜的心情，有利于您的睡眠。
　　晚上上床以后，切莫躺在床上重溫今天的失誤，也不要計(jì)劃明天的活動(dòng)。因?yàn)檫@樣做，會(huì)使您變得更加焦慮或興奮，不利于您的睡眠。
　　白天您應(yīng)盡可能多做一些運(yùn)動(dòng)，尤其在早上。而在下午和傍晚，您也可以做一些適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)是一種很好的睡眠“誘導(dǎo)劑”。
　　如果上床前，您能喝上一杯熱牛奶，會(huì)對(duì)您入睡大有裨益，因?yàn)榕Ｄ毯懈呱彼?。研究發(fā)現(xiàn)，人體可以把色氨酸轉(zhuǎn)變?yōu)長—色氨酸，再轉(zhuǎn)變?yōu)檠逅兀@是一種對(duì)睡眠極有幫助的重要物質(zhì)。但是您應(yīng)避免喝烈酒、濃茶、咖啡、可可等刺激的飲料。因?yàn)檫@些飲料會(huì)使您難以入睡。

睡前一兩小時(shí)可以做做瑜伽等運(yùn)動(dòng)，幫助放松神經(jīng)，喝杯牛奶，聽聽輕音樂，或者讀讀床前書。注意營造睡覺氛圍。