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情緒急救法

當(dāng)負(fù)面情緒愈來(lái)愈多，我們可能做出一些沖動(dòng)的、糟糕的事情，比如：狂吃東西發(fā)泄、給前任打電話、傷害親近的人。

當(dāng)情緒出現(xiàn)嚴(yán)重問(wèn)題時(shí)，可以嘗試：

1、停下手頭的事，深呼吸十次

“有意識(shí)的”呼吸--從而激活副交感神經(jīng)系統(tǒng)，可以感覺(jué)平靜一點(diǎn)。把注意力集中在呼吸上，讓吸氣和呼氣洞激的時(shí)間比平常持續(xù)更久。同時(shí)伴隨數(shù)數(shù)，從1到10，重復(fù)幾遍，會(huì)逐漸感受情緒的變化。

2、動(dòng)一動(dòng)身體

情緒激動(dòng)時(shí)，身體會(huì)出現(xiàn)反應(yīng)，比如僵住、胸悶、發(fā)抖等情況。試著動(dòng)一動(dòng)身體，站起來(lái)舒展雙臂、走動(dòng)、轉(zhuǎn)個(gè)圈、或者撫摸自己的身體。心理學(xué)家Noam Shp ancer認(rèn)為， 情緒與行動(dòng)的聯(lián)系是相互的，通常改變感受最快的方法是改變行動(dòng)，讓情緒得納寬襪到舒展。

3、盡可能具體地“寫(xiě)下”或者“說(shuō)出”你此刻的情緒感受。

你可以問(wèn)問(wèn)自己：內(nèi)心是什么樣的感受?盡量去描述出來(lái)，比如悲傷、憤怒、憤怒、覺(jué)得自己糟糕透了。二、這種感覺(jué)是由什么引起的?

三你想做什么?大喊大叫、扔?xùn)|西，還是想要逃避，不愿和人交流?當(dāng)給一種情緒貼上標(biāo)簽時(shí)，它可能更容易控制。

4、停止和情緒對(duì)抗，可以降低情緒的強(qiáng)度

否定情緒，極力消滅情緒，不但是徒勞的，還會(huì)讓你越來(lái)越累。很多時(shí)候，精神痛苦通常不是來(lái)自情緒體驗(yàn)本身，而是來(lái)自情緒調(diào)節(jié)的錯(cuò)誤。所以停下反抗很重要，接受它。

其次，接受負(fù)面情緒會(huì)降低它的破壞性，只要不再加劇它，再劇烈的情緒也會(huì)消散。

5、感覺(jué)痛苦，大多數(shù)時(shí)候是你在“折磨”自己感覺(jué)痛苦時(shí)，大多數(shù)時(shí)候是因?yàn)槲覀冊(cè)趯?duì)自己進(jìn)行負(fù)面評(píng)價(jià)。情緒可能是因?yàn)榉N種原因引發(fā)的，比如遭受到拒絕、失戀、或者人際關(guān)系問(wèn)題.......但最終的落點(diǎn)都是我們覺(jué)得自己糟糕："不夠努力、太套、沒(méi)人喜歡巧改”。學(xué)會(huì)愛(ài)自己，認(rèn)可自己。

6、學(xué)會(huì)自我安撫

比如一本書(shū)、一個(gè)視頻、一部看了無(wú)數(shù)遍的美劇、一個(gè)小毯子或玩具，或者某個(gè)朋友打電話等等。能夠讓你感覺(jué)到平靜、溫暖、有助于提高自尊，找回安全感。

情緒只是一個(gè)信號(hào)，更深層次的原因可能有外部環(huán)境的傷害、或者很久沒(méi)有解決的創(chuàng)傷、或者你內(nèi)心壓抑的需求等等。要問(wèn)下自己，這是為什么?

