如何快速放松腿部肌肉減輕疼痛

有可能是運(yùn)動(dòng)過(guò)量，也有可能是撞到了

好事呀，又不是肥肉

這個(gè)我認(rèn)為應(yīng)該是多喝點(diǎn)兒紅糖水，暖暖的。也就是說(shuō)這個(gè)多喝點(diǎn)兒熱水。相對(duì)來(lái)講你會(huì)緩解很多的，另外也是不要進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)的。

痛經(jīng)可以喝巾巢暖姝茶，能有效補(bǔ)血益氣、舒郁祛寒，不僅可以滋補(bǔ)氣血還能緩解痛經(jīng)，每天2袋，開(kāi)水沖泡即可，很適合現(xiàn)代都市的女性朋友。另外平時(shí)常吃這些美味讓痛經(jīng)慢慢消失：
第一款、糖棗蛋
前期準(zhǔn)備：雙紅（紅棗及紅糖）各適量，鵪鶉蛋數(shù)個(gè)（一個(gè)人的食量）。
后期烹飪：
1、提前將鵪鶉蛋放入鍋中煮熟，之后將殼剝掉放盤(pán)里備用。
2、將紅棗的果核挖掉，然后將果肉認(rèn)真清洗干凈，也放入盤(pán)里備用。
3、之后將鍋中加入適量的清水燒開(kāi)，開(kāi)了之后就將前兩部準(zhǔn)備好的食ke材倒入鍋中煮。
4、煮幾分鐘倒入適量的紅糖，若是塊狀的紅糖的話，建議上一步的食材一起放入熱水中，這樣融化得比較快。

我曾經(jīng)也是突然來(lái)興致做了好多個(gè)蹲起 結(jié)果下樓腿都是軟的支不住 解決方法：歇息幾天至1星期就好了 反正我是歇息了四五天他自己痊愈的
不過(guò)你比我嚴(yán)重 可能要歇息更久 沒(méi)事的 放心好啦 我的大腿韌帶拉傷疼了好久 1年時(shí)間才好完全 也是自己痊愈的 俯臥撐手臂受傷也是歇息了一個(gè)禮拜自己好的 如果歇息了三五天沒(méi)一絲好轉(zhuǎn)就看醫(yī)生好了
訓(xùn)練要循序漸進(jìn) 注意負(fù)荷 雖然做的時(shí)候感覺(jué)能撐過(guò)去 不過(guò)過(guò)后肌肉受傷可就不太好了 養(yǎng)傷不就練不了了 還不如慢慢一步一個(gè)腳印 等適應(yīng)了、再大的負(fù)荷也應(yīng)該不成問(wèn)題 推薦你去“強(qiáng)壯中國(guó)人”吧看看資料 吧主是個(gè)健美天才 也是熱心人 能幫你的他肯定

中學(xué)生痛經(jīng)可以找熱水袋，然后捂到肚子上就是上課的時(shí)候也不妨礙，然后就是帶一個(gè)水杯裝點(diǎn)紅糖水

健身后大腿腿筋痛，肌肉酸痛，怎么緩解可以坐下來(lái)敲敲腿釋放一下存在肌肉中的酸性物質(zhì)，也可以休息兩天，疼痛即可得到緩解

我以前也是練體育的.我第一天訓(xùn)練時(shí)候也有你這種情況.因?yàn)槟闫匠２唤?jīng)常運(yùn)動(dòng).是不是大腿后面的肌肉./和小腿的肌肉疼?象抽筋是的疼?我以前就是這種情況.吃點(diǎn)蓋片吧.沒(méi)有什么太好的辦法.1個(gè)星期吧.就能好利索.快點(diǎn)的也就是4天左右吧.忍忍吧.用熱毛巾敷也可以

