胸肌增肌

看不好 是波蘭綜合癥

雞胸 的出現(xiàn)一般是 缺鈣導(dǎo)致的后遺癥。 雞胸一般可以通過鍛煉，舉啞鈴，擴胸等，讓胸大肌發(fā)達起來，雞胸就不會那么明顯了。 出現(xiàn)心肺功能問題，一定要到正規(guī)醫(yī)院看胸外科。 3歲以前的孩子出現(xiàn)雞胸，應(yīng)該積極按照“佝僂病”服用藥物治療: 1.維生素AD滴劑量.品牌可以選擇貝特令.一天一次,一次一粒,一粒400個單位 2.鈣的選擇:一般多用口服液和顆粒,品牌可以選擇:醋酸鈣(金鈣),葡萄糖酸鈣,龍杜壯骨顆粒. 3.多參加戶外活動,多曬太陽. 4.飲食是注意多補充含鈣的食物.

你好，運動的效果是慢慢顯示出來的，要堅持哦。

多做無氧運動，就是使用器械的力量訓(xùn)練。每周三次，隔天練習(xí)。

健身。想要擁有大胸肌，可以經(jīng)常去健身房進行鍛煉。通過一些力量訓(xùn)練來讓自己的肌肉增大。

我教你幾招吧，可能會比較累，就3種方法，估計也就10分鐘不到，你體能好的話5分鐘就行，在沒練之前我屏住氣還基本變化不大，看不出什么，現(xiàn)在鍛煉了一個星期，屏住氣就能看到一個大體的樣子了。 (廢話可能有點多，但是都是經(jīng)驗，可以對比下) 開始說方法了:先是把腿彎曲呈90°，然后大腿抬起來與身體呈90°，基本是個Z字形，這個樣子不變?nèi)缓笞?0個仰臥，肚子應(yīng)該會有點酸，然后休息到不酸為止(我一般5秒鐘就夠了)，在做一次10個，在休息，然后平躺，腿彎曲，做仰臥，肚子酸就停，平常的仰臥不規(guī)定做幾個，讓身體告訴你能做幾個就幾個，然后休息在做到酸，這樣來回做4次，慢點可以，但是要休息。最后在退并攏伸直抬起來，與身體呈90度(大約就行)在做騎自行車一樣的動作，做個幾分鐘，可以慢點，不規(guī)定次數(shù)，腿酸了為止，然后休息在做一次就行了。 好了，一天做2次就可以了，早上一次，晚上一次，其實你一天做一次也可以，我就一天一次，畢竟肌肉不是那么容易就能恢復(fù)狀態(tài)的，最后一個動作你應(yīng)該會認為沒什么用處吧，告訴你，做最后一個，可以鍛煉腿部力量，也是鍛煉下面的4塊腹肌的，傳統(tǒng)的仰臥最多鍛煉的是上面的4塊，這樣結(jié)合，也不錯。上面的動作其實你想做多少都無所謂的，但不要太多，盡力而為，不然有傷害，我說的次數(shù)只是針對我的，其實你應(yīng)該也可以，或者可以適當怎加或減少，注意下，不要去學(xué)人家在網(wǎng)上復(fù)制黏貼的那種，其實效果不好，不是針對那些人群的，我和你差不多屬于瘦的，像1樓的那個最好不要做，要做適合自己的，等你做了1個多月，有了第三種方法的幫助，腿部應(yīng)該有力量了，那就從1個月后，就可以改變了，就只要做平常的仰臥做到累，休息，做6組，接著只要在硬的地方，躺著，把腿抬起來大約離地面超過30度就行，堅持到實在不行為止，一開始不要做這個動作，一定要先前面的做1個月，不然不到幾秒鐘你就要不行了，可以在地板上邊看電視邊做，只要躺的地方硬，就行，可以盡量分散注意，這樣可以不會讓你感覺很累，但是不能松懈，這個動作是8塊都一起鍛煉的，盡量高一點，但是最好不要超過50°的樣子，祝你成功吧，每天都堅持估計1個月就能看到效果的，其實重要的不是動作和次數(shù)，重要的是毅力。 這雖然是無氧運動，但是注意休息，會比有氧+無氧更好的。(貌似打了這么多，大多是廢話，額。。體諒下) 不要去定什么固定的計劃，沒用的，靠的是自己的能力，制定一個不著邊際或者是不適合自己的反而有害。(不相信是打出來的就慢慢查，你看名字不是我的，找的到算你厲害，還要注意下時間，只要有比我早發(fā)的，隨便你怎么罵，最好截圖給我看，把名字也截下來，我Q3801****0)還有如果你胖就先減肥一邊減一邊做

可以增加運動的強度，改變負重的方式進行合理的飲食，多吃一些土豆，米飯，面包，水果以及酸奶，在運動過后一定要補充蛋白質(zhì)含量高的食物。

當然算啦，繼續(xù)鍛煉，加油

其實女生和男生一樣，除了胸部還有屁股，不僅僅只有這些。