情緒急救是一種在緊急情況下應(yīng)對(duì)負(fù)面情緒的方法，可以幫助你快速緩解情緒，平靜心情。以下是情緒急救的步驟：

停下來(lái)： 當(dāng)你意識(shí)到自己處于負(fù)面情緒中時(shí)，停下手頭的事情，找一個(gè)安靜的地方坐下來(lái)。給自己一點(diǎn)時(shí)間和空間，不要讓情緒繼續(xù)激發(fā)。

深呼吸： 進(jìn)行深呼吸，通過(guò)緩慢的深吸氣和緩慢的呼氣，讓自己放松下來(lái)。深呼吸可以幫助平靜心情和減輕緊張情緒。

確認(rèn)情緒： 識(shí)別并確認(rèn)自己當(dāng)前的情緒，例如憤怒、焦慮或悲傷。面對(duì)情緒并認(rèn)可它們的存在有助于自我調(diào)節(jié)。

用文字表達(dá)： 用紙筆或電子設(shè)備，將你的情緒用文字表達(dá)出來(lái)。寫(xiě)下你的感受和想法，這有助于將情緒從腦海中釋放出來(lái)。

轉(zhuǎn)移注意力： 將注意力轉(zhuǎn)移到其他事物上，專(zhuān)注于周?chē)沫h(huán)境，或者進(jìn)行一些簡(jiǎn)單的身體活動(dòng)，如散步或做一些運(yùn)動(dòng)。分散注意力有助于減輕情緒的沖動(dòng)。

積極思考： 嘗試用積極的思維方式來(lái)對(duì)待當(dāng)前的情緒。告訴自己這個(gè)情緒是暫時(shí)的，而且你有能力控制自己的情緒。培養(yǎng)積極心態(tài)有助于減輕負(fù)面情緒。

情緒急救法可以在緊急時(shí)刻幫助你快速緩解情緒，但要注意這些方法可能因人而異。建議你嘗試并找到適合自己的方法，持續(xù)地運(yùn)用這些技巧可以幫助你更好地處理和應(yīng)對(duì)不同的情緒。

情緒急救是一種應(yīng)對(duì)緊急情況下負(fù)面情緒的方法，幫助你快速緩解情緒，平靜心情。以下是情緒急救的步驟：

停下來(lái)： 當(dāng)你意識(shí)到自己處于負(fù)面情緒中時(shí)，停下手頭的事情，找一個(gè)安靜的地方坐下來(lái)。給自己一點(diǎn)時(shí)間和空間，不要讓情緒繼續(xù)激發(fā)。

深呼吸： 進(jìn)行深呼吸，通過(guò)緩慢的深吸氣和緩慢的呼氣，讓自己放松下來(lái)。深呼吸可以幫助平靜心情和減輕緊張情緒。

確認(rèn)情緒： 識(shí)別并確認(rèn)自己當(dāng)前的情緒，例如憤怒、焦慮或悲傷。面對(duì)情緒并認(rèn)可它們的存在有助于自我調(diào)節(jié)。

用文字表達(dá)： 用紙筆或電子設(shè)備，將你的情緒用文字表達(dá)出來(lái)。寫(xiě)下你的感受和想法，這有助于將情緒從腦海中釋放出來(lái)。

轉(zhuǎn)移注意力： 將注意力轉(zhuǎn)移到其他事物上，比如專(zhuān)注于周?chē)沫h(huán)境，或者進(jìn)行一些簡(jiǎn)單的身體活動(dòng)，如散步或做一些運(yùn)動(dòng)。分散注意力有助于減輕情緒的沖動(dòng)。

積極思考： 嘗試用積極的思維方式來(lái)對(duì)待當(dāng)前的情緒。告訴自己這個(gè)情緒是暫時(shí)的，而且你有能力控制自己的情緒。培養(yǎng)積極心態(tài)有助于減輕負(fù)面情緒。

情緒急救法可以在緊急時(shí)刻幫助你快速緩解情緒，但要注意這些方法可能因人而異。建議你嘗試并找到適合自己的方法，持續(xù)地運(yùn)用這些技巧可以幫助你更好地處理和應(yīng)對(duì)不同的情緒。