6-12歲小孩體能訓(xùn)練動(dòng)作大全
①認(rèn)識(shí)顏色:寶寶一般喜歡鮮艷的顏色,教寶寶認(rèn)顏色時(shí)要投其所好,才能引起寶寶學(xué)習(xí)的興趣;
②訓(xùn)練語(yǔ)言能力:講簡(jiǎn)短的故事,語(yǔ)言要生動(dòng);
③訓(xùn)練手眼協(xié)調(diào)能力;
④學(xué)習(xí)扶走;
⑤培養(yǎng)寶寶精細(xì)動(dòng)作的能力;
⑥學(xué)習(xí)與人配合:在穿脫衣服、洗澡時(shí)有意識(shí)地教寶寶主動(dòng)與人配合,這對(duì)將來(lái)寶寶形成良好的集體觀念和與人交往有幫助;
⑦學(xué)習(xí)與人分享:特別是平時(shí)寶寶愛(ài)吃的東西和平時(shí)不容易得到的食品,都要教育寶寶與人分享的意識(shí),不能吃獨(dú)食。
1、 俯臥撐? ??
兩手撐的位置靠近腹部,身體保持在一個(gè)平面,支撐快起、慢落,身體不要塌腰,每組10—20次。?
2、 ? 立臥撐? ??
成俯臥撐時(shí),身體不要接觸地面,撐起的同時(shí)收腹站立,其它和俯臥撐要求相同,每組10—20次? ?
3、 ? 舉啞鈴 ? ?
兩腳自然站立,上體正直,挺胸抬頭,兩臂屈臂快舉、慢落。下落時(shí)兩肩打開(kāi),每組30—40次(重量自選)。 ? ?
4、 ? 啞鈴擴(kuò)胸 ? ?
兩腳自然站立,上體正直,兩臂平舉伸直擴(kuò)胸,身體不要前后晃動(dòng),每組10—20次(重量自選)。 ? ?
5、 ? 啞鈴臂屈伸 ? ?
兩臂同時(shí)或交叉進(jìn)行,上體保持正直,每組20—30次(重量自選)。 ? ?
6、 ? 杠鈴?fù)εe ? ?
兩腳自然開(kāi)立或與肩同寬,提拉翻腕時(shí),肘關(guān)節(jié)向前方抬起,挺舉時(shí)可以并步或跨步挺,每組5—10次(重量自選,注意安全)。 ? ?
7、 ? 杠鈴抓舉 ? ?
兩腳與肩同寬,兩手握杠寬于肩,提拉同時(shí)迅速翻腕、后伸頂肩舉起,每組5—10次(重量自選)。 ? ?
8、 ? 杠鈴臥推 ? ?
兩手握杠稍寬于肩,推時(shí)快起、慢落,每組4—5次(重量自選,保護(hù)幫助完成)。 ? ?
9、 ? 引體向上 ? ?
雙手正握杠,握杠的寬度與肩同寬即可,身體不要左右擺動(dòng),每組10—20次。 ? ?
10、 ? 雙杠臂屈伸 ? ?
選擇低雙杠,練習(xí)時(shí)身體與地面保持垂直,每組5—10次。 ? ?
11、 ? 雙杠支撐擺動(dòng) ? ?
低杠進(jìn)行,支撐擺動(dòng)時(shí)兩臂直臂擺動(dòng),身體擺動(dòng)高度超過(guò)杠面即可,每次擺動(dòng)10—20次(注意安全)。 ? ?
12、 ? 組合器械 ? ?
利用組合器械發(fā)展上肢力量練習(xí),根據(jù)身體素質(zhì)情況分組,練習(xí)次數(shù)保持在10—20次均可。?
注意:?
擁有強(qiáng)壯的上肢力量,能夠讓我們整體的身材看上去變得更加結(jié)實(shí)強(qiáng)壯,在做起一些動(dòng)作來(lái)也會(huì)讓我們變得更加得心應(yīng)手。但很多朋友比較喜歡注重鍛煉手部,而忽略掉鍛煉肩部,其實(shí)肩部訓(xùn)練是我們健身中一個(gè)不可忽略的部位,肩部起著承上啟下的作用,所以我們應(yīng)該做一些適當(dāng)?shù)募绮坑?xùn)練,不要總是做手臂訓(xùn)練,而忽略掉肩部。
出版社: 安徽少年兒童出版社; 第1版
叢書(shū)名: 寶寶全腦開(kāi)發(fā)親子書(shū)
平裝
讀者對(duì)象: 0-2歲
尺寸: 27.8 x 27.8 x 0.6 cm
重量: 522 g 視覺(jué)故事
孤獨(dú)的游泳圈
考記憶力
錯(cuò)覺(jué)空間
有趣的臉
旋轉(zhuǎn)的螺旋
量一量
視覺(jué)搜圖
火山噴發(fā)了
真好吃
大霧天氣
化石
下雨啦
探月
能力比拼
找不同
藍(lán)色花布
牛奶動(dòng)物
不是一伙的
安全帶的用處
探險(xiǎn)家
馬路上
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