長(zhǎng)跑法
堅(jiān)持每天長(zhǎng)距離慢速跑，可以幫助重塑腿部線條。有人認(rèn)為跑步會(huì)讓腿部變粗，而事實(shí)上對(duì)于大多數(shù)腿粗的女性，多是由于脂肪囤積造成，即便你是屬于肌肉和脂肪混合性，正確的跑步訓(xùn)練都有利于將腿部脂肪轉(zhuǎn)化為肌肉，改善小腿線條。而要決就是每天堅(jiān)持40分鐘左右的慢跑或快步走，運(yùn)動(dòng)不要過(guò)于劇烈，在運(yùn)動(dòng)后一定要進(jìn)行腿部拉伸動(dòng)作，讓小腿線條變得修條苗條。
STEP1：用雙手抱住左腿，使胸緊帖腿部，保持住，心里數(shù)二個(gè)八拍，然后換右邊。
STEP2：雙腳分開(kāi)與肩同寬，用右手夠左邊的地板，二拍內(nèi)左一下右一下，然后換做一邊各二個(gè)。
STEP3：雙腳并攏站，彎腰，用雙手拌住小腿外側(cè)，頭向腿靠緊，保持兩個(gè)八拍。
STEP4：雙腳腳外側(cè)著地，雙手抱肘于胸前，身體前傾，慢慢下沉，保持兩個(gè)八拍。
注射法
通過(guò)對(duì)腿部注射BOTOX等生物素，來(lái)肌肉退化而達(dá)到瘦小腿的作用，適合合小腿肌肉發(fā)達(dá)的人，對(duì)小腿脂肪過(guò)多的人無(wú)效。需要注意的是，使用這種注射肉毒素瘦小腿的方法雖然立竿見(jiàn)影，但是有效期通常在半年左右，需要重復(fù)注射。 拍打放松肌肉法
肌肉緊繃的小腿通常不容易變瘦，所以運(yùn)動(dòng)前后的首要步驟，是要打松結(jié)實(shí)的小腿肉肉。方法很簡(jiǎn)單，坐在平面上,把腳自然彎曲成90度,手握空心拳敲打小腿肌肉的地方,兩腿輪換著敲，由上至下拍打小腿兩側(cè)和后側(cè)。這個(gè)拍打動(dòng)作還也可以睡前進(jìn)行，每次不少于200下，能有效促進(jìn)循環(huán)，幫助放松緊張的小腿肌肉，減輕浮腫。
瘦腿捏揉法
在沐浴之后在腿部涂抹具有燃脂緊實(shí)功效的纖體服液，坐在床上或地上，小腿肌肉放松，用雙手拇指、食指和中指揉搓小腿肌肉群，手法要稍微用力，感覺(jué)微微發(fā)熱或發(fā)疼效果最好，每條腿每次按摩5分鐘左右。
拉筋法
腿部肌肉緊實(shí)、小腿粗壯的MM經(jīng)常做這組拉筋運(yùn)動(dòng)，可以通過(guò)對(duì)韌帶的練習(xí)達(dá)到拉伸腿部線條、修長(zhǎng)小腿的功效
STEP1：坐在地上或瑜珈墊上，雙手往前延伸抓著腳趾。
STEP2：兩手的手指抓住右腳的腳底，讓右腳慢慢地抬高。柔軟度不好的人，可以將手部抓在腳踝或是小腿的地方，讓你做起來(lái)較輕松。
STEP3：將下巴往天花板抬高挺胸吸氣。

拍打放松肌肉法
　　肌肉緊繃的小腿通常不容易變瘦，所以運(yùn)動(dòng)前后的首要步驟，是要打松結(jié)實(shí)的小腿肉肉。方法很簡(jiǎn)單，坐在平面上,把腳自然彎曲成90度,手握空心拳敲打小腿肌肉的地方,兩腿輪換著敲，由上至下拍打小腿兩側(cè)和后側(cè)。這個(gè)拍打動(dòng)作還也可以睡前進(jìn)行，每次不少于200下，能有效促進(jìn)循環(huán)，幫助放松緊張的小腿肌肉，減輕浮腫。
瘦腿捏揉法
　　在沐浴之后在腿部涂抹具有燃脂緊實(shí)功效的纖體服液，坐在床上或地上，小腿肌肉放松，用雙手拇指、食指和中指揉搓小腿肌肉群，手法要稍微用力，感覺(jué)微微發(fā)熱或發(fā)疼效果最好，每條腿每次按摩5分鐘左右。
拉筋法
　　腿部肌肉緊實(shí)、小腿粗壯的MM經(jīng)常做這組拉筋運(yùn)動(dòng)，可以通過(guò)對(duì)韌帶的練習(xí)達(dá)到拉伸腿部線條、修長(zhǎng)小腿的功效
　　STEP1：坐在地上或瑜珈墊上，雙手往前延伸抓著腳趾。
　　STEP2：兩手的手指抓住右腳的腳底，讓右腳慢慢地抬高。柔軟度不好的人，可以將手部抓在腳踝或是小腿的地方，讓你做起來(lái)較輕松。
　　STEP3：將下巴往天花板抬高挺胸吸氣。
長(zhǎng)跑法
　　堅(jiān)持每天長(zhǎng)距離慢速跑，可以幫助重塑腿部線條。有人認(rèn)為跑步會(huì)讓腿部變粗，而事實(shí)上對(duì)于大多數(shù)腿粗的女性，多是由于脂肪囤積造成，即便你是屬于肌肉和脂肪混合性，正確的跑步訓(xùn)練都有利于將腿部脂肪轉(zhuǎn)化為肌肉，改善小腿線條。而要決就是每天堅(jiān)持40分鐘左右的慢跑或快步走，運(yùn)動(dòng)不要過(guò)于劇烈，在運(yùn)動(dòng)后一定要進(jìn)行腿部拉伸動(dòng)作，讓小腿線條變得修條苗條。
　　STEP1：用雙手抱住左腿，使胸緊帖腿部，保持住，心里數(shù)二個(gè)八拍，然后換右邊。
　　STEP2：雙腳分開(kāi)與肩同寬，用右手夠左邊的地板，二拍內(nèi)左一下右一下，然后換做一邊各二個(gè)。
　　STEP3：雙腳并攏站，彎腰，用雙手拌住小腿外側(cè)，頭向腿靠緊，保持兩個(gè)八拍。
　　STEP4：雙腳腳外側(cè)著地，雙手抱肘于胸前，身體前傾，慢慢下沉，保持兩個(gè)八拍。
注射法
　　通過(guò)對(duì)腿部注射BOTOX等生物素，來(lái)肌肉退化而達(dá)到瘦小腿的作用，適合合小腿肌肉發(fā)達(dá)的人，對(duì)小腿脂肪過(guò)多的人無(wú)效。需要注意的是，使用這種注射肉毒素瘦小腿的方法雖然立竿見(jiàn)影，但是有效期通常在半年左右，需要重復(fù)注射。